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日記

2012年5月26日(土)
体重60.7kg   体脂肪率23.5%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン日記61(最新式雀卓)
イマジン日記61(最新式雀卓)
イマジン日記61(最新式雀卓)

今日は筋雲に覆われておぼろな日差しだったが、帰宅する時分には、しっかりと輝く太陽となった。気温は17℃と昨日より低く、湿気もそれほどに感じなかった。

 昨夜は、会社の先輩からいつも楽しみにしている麻雀の面子が足りないので、来てほしいとの依頼があり、午後3時から神田駅北口の雀荘にむかった。雀荘で麻雀を囲むのは、20年ぶりだった。時間もある程度覚悟してはいたが、11時過ぎ迄お付き合いさせて頂いた。70歳を越える方もあり、実にタフな老人達である。月に2〜3回囲んでいると言い、また今度来て欲しいと頼まれてしまった。
 20年ぶりの雀卓は、完全自動の優れもので、点棒も鉛のように重いが、センサーが点棒を数えて、現在の合計点を計算し、雀卓の中央部分にデジタル表示され、戦況が明示される雀卓だった。
 寺銭は稼げたが、所場代の方が高く、足がでてしまったが、先輩達へのご奉仕として交際費と割り切るしかない。

 雀荘では、ぶっ通しで雀卓を囲み、食事らしいものは食べず、ウーロン茶で過ごしたので、帰宅後、風呂を浴びてから測定した体重はいつもより0.5キロ前後軽かった。従って明日ランニング後の計量は、確実に60キロ台になることが予測できた。身体が軽いせいかタイムは歴代2位の記録になった。

 今日は、孫の運動会を見にいくために朝8時に家を発つ必要から、ダウンしたモデムと無線LANルータの再起動ができず、暫定日記を書くはめになった。ダウンした理由は不明だが、電源コンセントを電話やFAXなど電子機器と共有していることに問題があるとの予測から、モデムとルータだけを接続する電源コンセントにすることとした。


体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.2
基礎代謝Kcal  1457
BMI 21.9
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始17℃終了19℃)
1km:6:44
2km:6:34
3km :6:46
4km:6:10
残:0
finish: 26:15 距離:4.00Km 平均ラップ6:34
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 6158(5:55~6:40)
全日歩数:12832

【写真解説】
上段:京都植物園
最下段:賀茂川右岸の日よけ道(かみを見て)

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2012年5月25日(金)
体重61.3kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 60
イマジン・ダイエット日記 60
イマジン・ダイエット日記 60

 今日は、晴れるかと思いきや、鱗雲が太陽を覆う曇り空。雲の切れ間から日差しが漏れる程度、気温はすでに19℃と高い。少し湿度が高そうだ。
昨夜は、OB会事務局会議を終えて居酒屋で飲み過ぎた。帰宅後すぐに就寝したが、朝は未だアルコールが残っている状態。今日は、記録は無理と、最初から逃げ腰だった。記録はしかしなんとか27分を切るタイムだった。

 帰宅後、風呂でペットボトル鍛錬を実施、やはり、音が五月蠅い。なかにちぎったスポンジを入れるなどの消音対策を検討する。

 モバイル赤道儀は、昨夜帰宅したら、到着していた。今夜から組み立てて、操作環境を確認する。

 京都植物園で撮影した写真をPIXTAという写真素材の販売サイトに4点審査申請をしていたが、昨日、審査に通過し販売を開始した旨のメールがあった。従って、このサイトで掲載した写真を一部削除した。URL: http://pixta.jp/

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.5
基礎代謝Kcal  1469
BMI 22.1
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始19℃終了20℃)
1km:6:40
2km:6:42
3km :6:40
4km:6:36
残:t
finish: 26:46距離:4.02Km 平均ラップ6:40
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 5870(6:05~6:45)
全日歩数: 13192

【写真解説】
京都植物園 芍薬

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2012年5月24日(木)
体重61.0kg   体脂肪率24.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン日記 59(賀茂川石渡し)
イマジン日記 59(賀茂川石渡し)

今日は、南東京湾側に雲海が広がるも、天空は青空が占める晴天。気温も17 ℃と過ごしやすい。腹筋、スクワット、最後に腕達伏せを終えて、スタート地点へ向かう。普段のように走つたが、タイムはいまいちだった。

 昨夜検討した肺活量鍛錬は、ペットボトルを風呂場に持ち込み、朝と夜二回、行うことにした。すこし風呂場で反響するが、仕方がない。
 
  モバイル赤道儀は、今日到着予定である。週末夜にウッドデッキで試運転を行う予定である。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   32.7
基礎代謝Kcal  1458
BMI 22.0
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始17℃終了21℃)
1km:6:40
2km:6:37
3km :6:54
4km:6:55
残:t
finish: 27:09距離:4.01Km 平均ラップ6:46
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 6080(6:05~6:45)
全日歩数:15340

