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日記

2013年4月21日(日)
体重55.5kg   体脂肪率21.5%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、LSDの日だが、雨で中止となった。今日を休足日として明日、定番8キロ走を行う予定である。

 プロフィールを5月からの計画に書き換えた。
 変更点は以下の通り
 @目標体重を50Kgにする。しかし意図的な食事制限は一切しない。
 Aフルマラソン目標を5時間以内とする。
 Bダイエットルールを休足日以外8キロ走とし、自宅及び自宅周辺で
  の筋トレを行うに変える。


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2013年4月20日(土)
体重55.0kg   体脂肪率20.7%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ランナーズクラブの定例練習日。ボストンマラソンへの爆弾テロと犠牲者への追悼ランとして黒服でのランニングが呼びかけられて、追悼練習を行った。

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2013年4月19日(金)
体重54.8kg   体脂肪率21.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、夜半の雨で濡れた路面を変則6キロ走った。少し二日酔い気味で、起きるのを躊躇ったために、20分遅れでスタートしためだ。

 昨日は、やっとiMovieで編集できるかと思ったが、新しいOSではこれまで使えていたOfficeソフトが使えないことが判り、急遽ネット購入し、ダウンロード及びインストールを行った。新しいOSはプロテクト機能が強く、インストールのやり方がこれまでと違い、随分時間のロスをしてしまった。
 事実上OSリニュアールで2日を要してしまった。

今日は、葛西ナイトマラソンにボランティアスタッフとして参加する。

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2013年4月18日(木)
体重54.4kg   体脂肪率21.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、定番の8キロ走を行う。15度を超えてきたので、ブレーカーや長いパンツから開放されて、気持ち良く走ることができた。
 帰宅、入浴後、トマトジュースがほしくなった。氷を入れてガブガブ飲む季節になってきたようだ。しかし今週末の土日は、気温がまた下がるという。

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2013年4月17日(水)
体重54.1kg   体脂肪率21.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 383

今日はベイコースランニングの日。定番コースを7キロ走った。6月中旬にベイコースメンバーで6時間走とバーベキューパーティをやろうということになった。

 今日は、出勤する予定であったが、5月11日に開催する学生時代の学友の偲ぶ会用に入手した故人のビデオを iMoveiで編集するには、どうしてもOSとともにiMovieのバージョンアップを行う必要があり、OSのダウンロードを始めたが、相当の時間を要することが判り、この作業を完了させないと編集ができないことから休むことにした。

 なんとOSのダウンロードが終わったのは、午後2時半。インストールで1時間半。iMovieのダウンロードに1時間、インストールに30分を要した。やっと手配した故人のビデオを認識し、編集できる状態になったのは、5時半を過ぎてしまった。一日がかりのバージョンアップ作業となってしました。しかしなんとかここまで出来きてホッとした。

 藤棚の藤はしっかりと発育して、綺麗な花になりつつある。今年は、たった一枝だが、来年にむけてしっかり選定して、全ての枝に花をさかせるようにしたいと思う。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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