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日記

2012年4月11日(水)
体重64.6kg   体脂肪率25.6%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×
イマジン・ダイエット日記 16

昨夜は、久しぶりにお粥を食べて、就寝。漸く痙攣や腹痛が沈静化しつつあるが、まだ身体全体が「軟調」気味で、力が入らない状態が続く。今日も早朝ジョグを止めて、朝食はお粥と梅干しで済ます。今日は午後から出勤する。

早朝歩数:0
全日歩数:8600

体重:65.6
体脂肪率:25.6
骨格筋率:31.7
基礎代謝:1506
BMI :   23.3
身体年齢:52

コメント(2)

2012年4月10日(火)
体重64.2kg   体脂肪率25.0%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 15

昨夜は、日記をアップしてから床についたが、朝6時迄に三度もトイレで起こされ、正露丸のお世話になるはめになった。昨夜食べた刺身に問題があったのか腹痛が未だ退かない。
早朝ジョグを断念し、9時迄就寝し、10時半に出社する予定である。
今日は主催会議があり、休めない。


早朝歩数:0
全日歩数:13539

体重:65.4
体脂肪率:25.0
骨格筋率:32.2
基礎代謝:1504
BMI :   23.2
身体年齢:52

コメント(0)

2012年4月9日(月)
体重64.3kg   体脂肪率24.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今夜は、先月定年退職した後輩への私的歓送会を開くことになり、鱈腹飲み食べて、先ほど帰り風呂に浸かり計量したら、以下のような結果が表示された!これはいかなることであろうか?

体重:65.4
体脂肪率:22.0
骨格筋率:34.5
基礎代謝:1545
BMI :   23.6
身体年齢:50

いつもお酒を飲んで帰った日の夜の体重計測では前日を下回ることがなかった。(昨夜は66.1キロ)
(今日の全日歩数:15682歩)

なにか身体の変調か計量ミスかは定かでない。
しかし類推するに体脂肪率の測定手法(水分量摂取要因)の限界かもしれない。

それから、ここのグラフ表示は、体重を実数、体脂肪率を百分率で行われているが、目盛り表示を改善できないのであろうか。ダイエットの本質が体重ではなく、体脂肪率にあるように思うからである。今の表示方法だと体脂肪率の改善状態が目盛幅としてあまり明示されない気がする。

なにはともあれ、明朝の結果が楽しみである。

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イマジン・ダイエット日記 14

07:23
体重64.3kg  体脂肪率24.7%
イマジン・ダイエット日記 14

今朝はフェイスタオルのみで出発する。昨日と同様に「ファイト!」バージョンでスタートし、フィニュシュランはせずにそのままでゴールする。いまのやり方だとこのタイムがベースになり、踊り場がちかくなってきた。


1km:8:17.5
2km:8:28.0
3km;8:20.9
4km:8:04.4 finish 33:11.1
(天候:晴れ 気温: 開始9℃終了12℃)

早朝歩数:9979(6:05~7:05)
全日歩数:15862

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    32.5
基礎代謝Kcal  1507
BMI 23.2
体年齢 51


【写真解説】
3月16日、京都御苑 梅苑

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2012年4月8日(日)
体重64.3kg   体脂肪率24.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 13
イマジン・ダイエット日記 13
イマジン・ダイエット日記 13
イマジン・ダイエット日記 13
イマジン・ダイエット日記 13

今朝もスプレー、メンソレータム、フェイスタオルの三点セットで出発する。暖かかったせいもあり、タオルの出番はなかった。
今日も「ファイト!」バージョンでスタート、最後の100メートルは、ギアをあげてゴール。その後、コースを歩行で往復し、東側の護岸に作られた桜咲く遊歩道を経て帰宅。ほぼ2時間が経ってしまった。

1km:8:31.2
2km:8:16.5
3km;8:16.5
4km:7:29.0 finish 32:33.4
(天候:晴れ 気温: 開始7℃終了16℃)

早朝歩数:9979(6:35~8:35)
全日歩数:

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    32.6
基礎代謝Kcal  1509
BMI 23.2
体年齢 51

今日の計測で嬉しかったのは、体重が減らなかったが、身体年齢が51歳になったことだ。アンチエイジングとはこういうことなのだろうか。昔「一粒で二度美味しい」というキャッチコピーが懐かしいが、「一生で二度生きられたら」と思うとなにか不思議な気持ちになってしまった。

【早朝ジョグコース(上から)】
@スタート地点から30メートル付近。右側が護岸土手
A折り返し地点から50メートルの桜アーチ
Bほぼ中間付近に咲く「辛夷(こぶし)」
CD東側護岸の桜遊歩道の桜

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2012年4月7日(土)
体重64.4kg   体脂肪率25.4%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 12

今朝も体調はいまいちだが、いつものスプレー、メンソレータムに加えて、鼻水を拭くフェイスタオル持参で、出発する。
今日も「ファイト!」バージョンでと思い、中学時代のサッカー部の連呼を思い出しジョグを開始。後半からとてもリズムが合ってきたようだ。

1km:8:29.8
2km:8:38.3
3km;8:09.3
4km:7:34.2 finish 33:54.5
(天候:晴れ 気温: 開始4℃終了8℃)

早朝歩数:6811(tanita万歩計)
全日歩数:

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    31.9
基礎代謝Kcal  1505
BMI 23.2
体年齢 52

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
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