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日記

2012年5月1日(火)
体重63.1kg   体脂肪率24.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 36

 本日、健保組合の定期健康診断日で、7時に自宅を発つ。
1月24日より実施中の自宅でのノンアルコール化の結果、中性脂肪などの改善にどの程度の効果がでるのかが楽しみである。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%   33.0
基礎代謝Kcal  1493
BMI 22.8
体年齢 50
ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(曇り)気温(開始17℃終了18℃)
1km:8:04
2km:7:21
3km :7:38
4km:7:05
残:+t
finish: 30:19 距離:4.01Km 平均ラップ7:32
腹筋:15回 スロースクワット30回
早朝歩数: 6330(5:25~6:15)
全日歩数:19177

【写真解説】

新倉浅間神社山頂からみた富士山、もっともスマートな富士山が眺望できるという。

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2012年4月30日(月)
体重64.5kg   体脂肪率24.4%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

河口湖別荘を10時に出発し、中央道-首都高-湾岸線経由で、11時30分に帰宅した。

体重計測のみ

体重及び体脂肪率以外の体組成結果(午後11時45分)
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    10
骨格筋率%   32.9
基礎代謝Kcal  1515
BMI 23.3
体年齢 51

全日歩数:16626

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2012年4月29日(日)
体重62.3kg   体脂肪率24.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 34

 今日は、昨日のハードトレーニングと芝草取りで酷使した影響であろうか、絶好なコンディションにも関わらず、タイムはよくなかった。前半は、身体が重く、切れが悪いことに気がついていた。持久走に耐えうるフィットネスになっていない証左だと思う。4キロ走の繰り返しではなく、持久走を意識した距離をこなせるロングコースの設定が必要との判断に至った。
 午後サイクリングで6キロ以上の周回コースを試走し、休日用コースを設定する。そのついでに、昨日舞浜から見たゲートブリッジを望遠レンズで撮影する予定。
 今夜は、妻の中学時代の同窓生が河口湖にもつ別荘に投宿する。スバルラインを含めて富士山の撮影が楽しみ。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.8
基礎代謝Kcal  1479
BMI 22.5
体年齢 49

ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(晴)気温(開始14℃終了24℃)
1km:7:39
2km:7:27
3km :7:26
4km:7:05
残:-t
finish: 29:33 距離:3.99Km 平均ラップ7:24
腹筋:15回 スクワット30回 静止スクワット30秒
早朝歩数: 15990(6:05~8:35)
全日歩数:23365

【写真解説】
 家庭菜園用に種から植えたゴーヤがやっと開花しはじめた。

【気になる記事】
 本日(4/29)朝日新聞一面トップに「赤ちゃん、細る一方」「30年前より250グラム減」「糖尿病リスクに懸念」など厚生労働省研究班の分析記事が掲載されていた。「小さく産んで大きく育てる」という妊婦教育の見直しとともに「痩せすぎ」と分類された20代女性が3割を占め、30年前より倍増」など極端な「ダイエット」が自分の身体だけでなく、愛児への糖尿病や高血圧リスクになるとの指摘がされている。男性の妊婦への認識不足も問題かもしれない。

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2012年4月28日(土)
体重63.0kg   体脂肪率24.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 33-2
イマジン・ダイエット日記 33-2
イマジン・ダイエット日記 33-2

 朝食を終えてから、10時にゲートブリッジにむけ出発。舞浜のディズニーホテル前を通過して、旧江戸川に架かる舞浜大橋を渡り、環七通りを跨ぐ歩道橋を転がし、荒川を望む。荒川に架かる荒川河口大橋から右手に東京スカイツリーを眺望して、新木場駅を左折し、左に東京ヘリポートを見ながら直進し、若洲ゴルフリンクス前から反対車線側の若洲キャンプ場公園内のトレイルを通過し、東京ゲートブリッジ下に到着した。1時間32分42秒、距離17.41キロ、527cal。
 早速若洲タワー内の階段(156段:エレベータもあり)を昇り、ブリッジ内歩道に到着。ここから中坊タワー迄の折り返し(3.21キロ)をランニングした。タイムは23:45(平均ラップ7分24秒)。ゲートブリッジは、このタワー間の歩道以外は走行できないこと、また中坊タワー側に降りることができないことが判った。13 時55分に帰宅した。

【写真解説】上から
・舞浜駅前「ディズニーホテル」
・若洲タワー(このタワーからしか歩道部分には行けない)
・東京ゲートブリッジ(到着地点から撮影)

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イマジン・ダイエット日記 33

08:31
体重63.0kg  体脂肪率24.2%
イマジン・ダイエット日記 33

昨夜は、会長と担当役員との打ち合わせの後、7時過ぎから会食し、海鮮系居酒屋でビール2杯、ハイサワーを3杯飲んだ。23時過ぎに帰宅した。
 今日は、やっと鬱陶しい雨に煩わされることなくランニングすることができた。ラップと歩幅を意識して、ほぼカットラインぎりぎりの平均ラップ7分6秒で走ることができた。
 朝食後、2月に開通した東京ゲートブリッジ(全長2618m)までサイクリングし、往復ジョギングにいく予定。


体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.9
基礎代謝Kcal  1491
BMI 22.7
体年齢 50


ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始15℃終了15℃)
1km:7:06
2km:7:14
3km : 7:21
4km:6:46
残:+t
finish: 28:29 距離:4.01Km 平均ラップ7:06
腹筋:15回 スロースクワット50回
早朝歩数: 11438(6:05~7:45)
全日歩数:23073

【写真解説】
いつもの護岸ロード内のトレイルにある藤は未だ咲いていないが、隣接の公園のパーゴラには、藤の房が開花し始めた。可憐な容姿である。

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2012年4月27日(金)
体重63.0kg   体脂肪率24.5%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 32

 アラームで起きた寝床から聞こえるベランダの雨音が思いの外強い。昨朝の那須の惨敗が蘇る。今日は、タイムより完走することが先決。標高と坂、雨という三重苦による屈辱的なリタイアという棘を抜くことがまず第一である。
 はじめて傘をさしながらの走りとなった。今年は、雨の日が多い。雨のなかで、ランニングする時の装備を少し検討しなければならない。


体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.6
基礎代謝Kcal 1488
BMI 22.7
体年齢 50


ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(雨)気温(開始16℃終了16℃)
1km:7:35
2km:7:50
3km : 7:48
4km:7:26
残:+t
finish: 30:59 距離:4.05Km 平均ラップ7:36
腹筋:0回 スロースクワット 0回
早朝歩数: 6485(6:00~6:45)
全日歩数:15384

【写真解説】
京都百万遍 知恩寺本堂・御忌大会で開催された連太鼓の特別公演。太鼓は美容によいだけでなく、便秘や肩こりによいとの解説をうけた。たしかに出演の女性達のスタイルがとてもよかった。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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  2018年8月  
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