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日記

2012年5月6日(日)
体重62.2kg   体脂肪率24.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 41-2

【気になる記事】
2012年5月6日朝日新聞日曜版「GLOBE」

【太るメカニズムと生活習慣病】

人が太るのは、食事から摂取するエネルギー量が多すぎて、運動による消費エネルギー量を超えてしまった時だ。
 ではどんなものを食べ過ぎると太り易いのか、たんぱく質は、摂りすぎても、脂肪として蓄積されることがない。(追記:尿として排泄される)問題は、炭水化物と脂質だ。
 パンや米、砂糖などの炭水化物は、人体に入ると、エネルギー源となるブドウ糖やグリコーゲンに変わる。だが必要以上にあると、脂肪酸に変わり、皮下脂肪や内臓脂肪にたまっていく。
 脂質(追記:油や脂身。1gで9Kcalをもつ)は、腸で吸収されたのち脂肪酸に分解され、血液中を中性脂肪として流れ、肝臓に運ばれる。(追記:これが高ずると脂肪肝になる)この過程でエネルギー源として使われず、残った中性脂肪も皮下や内臓にたまってしまう。
 内臓脂肪が過剰に蓄積されると善玉物質「アディポネクチン」の分泌が減ってインスリンの作用が低下して、糖尿病になるリスクが高まる。
 日本人は、皮下脂肪が欧米人より少なく、内臓に脂肪がつきやすいとされる。肥満度は小さくとも生活習慣病のリスクが高いのは、こうした「異所性脂肪」(追記:皮下脂肪でもなく内臓脂肪でもない第三の脂肪)も原因の一つと見られている。

私の対応
総量としてのカロリー制限は、勿論不可欠だが、高カロリー源である「脂質」摂取量をコントロールするかが重要になる。同じカロリーでも脂質量を想定して選択する。

以下、脂質のg数を比較する。
麺類:こってり系ラーメンVS天ぷらそば(49:12)
丼物:牛丼VS海鮮丼(21:6)
軽食:おにぎり(ツナと鮭)VSサンドイッチ(ツナと卵)(3:24)
ジャンク:フライ麺VSノンフライ麺(29:6)
デザート:ショートケーキVS大福もち(16:0.5)


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イマジン・ダイエット日記 41

07:49
体重62.2kg  体脂肪率24.2%
イマジン・ダイエット日記 41

 昨日三女夫妻が帰り、入れ替えに長女と孫2名が帰省。いつも使える和風リビングが占領されているので、計測用体重計を持って2階の書斎で日記を書く。
 今日は、弱い日差しが時々漏れる薄曇り。まずまずのランニングコンデション。まだ鼻水が止まらない体調だが、昨日よりマシな状態である。7分初頭の平均ラップとなった。
 三女から今朝も夫婦で江ノ島海岸をウォーキングしたとのこと。「ぼちぼち続けていきまぁす」とのメール。良いことである。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.7
基礎代謝Kcal 1477
BMI 22.4
体年齢 49


ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「Run KeePer」)
天候(薄曇り)気温(開始17℃終了18℃)
1km:7:21
2km:7:12
3km : 7:10
4km:6:46
残:+t
finish: 28:39 距離:4.03Km 平均ラップ7:07
腹筋:15回 スクワット30回 スロースクワット30秒
早朝歩数: 6123(6:05~6:50)
全日歩数:10120

【写真解説】
京都岩船寺の紅額紫陽花

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2012年5月5日(土)
体重62.5kg   体脂肪率24.9%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 40-2
イマジン・ダイエット日記 40-2
イマジン・ダイエット日記 40-2
イマジン・ダイエット日記 40-2
イマジン・ダイエット日記 40-2
イマジン・ダイエット日記 40-2
イマジン・ダイエット日記 40-2

本日、なでしこリーグ:INAC神戸VSジェフ市原レディースの試合を見た。試合は、3対1で神戸が完勝した。
 澤選手は、まだ実戦に加わって二戦目ということもあり、空間感覚を正確に捉えることができない状態が散見されたが、フル出場を果たすことができて、何よりという印象であった。
 お目当ての京川は、2点目のゴールを決めることができて、ファンにアピールできたと思う。しかし18歳の新人デビューだけあって、まだフィジカルの幼いプレーヤーという印象を拭い去ることができない。
 今日の勝因は、ドリブルで突破しゲインできる大野選手と相手の裏を鋭く切り込む川澄選手に負うところが大きいと思う。今日判ったことは、高瀬選手のフィジカルの強さである。あの半端のない強さは敬服に値する。
 それから、市原のゴールキーパー船田は、賞賛に値する。神戸の1対1のゴール場面を見事3度に渡り、止めたことは並大抵の選手ではないという印象をもった。
 澤選手をはじめアスリートの肢体に鍛えられた美しさを実感することができた。ありがとうございます。

【写真解説】
最上段:市原GK:船田選手。本日1対1のシュート場面を3度に渡り止めた。並大抵の瞬発力ではない。
最下段:自分で作ったノートで選手の写真を張り、選手のプロフィールを作製する幼いファン。なでしこリーグを支える底辺だ。これがリーグの成長力の原点だと思う。

