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日記

2012年4月16日(月)
体重63.1kg   体脂肪率25.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 21

さすがに昨日ほどではないが、護岸ロードに早朝ウオーカーとジョガーが増えてきた。女性ウオーカーが増えてきたように思う。
今日は、前傾姿勢と歩幅を意識して、走った。「幅!幅!」と口にしながら走ったら、第一ラップから7分台に迫る走りになった。「have a nice day!」 という時の「ハヴァ!」という語感に似ている。
自宅の前にある公園の「腹筋」用のベンチ(写真)で腹筋して帰宅する。入浴後、計測する。

記録:天候(晴れ)気温(開始8℃終了12℃)
1km:8:00.1
2km:7:41.0
3km;7:36.1
4km:7:21.2
finish: 30:38.6
腹筋:16回
早朝歩数:6193(6:00~6:55)
全日歩数:

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    32.1
基礎代謝Kcal  1486
BMI 22.8
体年齢 51

【写真解説】
公園に設置されている腹筋ストレッチ用(?)ベンチ。

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2012年4月15日(日)
体重63.2kg   体脂肪率24.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 20

やっと、体調が以前の状態に快復した模様。ラップも先週の日曜日の32分台に戻った。一週間前は、息が上がっていたように思うが、今日は随分余裕でゴールできたように思う。完走後、舗道の脇にある遊歩道沿いに植えられた樹木の新芽と新緑をiphoneで撮影しながら2時間ほど散歩した。藤の芽がすでに出始めていた。これからは新緑の鮮やか遊歩道になるにちがいない。

記録:天候(晴れ)気温(開始8℃終了21℃)
1km:8:40.2
2km:8:30.4
3km;8:10.9
4km:7:32.8
finish: 32:54.5
腹筋:15回
早朝歩数:15508(6:00~9:00)
全日歩数:18303

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    32.8
基礎代謝Kcal  1493
BMI 22.8
体年齢 50

【写真解説】
遊歩道の大木の根元に行儀良く並んで咲くインディコブルー(?)。日本の色彩でいえば、濃い「藍」色。藍色は平安時代には、播磨国と京都鴨川下流の九条あたりの「藍(イネ科)」から作られたとのこと。
名前不詳。

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2012年4月14日(土)
体重64.0kg   体脂肪率24.4%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 19

昨朝からようやく軟便から開放され、お腹の軟腸も硬度をましてきたようである。今朝から普段の食事に戻す。

今日は雨。傘を差して「歩かないジョグ」でスタート。さすがに我が護岸ロードはジョガー2名とすれ違っただけだった。迎えてくれたのは、昨夜からの雨で散り積もった染井吉野の綺麗な桜絨毯であった。そこで一句をひねり出す。

「散り染まれ 桜の絨毯 雨に萌ゆ」
(江戸徘人:基角に捧ぐ)

今日は午後開催のOB会幹事会で出勤する。


記録:天候(雨)気温(開始9℃終了10℃)
1km:10:06.8
2km:10:14.1
3km;9:33.1
4km:9:36.5
finish 39:30.7

腹筋:11回

早朝歩数:7386(6:45~7:45)
全日歩数:16263

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    33.1
基礎代謝Kcal  1509
BMI 23.1
体年齢 51

【写真解説】
護岸ロード入り口の「桜絨毯」

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2012年4月13日(金)
体重63.3kg   体脂肪率24.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 18

やっと軟調(腸)状態を脱して、正常(腸)化に向かいつつあるようだ。今までなら、正露丸を飲めば完治していた食中りへの抗菌性が減少している可能性が高い。冷たいものを食べることを当面控えて、元の体調(腸)に戻すことを目標とする。今日からジョギングの後、公園にて腹筋10回以上を行うことに決めた。

4km走ラップ記録:天候(晴れ)気温(開始12℃終了15℃)
1km:9:40.5
2km:9:24.6
3km;9:14.6
4km:8:23.8 finish 36:43.0
腹筋:10回
早朝歩数:6907(6:00~6:55)
全日歩数:14112

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    32.3
基礎代謝Kcal  1491
BMI 22.8
体年齢 51

【写真解説】
京都西山:西芳寺(苔寺)庭園

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2012年4月12日(木)
体重62.9kg   体脂肪率25.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 17

昨夜からも続く軟調状態のなかで各々の言い分。

頭:いくら食中りで軟調とはいえ、スタート地点にいかないという判断はないよね。それは戦線逃亡というやつだよね。
腹:昨夜食べたうどんさえも夜中までに水状態で排泄される状態でも行くのか?トイレのない状態で家からもっとも遠い折り返し地点付近で、尿意を感じたら、どうするつもりなんだ。
脚:昨日も一つ先の快速停車駅迄に行けたくらいだから、歩くことはできるよ。もちろんファイト走法は避けた方がよいが、「歩かない」走法であえれば完走の可能性もあると思う。

結果は、最初は恐る恐る歩きに近いジョグで始めて、完走することができた。

ジョグロードの桜は、満開、まだ春風のなかでもしっかり花びらをつけて、時折桜吹雪をみせてくれました。


1km:10:35.6
2km:10:15.5
3km;9:48.6
4km:9:11.43 finish 39:52.1
(天候:晴れ 気温: 開始12℃終了14℃)

早朝歩数:6661(6:00~6:55)
全日歩数:

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%    32.0
基礎代謝Kcal  1482
BMI 22.7
体年齢 51


【写真解説】
京都嵯峨野・祇王寺


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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
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