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日記

2012年4月26日(木)
体重64.2kg   体脂肪率22.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 31

 昨日は、1時過ぎに那須に到着、会議をさっさと終えて、周辺5キロほどを散歩し、早朝ジョギングコースを事前調査した。別荘周辺は標高500メートル、高低差のある坂があることがわかったが、別荘から4キロ程の「りんどう湖ファミリー牧場」を折り返すコースに決めた。すき焼きパーティをやり、昔話に花を咲かせて12時過ぎに就寝した。
 今朝は雨で風も強かったが強行した。しかし約2キロ地点で息が上がり、ジョギングを止め歩いて牧場入り口ゲートまで行き、折り返した。しかしこれも長い坂にあえなくダウン、1キロ地点でジョギングをやめて、徒歩で別荘に辿りついた。

 やはり平坦なコースでのジョギングとは異なり、アップダウンと高い標高のしかも帽子から雨の雫がしたたる厳しい環境では、全く通用しない走りであることが判った。ロードのハーフマラソンへの道の厳しさを実感した。今週土日に起伏のあるコースを実走する。



体重及び体脂肪率以外の体組成結果(午後5時15 分計測)
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    34.1
基礎代謝Kcal  1520
BMI 23.2
体年齢 50

全日歩数:12016



【写真解説】
今日は、朝食後、那須山麓にある天皇家別荘「那須御用邸」の湯元でもある那須高原元湯「鹿の湯」に行った。41℃、42℃、43℃、44℃、46℃、48℃の6つの湯船をもつ湯治場温泉である。

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2012年4月25日(水)
体重62.9kg   体脂肪率23.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 30

今日は、どんよりとした分厚い雲で覆われた空のもとに昨夜の深酒が残る身体を引きずって、スタート地点に向かう。昨夜は、学生時代のOBから呼び出しがあり、二次会を含めて23時過ぎまで飲んで午前様で帰宅し、そのまま就寝する。今日は、OB会事務局メンバーで、メンバー宅の別荘(那須高原)で1泊合宿があり、8時に車で自宅を出なければならない。5時22分に震度4の地震に起きてしまい、そのままおもむろに着替えて出発した。

まだアルコールが抜けない状況で、最初はとても不安な状態でスタートしたが、完走できた。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%    33.3
基礎代謝Kcal  1492
BMI 22.7
体年齢 49


ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(晴)気温(開始13℃終了15℃)
1km:7:27
2km:6:53
3km :6:45
4km:6:26
残:-t
finish: 27:28 距離:3.99Km 平均ラップ6;53
腹筋:15回 スロースクワット 40回
早朝歩数: 6091(5:40~6:30)
全日歩数:15533

【写真解説】
京都四条河原町、丸井裏漬け物の老舗 村田重(まるじゅうともいう)本店
ここのしょうがの漬け物:「姫しょうが」は絶品である。

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2012年4月24日(火)
体重63.2kg   体脂肪率24.6%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 29

今日は、久しぶりに陽光のなかをジョギングすることができた。雨上がりなので、気温、湿度ともに最適な環境になった。タイムも、やっとハーフマラソンのカットタイム(150分)を越える平均ラップ(7:06分/Km)を記録した。
当面は、平均ラップ6分30秒を目標にする。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    32.5
基礎代謝Kcal  1491
BMI 22.8
体年齢 50


ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(晴)気温(開始13℃終了15℃)
1km:7:16
2km:6:59
3km : 7:18
4km:6:52
残:0
finish: 28:27 距離:4.00Km  平均ラップ 7:06
腹筋:15回 スクワット 15回
早朝歩数: 6229(6:00~6:50)
全日歩数:13696

【写真解説】
松尾大社 拝殿。神輿はここを三回、周回する。

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2012年4月23日(月)
体重64.0kg   体脂肪率24.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 28

 本日は小雨のなかホームコースで久しぶりにジョギングを開始。やはり走りにのみ専念できるのが嬉しい。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%    32.9
基礎代謝Kcal  1507
BMI 23.1
体年齢 51


ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(小雨)気温(開始11℃終了11℃)
1km:7:45
2km:7:24
3km: 7:50
4km:7:07
残:a
finish: 29:55 距離:3.97Km
腹筋:18回
早朝歩数: 6091 (5:50~6:40)
全日歩数:

【写真解説】
松尾大社拝殿前を三度まわる「拝殿廻し」を始める神輿。江戸の神輿がビニールで被われることはありえない。

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2012年4月22日(日)
体重64.6kg   体脂肪率22.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

イマジン・ダイエット日記 27-2

19:33
体重64.6kg  体脂肪率22.8%
イマジン・ダイエット日記 27-2

京都ダイエット決算報告

19日 朝 4Kmジョグ 全日歩数16170 距離11.3Km
   夜 ビール2本、紹興酒5杯 (餃子、焼きそば、チャーハン)
20日 朝 4Kmジョグ、20Kmサイクリング、全日歩数14208
  距離9.9Km 夜 ビール2本ワイン2杯(サラダ、スパゲ)
21日 朝4Kmジョグ 20Kmサイクリング 全日歩数20053
   距離14.0Km。夜ビール1本、日本酒2合、焼酎4杯(鮪刺身
   、サラダ、ピーナツ)
22日 朝2Kmジョグ15Kmサイクリング 全日歩数19008 距離13.3k
m。昼ビール1本、ワイン2杯(おにぎり2個、鍋焼きうどん
   、ハム)

結果 19日朝(7時)/22日夜(19時) 
体重 63.2/ 64.6
体脂肪率24.7/22.8
内臓脂肪L10/10
骨格筋率% 32.5/34.1
基礎代謝Kcal 1490/1527
BMI 22.8/23.3
体年齢 51/50

変化:朝はおばんざいとご飯一杯と普段と変わらず夕食はアルコールで会食をしたため、摘みも含めてよく食べたので、体重は増えた。しかし体脂肪率1.9ポイント減少、骨格筋率1.4ポイント増加した。
要因:サイクリングと体脂肪減少と筋肉増加との相関関係は不明。変化はサイクリングの有無にあることから、相関性は高いと思う。

【写真解説】
2012.4.22 松尾大社 神幸祭「拝殿まわし」
担ぎ棒の鍵取手を「鳴環(なるかん)」という。江戸の神輿にはない。

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イマジン・ダイエット日記 27

今日は、雨との予報であったが、まだ降っていない。ホテルから1.8キロ西北にある二条城の周回コースを走った。周回は、堀川通りを北上し、竹屋町通りを左折し、美徳通りに入り、押小路通りを左折する約2.09キロだった。ラップは、最初の1キロで6:13、 2キロで7:11、フィニュシュは14:02だった。平均ラップは6:43。

ここでも、ジョガーに2名ほど会っただけだった。昨日銭湯のご主人に京都の方は、どこでジョギングしているのかを尋ねたら、鴨川だと言われた。橋と橋の距離が判っているので、走る距離を計測できるからとのことだった。先ほど、三条大橋西詰めまで行ってみたが、走っているジョガーは一人もいなかった。

京都の方は、どこを走っているのだろうか?

今日は、メインイベントの松尾大社と伏見稲荷大社の神幸祭である。しかし大気の状態が悪い。15時迄、降雨にならないことだけを祈る。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
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