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イマジン・ダイエット日記 40

08:23
体重62.5kg  体脂肪率24.9%
イマジン・ダイエット日記 40
イマジン・ダイエット日記 40

 昨日は、朝食後、リビングの窓を開けて、炬燵で寝てしまったことから、風邪をひいたらしく、体調はいまいちで、夕方体温を測ったら37度2分だった。
 三女に続き二女と孫が来訪し、賑やかな宴席を早々に切り上げて、就寝する。
朝、計測したら、36度5分に下がっていたので、三女夫妻と折り返しコースを「歩かない」走法で完走をめざした。
  
 今日は、蘇我にあるジェフユナイテッド市原のホームスタジアム「フクダ電子アリーナ」にて、なでしこリーグ:INAC神戸VSジェフユナイテッド市原・千葉レディースの対戦を観戦する。アルガルベカップを欠場した澤選手がフル出場するという。京川舞選手とともに楽しみな試合である。
  

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.0
基礎代謝Kcal  1476
BMI 22.5
体年齢 50
ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(晴)気温(開始17℃終了18℃)
1km:8:00
2km:8:03
3km :7:51
4km:7:21
5km:t
残:
finish: 31:27距離:4.03Km 平均ラップ7:49
腹筋:15回 スクワット50回
早朝歩数: 6532(6:20~7:15)
全日歩数:12325

【写真解説】
昨年9月23日の同カード対戦。川澄選手と澤選手。

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2012年5月4日(金)
体重62.7kg   体脂肪率23.9%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 39

昨日は、IPhone4のホームボタン(画面切り替え)操作が効かないので、修理してもらうことを想定して、昼過ぎの予約で銀座アップルセンターに行った。選択肢は、製品交換しかないとのことで、アップルケア入会者(7800円)は、無償で交換してくれるとのこと。未入会者は13800円とのことだった。製品は同じ4だが、使ってみてとても動作が速いと実感した。しかも傷のついた液晶画面も綺麗になり、とても満足している。

 今朝は、帰省した娘と旦那さんと三人で、いつもの折り返しコースを走った。
 

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   33.1
基礎代謝Kcal  1488
BMI 22.6
体年齢 49
ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(雨)気温(開始18℃終了19℃)
1km:6:43
2km:7:16
3km :7:22
4km:7:02
5km:t
残:
finish: 28:35 距離:4.03Km 平均ラップ7:06
腹筋:15回 スクワット50回
早朝歩数: 6564(6:05~6:55)
全日歩数:

【写真解説】
川口湖側富士山麓は、4月下旬に満開の桜並木を観賞することができる。

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2012年5月3日(木)
体重62.6kg   体脂肪率24.1%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 38

今日はあいにくの雨。傘を差してスタート地点を発ったが、500メートルを過ぎた頃には、雨が上がり、その後雨を意識することなく、走ることができた。さすがに傘を差して一般歩道を周回する昨日想定のコースは止めて、いつもの護岸折り返しコースを実走した。タイムより完走をめざす走りをする。ゴール寸前に雨足が速くなり、最後は傘を差してのゴールとなった。

 今日は、銀座のアップルセンターに行く。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.9
基礎代謝Kcal  1484
BMI 22.6
体年齢 50
ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(雨)気温(開始18℃終了18℃)
1km:7:39
2km:7:51
3km :8:04
4km:7:36
残: t
finish: 31:22 距離:4.03Km 平均ラップ7:47
腹筋:15回 スクワット50回
早朝歩数: 6341(6:05~6:50)
全日歩数:17140

【写真解説】
石川遼選手が09年から2連覇を果たした「フジサンケイクラッシック」の舞台となった「富士桜カントリー倶楽部」。4月下旬にも関わらずサクラが満開だった。

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2012年5月2日(水)
体重62.9kg   体脂肪率24.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 37

昨日の健康診断結果は、懸案だった肝機能の正常値回復を示す数値となった。γ-GTPは、6割減で基準数値内となり、中性脂肪と悪性コレステロールも限りなく基準数値に近づく数値となった。あと3ヶ月続ければ、この数値も基準内に収まるとの所見を頂いた。

 今日は、4月29日に自転車で試走し、5.94キロと計測された周回コースを実走した。しかし、距離が5.24キロだった。GPSもあてにならない。明日は、この周回コースにいつもの折り返しコースを組み込み、7キロ前後を実走する。


体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   33.0
基礎代謝Kcal  1490
BMI 22.7
体年齢 50
ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(曇り)気温(開始17℃終了19℃)
1km:8:01
2km:8:09
3km : 7:44
4km:7:42
5km:7:39
残: 7:27
finish: 41:03 距離:5.24Km 平均ラップ7:50
腹筋:15回 スクワット30回
早朝歩数: 11427(6:05~7:35)

全日歩数:13740

【写真解説】
富士スバルラインの手前、「ミツバツツジ祭り」の会場にあった「源平枝垂れ桃」。とても艶容な花びらである。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

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