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日記

2013年10月20日(日)
体重55.4kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

○

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

ダイエットルールの変更

背中の右側痛を契機にこれまで食事制限を明確に意識した食事摂取制限をしていなかったことを反省し、ランニングの自走力と身体の健全性の補完のために不可欠な肝機能の保全と中性脂肪の低減を目的にした食事摂取を行うこととする。

摂取制限とその目的は以下の通り。

@ 牛乳と 牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C 毎朝リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D 毎日ランニングの前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)

これに伴いダイエットルールを改定する。

2013年10月20日施行


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イマジン・ダイエット日記 568

11:39
体重55.4kg  体脂肪率22.0%

今日は、7時過ぎから小雨が降り出し、雨は止まない状態となり、LSDは断念し、休足日とした。
二日連続で休肝日にしたことと関係があるかどうか不明だが、不走後の朝の計測では、必ず500グラム程増量するのだが、今日は減量していた。やはりビールによるカロリー分だけ減量に貢献しているのかもしれない。今日も休肝して、明日の計量結果を見ることにする。

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2013年10月19日(土)
体重55.5kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、昨夜の休肝日が効いたのか、よく眠れたこともあり、定例練習会に参加し、痛みを感じることなく、走ることができた。明日LSDで20qを走るつもりだったが、雨で中止になるかもしれない。

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2013年10月18日(金)
体重56.3kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

筋トレ(腹筋)を行う。

○

今日は、昨日から右側の背中が痛くなり、昨夜はあまり眠れない状態になり、休足日とした。

右側の背中は、肝臓のある場所なので、肝臓からの警告だと理解した。アルコールの摂取に対する抜本的な対策を検討しなけければ、ならない。ゼロにする必要はないが、半減或いは休肝日を3日にするなどのルールを作る必要がある。

今日からルールを改定する。

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2013年10月17日(木)
体重56.1kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 565

今日は、台風で順延されたベイコース走を行った。台風一過、澄み切った東京湾に輝くゲートブリッジを眺望することができた。こんなに白い橋梁のゲートブリッジは始めてである。

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2013年10月16日(水)
体重55.7kg   体脂肪率21.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ベイコースランニングは台風で明日に順延。朝6時に関東上陸との情報で地下鉄の運行は不安定と判断し、出勤をとりやめ休みをとった。

夜半から雨が強く降り始め、8時頃から風が強まり、9時頃には雨が止み、陽差しが差し始め、11時を過ぎたら、風も収まった。

夢舞マラソン後、丸二日経って、右膝の損傷程度がとても気になり、定番の10q走を痛くなり始めたら即止めることを条件に走り始めた。

最初はとても不安な気持ちで走り、スピードを全く意識せず、しっかり足を地面に叩き付けて、膝をしっかり伸ばして、地面を蹴ることのみに専念し、フォームだけを心がけて走った。

ラップはq6分45秒と遅かったが、右膝からの反逆もなく、完走することができた。幸先のよい検証ランニングができて、とても良かった。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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