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日記

2013年5月1日(水)
体重55.3kg   体脂肪率22.1%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は定期健康診断の日。ベイコースランニングは、7時に家をでなければならないので、お休みした。
  明日から練習を再開する。

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2013年4月30日(火)
体重54.9kg   体脂肪率21.8%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、昨夜から歯が痛み出して、あまり寝られなかったので、ランニングを休止した。これから歯医者に向かう。

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2013年4月29日(月)
体重54.1kg   体脂肪率21.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は休足日だが、ゴルフとヨットでサボった日があるので定番の8キロ走を行う。ゆっくりとフォームをチェックして走った。気持ちよく走ることができた。キロラップは6:29だった。

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2013年4月28日(日)
体重54.6kg   体脂肪率21.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 394

 今日は日曜LSDの日だが、地元の植木市で堆肥の無料配布を受けるために、自主連として定番の8キロ走を行う。ゴルフとヨットで二日連続サボってしまったランニングだったが、キロラップ6:10で走ることとができた。やはり二日間の休養で体力が温存されていたのだと思う。

 今日はランニングと朝食後に植木市で無料堆肥を頂き、柚子の木を三本買い求めた。柚子の木を植えるために、ホームセンターで赤玉土、腐葉土、肥料などを買い、早速、柚子の値植えを終えた。堆肥は、菜園とプランターに20%の割合で混入して、土壌を攪拌させた。

この間、種植えした品種のうち、トマトとメロンは発芽したが、まだ茄子とピーマンの発芽はこれからである。また柚子はやっと発芽し始めた。なんとか沢山発芽してほしいものである。

 庭仕事をしていたら、自宅の前で公園の花をボランティアで世話をする方と会話が弾み、庭で宴会となってしまい、お礼に藤の剪定をしてくれた。
来年はもっと藤の花が咲くかもしれない。

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2013年4月27日(土)
体重56.3kg   体脂肪率20.0%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 393
イマジン・ダイエット日記 393

 今日は楽しみにしていた横浜ベイサイトマリーナにて開催される「ヨット体験クルージング」に参加した。
 自宅を7時に出発し、9時に横浜シーサイトライン線の鳥浜駅に到着、そこからベイサイトアウトレットを横切り、9時10分ベイサイトマリーナ「イーストハウス」にについた。
 9時半から12時迄約2時間の横浜沖の東京湾クルージングを体験した。
 ヨットは、30フィート(約9メートル)のレース用ヨットだった。風はマリーナでは、秒速2mだが、海上ではそれ以上の風らしく、斜度25度で速度は8ノット前後(時速15キロ)で走ることができた。とても得難い体験をすることができた。このようなヨットを自在に帆走できることができたらどんなに楽しいだろうとおもった。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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