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ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2016年2月13日(土)
体重61.4kg   体脂肪率23.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

○

今日はランニングクラブ定例練習会。公園内700メートル周回コースを1周ウオーキングの後、2周ジョギングし、その後外周道路の歩道を約7キロを約6分45秒/qの速度で走る。消費カロリー約600約Kcal。

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2016年2月12日(金)
体重62.1kg   体脂肪率24.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

○

昨日、葛西臨海公園周回コースまで往復14qを走った翌日だったが、今日は、自宅周辺をゆっくり5q弱をジョギングした。さすがに風が冷たかった。明日はランニングクラブの定例練習会。8q前後は走る予定である。

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2016年2月11日(木)
体重62.0kg   体脂肪率25.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
ダイエット日記再開 No.1

今日からダイエット日記を再開する。
ランニングは継続しているが、やはり日常的に体重及び体脂肪率を測定していないと、減量できないことがわかりました。
今年2016年1月から常時測定を再開し、1ヶ月間継続し、体重を62s迄落とし、ダイエット日記に相応しいスタートに辿りつくことができました。
当面は3月末までを目標にして再度ダイエット日記を通じて、皆さんの日記から学んで、取り組んでいきたいと思います。
よろしくお願いします。

写真:本日(2/11)葛西臨海公園 梅

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2014年3月29日(土)

1万歩以上歩く。

未記入

4km以上走る。

未記入

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入

極力アルコールは飲まない

未記入

極力砂糖を使わない

未記入

毎日リンゴを皮ごと食べる

未記入

毎朝豆乳を飲む

未記入

明日は、エントリした佐倉健康マラソンだが、2月中旬以降長距離の練習をしていないこと、また左股間節に痛みを感じるために、棄権することにした。
練習を重ねた自信のないまま、無理に走ることは、自爆行為であると思いからです。

フルマラソンは今年の10月以降を目指して、ロング走ができる状況になってからと判断しています。

左股間節の治療について、今日クラブのコーチから「鍼」を進められた。またクラブのメンバーから整形外科を教えてもらったので、来週にでもいく予定です。


4月から6月迄のビハビリ計画を作ることになりそうです。

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2014年3月14日(金)
体重57.4kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

×

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

 3月から東京ディズニーランドホテルの客室清掃の仕事を始めた関係で余力を残して勤務につくことを優先して、2週間ほど朝練を控えていたが、今日は、勤務日でないので、定番10q走を小雨のなかで行った。
 最初、心肺機能の低下を懸念していたが、やはり膝回りの筋肉の退化が一番激しいことが判った。しかも、5q位から、左膝外側に張りを感じたまま、走ることになった。

 3月末のマラソンは、記録どころか完走も危ぶまれるが、何しろ出場して、どのような結果になるのかを検証してみたい。約1ヶ月前後のブランクがどのようにマラソンに影響するかを検証する絶好の機会になると思われる。目標は不歩完走だが、今日の状況からそれは絶望的である。

 3月末マラソンを終えてから、仕事の環境変化を踏まえて、仕事とマラソンのバランスのよいダイエットルールを見直したいと思う。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
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11 12 13 14 15 16 17
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