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日記

2012年5月11日(金)
体重62.0kg   体脂肪率24.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 46

 今日は、目覚ましを掛け忘れはなかったが、二度寝したらしく、一瞬の微睡みが15分ほど続いたようである。15分遅れで出発。外は風があったが、全く雲一つない快晴であった。日差しを感じながら、なにか足りないものがあることに気が付いた。帽子である。「こんな日もあるよ」と髪が呟く。

 今日から21日の金環日食を一眼レフで撮影する準備を始める。自宅からの一番近い位置情報では、食の最大となる時刻は、午前7:34:28。太陽高度35.0度方位89.0であることが判った。


体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.6
基礎代謝Kcal  1473
BMI 22.4
体年齢 49
ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(小晴れ)気温(開始17℃終了18℃)
1km:6:29
2km:6:52
3km : 6:55
4km:6:53
残:t
finish: 27:24距離:4.04Km 平均ラップ6:47
腹筋:15回×2スクワット50回×1
早朝歩数: 5837(6:20~7:00)
全日歩数:17080

【写真解説】
京都 祇園祭 函谷鉾

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2012年5月10日(木)
体重62.2kg   体脂肪率24.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

昨日のクイズの正解は、「@お母さんのお腹になかにいる頃」とのことです。

このことの意味することについて、私には到底理解できません。
わかる方がいれば、教えてください。
よろしくお願いします。

【クイズ】(大妻女子大妊活授業から)
Q1: 毎月月経で排出されている卵子はいつ頃につくられたものでしょうか?
@ お母さんのお腹になかにいる頃
A 生まれてから20歳まで
B 月経開始の前の週
C 月経開始の前日

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イマジン・ダイエット日記 45

07:40
体重62.2kg  体脂肪率24.8%
イマジン・ダイエット日記 45

今日は、昨夜目覚ましを掛け忘れたらしく、気が付いたら定刻の30分遅れ。どうしたのであろうかという疑念を抱えたままスタート。走りに気合いが入らず、平凡なタイムだった。
「こんな日もあるよ」と脚は呟く。


体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.0
基礎代謝Kcal  1471
BMI 22.4
体年齢 50
ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(小晴れ)気温(開始17℃終了18℃)
1km:6:54
2km:7:12
3km : 7:24
4km:7:13
残:t
finish: 28:58距離:4.04Km 平均ラップ7:10
腹筋:15回×1 スクワット50回×1
早朝歩数: 6003(6:35~7:10)
全日歩数:13484

【写真解説】
京都五条 河井寛次郎記念館 客間(楽在具中)

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2012年5月9日(水)
体重61.6kg   体脂肪率24.6%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

【気になる記事】
「妊活」記事(2012.5.9 朝日新聞朝刊生活欄)要旨

婚活・就活に続き、「妊活」という言葉が登場して、妊娠について正しい知識を得た上で、人生設計を考えたり、出産にむけた身体づくりに活かしたりすることを言う。

【要旨】
最近の女性は、平均初婚年齢及び第一子出産年齢の上昇(30年前に比べ3歳以上)に伴い、男性と同様に働き、ある程度の実績を積んだ後で結婚し、いざ「産みたい」と願った時には「妊娠しづらい」年齢になってしまうという現実に直面する。

女性の平均寿命が延びても、妊娠しやすい年齢が20代から30代半ばであることに変わりはなく、年齢とともに卵子は老化し、数が減り、妊娠しにくくなる。いつかできるだろうという受け身の状態から脱すること。

自分の身体を知ることは、人生を選択しいく上で大切なこと。また基礎体温は妊娠や避妊のためのものと思われがちだが、身体のリズムを把握することで仕事や趣味などの活動に活かすことできる。

「不妊」治療技術が進む一方で、女性の体調の変化を知るヒントとなる基礎体温を記録することがないがしろにされている。毎日記録することが負担であれば、月経周期が安定している場合、月経が始まって11日目から17日目迄を記録してほしい。自分の体調を知る目安になる。