【写真解説】
上段:京都 半木の道から賀茂川に掛かる石渡
 下段:四条付近の鴨川を滑空する鷺

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2012年5月23日(水)
体重61.2kg   体脂肪率23.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

【気になる記事】

「肺活量の鍛え方」(URL http://www.note77.com)

ランニング能力の向上の方策として、肺機能アップを検討しようと調べてみたら、上記「記事」がヒットした。この記事から現状分析を試みた。

5月1日定期健康診断によれば、肺機能は以下の数値であった。 
・肺活量(ml)2820 ・%肺活量(%)77.0
記事掲載による「18歳以上の肺活量の正常値」の公式は、以下の通り。
男性={27.63−(0.112×年齢)}×身長
女性={21.78−(0.101×年齢)}×身長

この公式から当てはめると基準値は{27.63−(0.112×62)}×167=3455mlであり、これを100とすると%肺活量は82%となる。健康診断77%という数値の根拠(要調査)が判らないが、現状では標準(80%)をクリアしていると言える。

当面、紹介されたペットボトルを使った肺活量の鍛え方」を試すこととする。
以下記事から引用する。

●ペットボトルを使った肺活量の鍛え方
・肺活量の基本的な容量は、肺の大きさ、つまり体格で決まってしまう部分が大きいのですが、肺を鍛えることによりある程度は肺活量を増やすことができるそうです。
・肺活量を鍛えるトレーニング法として手軽でよく知られているのがペットボトルを使ったトレーニング法です。

【ペットボトルを使った肺活量のトレーニング法】
1.5〜2リットルの空の大きなペットボトルを口にくわえて息を吸ったり吐いたりする方法です。
このトレーニング方法は、息を吐くというよりは、吸うことに重点を置いた肺活量の鍛え方ですが、ペットボトルをペシャンコにできるくらいへこませられるようになれば、肺活量はきっと平均値以上になっていることでしょう。
肺活量を鍛えるこのトレーニングで重要なのは、息を限界まで吐ききること、限界まで息を吸い込むことを意識して鍛えるという点です。
肺を限界まで収縮させることが肺活量を増やすことにつながることになるからです。

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イマジン日記 58(上御霊祭礼)

07:36
体重61.2kg  体脂肪率23.7%
イマジン日記 58(上御霊祭礼)
イマジン日記 58(上御霊祭礼)
イマジン日記 58(上御霊祭礼)
イマジン日記 58(上御霊祭礼)
イマジン日記 58(上御霊祭礼)
イマジン日記 58(上御霊祭礼)

今日も、影が時々うっすらと見えるが、青空のない曇天。気温も14℃と昨日と変わらない。風があるものの、雨上がりの特有の香りがする。1キロラップを見たら6分30秒台だったことに気を良くして、ラップを維持して、ゴール。25分台には届かなかったが、記録を更新した。また平均ラップは念願の6分30秒を記録した。次の目標を6分とする。肺活量を増やすためのプラグラムを追加しなければならないかもしれない。
 
 腕立て伏せは、化学的ストレスを与えるために前後30回に増やすこととした。
 
 モバイル赤道儀を購入することにしたが、財源として株を1単元売却することとする。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   33.0
基礎代謝Kcal  1463
BMI 22.1
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始14℃終了16℃)
1km:6:32
2km:6:33
3km :6:34
4km:6:21
残:t
finish: 26:07距離:4.02Km 平均ラップ6:30
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 6742(6:05~6:45)
全日歩数:17129

【写真解説】
京都 上御霊神社 祭礼(5月18日)
 神輿の組み立て

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2012年5月22日(火)
体重61.4kg   体脂肪率24.1%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 57
イマジン・ダイエット日記 57

 今日は、青空が全く顔を見せない曇天。今日が金環日食でなくて本当によかったと思う。ランニングをする上では、あまり爽快感はないが、気温14℃はとても走りやすい環境なのだろうか、記録はとてもよく平均ラップで歴代2位となった。
 今日から、腕立て伏せを前後20回行うメニューを追加する。合わせて腹筋も前後20回に変更する。一定継続できるようであれば、ダイエットルールを追加変更したい。
 
 今後の天体観測として、6月4日部分月食、6月6日金星の太陽面通過撮影を目標に準備を進める。それから、被写体追尾のためには、やはり赤道儀が不可欠であることから、モバイル赤道儀の購入について検討することとする。


体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.6
基礎代謝Kcal  1463
BMI 22.1
体年齢 49

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始14℃終了14℃)
1km:6:50
2km:6:28
3km :6:37
4km:6:19
残:t
finish: 26:32距離:4.05Km 平均ラップ6:33
腹筋:15回×2スクワット50回×2 腕立て20×1
早朝歩数: 5821(6:05~6:45)
全日歩数:16712

【写真解説】
京都植物園

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

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