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ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2013年3月22日(金)
体重56.2kg   体脂肪率21.4%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、休養日。しかし6時には目を覚ましてしまった。身体は走ることを忘れていないのだと思った。

 昨夜は、高円寺で開かれた以前の職場出身者の定年退職者を励ます会に出席した。40名ほどが参加した盛大な会だった。
 OB会ホームページに掲載するために、愛機で写真を撮りまくった。なかなか良い写真が撮れたと思う。
 
  桜が開化し、満開になる桜も現れたようだ。明日の午後に桜を採りたいと思う。

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2013年3月21日(木)
体重55.6kg   体脂肪率21.8%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は24日古河はなももマラソンに備えて、休養日とした。明日も休養し、土曜日は定例練習会に参加して軽いジョギングをして、古河マラソンに臨む。

 今回は、風邪などによる体調不良もなく、ランニングに専念できることが嬉しい。しかし記録更新はあまり意識せず、第一目標は完走だが、しかも歩かずに完走することを目標とする。
 この間、走り方を改造しているが、まだ体幹及び筋力はあまり向上していないので、これも厳しいと思われる。前回32キロ前後で歩いたので、できれば、これを更新できればと思っている。
 今日、レース計画を練りたいと思う。

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2013年3月20日(水)
体重55.0kg   体脂肪率20.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、ベイコースランニングの日だが、小型船舶の国家試験のために、欠席し、8時に学科試験会場に向かう。
 昨夜は、仕事を休んで試験対策の問題集と計算問題を午後11時半まで行い、就寝して、朝6時に起きて計算問題を再度復習した。

 試験会場の夢の島マリーナには、2級受験の方を含めて、20名前後の方が、試験に臨んだ。女性は4名ほどで、男性の若い方が多い。最年長は私みたいなようだ。
試験は、視力と色弱検査を終えて、9時40分から2級試験が始まった。学科試験は、1級と2級の共通な学科Iと1級のみが受験する学科IIの2つで実施される。1級受験者は、最初に2級受験者と同じ学科Iを受験して、その後に学科IIを受験するという理解であつた。
 しかし、2級試験の終了時刻である10時50分までは、学科IIはしてはいけないと思っていたので、2級問題を最初から点検して、間違いはないかどうかを点検していたが、11 時なっても、何の指示もないので、「学科II」をやっていいのかを試験官に聴いたら、「もちろんやっていいです」という。
 たしかに試験問題は最初に配布されていたので、いつでもやっていいという理解であれば、海図を利用した航海計算問題のある「学科II」をやり始めてもよかったということになる。

 あと、学科IIの終了時刻まで60分しかない。これは大変なミステークを犯してしまったととても動揺した。少なくとも15分はロスしたと思わずにはいられなかった。
 
 海図を使用する三角定規とディバイダーを使って距離と角度(方位)をもとめる最初の計算問題3問は、パスして文章問題から取りかかり、即答できない問題2問を飛ばして、14問中9問を回答した。11時15分になっていた。計算問題を各15分たっぷり使い解くことにした。なんとか3つの海図問題を解き終えて、時計をみたら、11時45分だった。迷いあぐねた2問をなんとか12時迄におえて、終了となった。
 本当は時間があれば、海図問題を再点検するつもりだったが、自分のミスで、かわなかった。しかし、時間切れになることがなかったことがせめてもの幸運であったと言わなければならない。

学科試験を終えて、直ちに13時10分から行われる実技試験会場の浦安マリーナに向かう。自分は3組目の2番手であることがわかり、これはラッキーだと思った。先頭の方の実技をみて、我が振りを直すことができると思ったからである。
 浦安マリーナに到着して、朝買ったサンドイッチを食べたあと、直ちにクリートのある桟橋に向かった。30秒以内でボートを係留する作業は、「クリート止め」という一時桟橋係留用の結び方をしなければならないのだが、まだ完全にマスターしていなかったからである。なんども3日前に先生から教わったやり方でやろうとしたが、うまくいかない。仕方なく教本を持ち出して、結び方をみて、自分のいちばん結びやすい方でやることにした。居直りである。要は結果として「クリート止め」ができればいいのだと。なんとか30分位かけて、オリジナル結び方でなんとかできるようになった。ダメであれば、諦めるしかない。

 14時20分。とうとう実技試験の順番が巡ってきた。とても自信の持てる状態ではない。なにしろ3日前に始めて運転席に立ち、海上で9メートル4トンの船を操船したわけだから、とても不安である。クリート以外に不安は3つあった。一つがロープワークである。6つの結び方から一つがテストされるという。実は、「もやい結び」以外はまったく出来なかった。しかもその結び方も学科教習から一緒だった女性から教わったものであり、それも心許ないものだった。これ以外がもし指定されても「すみません。できません」と降参するつもりだった。
あと二つは、「後進(バック)」と「接岸係留」だった。

 案の定、「後進」は蛇行を繰り返して、試験官から「もういいですよ」といわれて終了し、「接岸」は、試験官に助けられてやっと接岸するという有様だった。この二つ以外は、なんとかクリアしたが、とても情けない結果になってしまった。一緒に同船して実技試験を受けた男性も、みやい結びを教えて頂いた女性も、試験を終えてから聴くと、やはり「後進」と「接岸」と「人命救助」が難関だったようだ。
 自転車を乗れるまでにどれ程転び膝と脚に血を流したかを思えば、できないで当然だと慰めるしかなかった。

 しかし実技試験で一番幸運だったのは、指名されたロープワークがなんと一つしかできない「もやい結び」だったことである。もし合格したら教えてくれた女性に感謝しなければならないと思った。

 実技試験を終えて、掲示された学科試験の「正解一覧」をみて、自己採点をしてみた。
 一般試験問題は50問中、44問の正解、また上級問題は14問中12問だった。正答率が65%であれば合格なので、学科試験はなんとクリアすることができたと思う。
 試験発表は3月28日10時という。なんとか合格できればと思う。

  浦安マリーナから午後4時過ぎに帰宅し、着換えから8キロ走を行った。

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2013年3月19日(火)
体重55.3kg   体脂肪率21.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、定番の8キロ走を終えて、入浴後、朝食を済ませてから、今まで手をつけていなかった船体、エンジン、各種トラブルシューティングに関する問題集をやった。予定では、これを午後3時までに終える予定であったが、6時迄に掛かってしまい、当初の予定であった航海図による計算問題の復習を10時迄行う。
 明日はベイコースランニングの日だが、朝から計算問題を復習する可能性が高いので、欠席連絡をさせて頂いた。何しろ一発で合格するために全力を尽くす。

 明日は、9時から夢の島マリーナで学科、午後浦安マリーナで実技試験である。

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2013年3月18日(月)
体重55.6kg   体脂肪率21.6%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、ランニング休足日。7時迄ぐっすり寝ることができた。
 今日は午前中出勤して、午後帰宅し、20日の小型船舶試験に備える。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
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