【紹介ホームページ】
●妊娠の仕組みや健康な身体づくりに関する情報
「妊活.net 」URL:http://www.ninkatsu.net (提供:製薬会社「メルクセローノ」)
●不妊治療及び基礎体温表のダウンロードに関する情報
こまえクリニックHP URL:http://www.koma-cli.jp/kiso/

【クイズ】(大妻女子大妊活授業から)
Q1: 毎月月経で排出されている卵子はいつ頃につくられたものでしょうか?
@ お母さんのお腹になかにいる頃
A 生まれてから20歳まで
B 月経開始の前の週
C 月経開始の前日
 答えは、朝日新聞記事或いは明日の日記で確認ください。



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イマジン・ダイエット日記 44

07:30
体重61.6kg  体脂肪率24.6%
イマジン・ダイエット日記 44

今日も、おぼろ朝日が微かにみえる曇り空。気温は18℃。ランニングには支障はない。体調はほぼ復旧した。
 今日も筋トレ(無酸素運動)からランニング(有酸素運動)に向かう。走法は、インターバルを付けずに、極力回転と平均ラップを意識して走った。最高記録には及ばなかったが、平均ラップ6:47と7分を切ることができた。
 今日はどういうわけか、ベンチ周辺にブルドックの姿が見えず、腹筋をパスする言い訳はなくなり、腹筋をせざるを得なくなった。  

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.1
基礎代謝Kcal  1463
BMI 22.2
体年齢 49
ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇り)気温(開始18℃終了18℃)
1km:6:56
2km:6:39
3km : 6:55
4km:6:39
残:t
finish: 27:13距離:4.01Km 平均ラップ6:47
腹筋:15回×2 スクワット50回×2
早朝歩数: 5768(6:10~6:55)
全日歩数:14861

【写真解説】
京都五条 河井寛次郎記念館 陶房(作陶専用の部屋)

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2012年5月8日(火)
体重61.9kg   体脂肪率24.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 43

 今日は、薄日の漏れる薄曇り。気温は少し高く、ランニング日和である。体調は、パブロンと多量のトマトジュースでどうやら快方に向かっている。
 今日は、これまでのランニングの後に筋トレをしていたが、成長ホルモンの分泌の効果性から、筋トレをしてからランニングを始めることにした。走法も回転を上げるインターバルをスタートから始めて、フルコースで回転ギアを意識して完走した。結果は、これ迄の最高記録を更新し、平均ラップ分を6:42にすることができた。
 帰りにも筋トレをと思っていた専用ベンチは、なんとブルドックに占領されており、スクワットだけして、腹筋は諦めてすごすごと退散した。  

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   31.9
基礎代謝Kcal  1466
BMI 22.3
体年齢 50
ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(薄曇り)気温(開始16℃終了18℃)
1km:6:47
2km:6:50
3km : 6:39
4km:6:32
残:t
finish: 27:03距離:4.04Km 平均ラップ6:42
腹筋:15回 スクワット50回×2
早朝歩数: 6147(6:07~6:50)
全日歩数:13603

【写真解説】
京都五条 河井寛次郎記念館 入り口

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2012年5月7日(月)
体重62.1kg   体脂肪率24.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 42

 今日は、すこし気温が低く、風がある曇空。少し頭が重く、鼻がすっきりしない体調だが、スタート地点に向かう。今日は3キロから、ギアを変えて加速するインターバルを実行。3キロラップが6:45となった。これを継続できれば、カットタイムを越える可能性を生むと期待している。ラップ7分台を短縮するステップを踏まねばならない。
  

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.0
基礎代謝Kcal  1470
BMI 22.4
体年齢 50
ジョギング記録(計測器:APPLE Iphone4「RunKeePer」)
天候(晴)気温(開始14℃終了15℃)
1km:7:50
2km:7:24
3km :6:45
4km:6:59
残:t
finish: 29:01距離:4.00Km 平均ラップ7:15
腹筋:15回 スクワット50回
早朝歩数: 6147(6:07~6:50)
全日歩数:13603

【写真解説】
京都 河井 寛次郎記念館 登り窯

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

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