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日記

2013年4月6日(土)
体重56.1kg   体脂肪率21.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、24時間マラソンの日。13時スタート。集合は11時だが、駐車できないため荷物を適当な場所におき一端帰宅して、自転車で集合場所に向かう。
 ほぼ装備が終了した。サンドバンク型2個、クーラーボックス1個、アイスボックス1個、カメラバック1個、ディバック1個となった。これでは車以外に搬送の方法はない。

 今のところ、陽差しがあるが、これから段々雲が増えて、午後から雨になるという。風速30メートルの突風が吹くという。泣きっ面に蜂だ。
頑張るしかない。
 9時に出発、マリーナで免許を受け取ってから、集合場所に向かう。

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2013年4月5日(金)
体重55.8kg   体脂肪率21.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 371
イマジン・ダイエット日記 371

今日は、マラソン前日練習で護岸ロードを2キロ軽く走り、自宅で筋トレとストレッチをした。
 明日は、13時スタートで 翌13時フィニュシュの24時間マラソンだが、なんと明日からの予報は、明日が曇りのち雨、明後日が雨のち曇りという最悪なものとなった。しかも23時から25時までの風雨がとても強いとのこと、誰に当たるのかは不明だが、最悪の天気のなかでの24時間マラソンである。
 今日は、万全の用意を怠りなく行い、明日に備えたい。

 昨日帰宅したらアマゾンに注文した「インナーセーリング1」がようやく到着した。著者の青木洋さんによる「まえがき」を読んで、この人の考え方に惚れ込んでしまい、さっそく続編の2と3を注文した。
 これによると、ヨットの技術は英語では「Art of Sailing」と言うらしい。だだ一つの答えを求めるサイエンスではなく、常に変化する状況を判断して、解決する独創性を必要とするアーティストだというのだ。
 つねに自己判断と自己解決を模索することを大切にするヨットというものにとても共感するものがあった。マラソンと同じだと思った。

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2013年4月4日(木)
体重55.7kg   体脂肪率22.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、朝練はせず、24時間マラソン休養日とした。
 当日の土日は、やはり雨が降ることは間違いなく、 BSの予報では、横殴りの雨が一時振るとあった。雨対策は必至の状態になった。ワセリンは必須アイテムに入れなければならない。もう一度装備品を見直す。

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2013年4月3日(水)
体重54.9kg   体脂肪率21.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 ベイコースランニングが雨予報で中止となったため、今日は方向の定まらない風の吹く小雨の天気だったが、定番の8キロ走を行う。24時間マラソンの週末の天気予報:「曇り一時雨」と聴いて、雨のなかの走行を予行演習しておこうと思ったからだ。
 通常の走行とは変わらないが、とくに防水性の高い手袋、水たまりを避けたコース取り、履き替えシューズと着換えウエアの確保と乾燥などの重要が必要であることが分かった。

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2013年4月2日(火)
体重55.5kg   体脂肪率21.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、雨のため、ランニングを断念した。やっと、マラソンからのダメージがなくなり、太股の張りも殆どなくなった。
 昨夜、フィットネスクラブにいき、今月末で退会することにした。フィットネスクラブでしかできないランニングのための筋トレがあまりないこと、自宅及び自宅周辺にてこれまでやっていたことを復活して、これを優先して行うこととした。
 

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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