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ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2012年5月31日(木)
体重60.4kg   体脂肪率23.4%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
(ランニング減量効果) イマジン日記 66-2 

ランニング等による減量効果について

 本日の日記66で、早朝ランニングの減量効果について記載しましたが、昨日は、走行前の体重を測定していないために、イブニングランの効果測定ができませんでした。
 本日走行前に体重測定を行い、効果測定を行いました。

 結果は、走行前の総体重61.4kgー総走行後の総体重61.1=0.3Kgであった。
 (総体重にはシューズは含んでいない)

 実際の運動内容
1) ランニング(ほぼ平坦なコース:片道1キロを2往復.気温20℃)
各ラップ:1キロ 6:44 2キロ 6:46 3キロ 6:45 4キロ 6:38
Finish 27:02 平均ラップ6:43  消費カロリー334Kcal
2) 筋トレ
・腹筋20回 ・スクワット50回 ・腕立て伏せ 30回

 このダイエットピンキーでも、以下のような記述があり、確かに脂肪は、今回のランニングによる消費カロリーだけを見たら、1Kg落とすには7200Kcal必要とすれば、334Kcalでは、46.4gにしかならないという計算である。これではあまりやる気が起きないのは当然である。

 しかし、実際は脂肪の減量効果以外に、発汗による水分消費、ホルモン分泌効果などによる組成変化などから、体重への効果は、この間の経験則からすれば、300g〜500g前後の効果は、期待できるのでないかと思う。
 素人の邪推との誹りを受けるかもしれないが、ウォーキングやジョギングの効果は、カロリー換算だけで判断するのは、実感と異なるように感じている。
 身体管理学的にはどのように見たらよいのかを判る方がいれば、教えを請いたいと思います。

【ダイエットピンキーHP引用】
「ただ実際のところ、運動で消費されるカロリーは、実はそれほどの量ではありません。たとえば30分歩いた場合は58kcal。ジョギングしても180kcal程度。これによってアップする基礎代謝量も少ない量です。この事実をもって、ダイエットに運動はほとんど効果がないなんていう人もいます。「脂肪を1kg落とすには、7200kcalを消費しなくてはいけない…42.195kmのフルマラソンを走って消費されるカロリーですら4500kcalなのに!」なんていって、ダイエットにおける運動の大切さをあなどってる人もいます。」

【写真解説】
 本日の月の写真。6月4日部分月食にむけたリハーサル撮影。月の表面は、思った以上に痘痕に笑窪である。

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イマジン日記 66 (祇園祭・蟷螂山)

08:15
体重60.4kg  体脂肪率23.4%
イマジン日記 66 (祇園祭・蟷螂山)
イマジン日記 66 (祇園祭・蟷螂山)
イマジン日記 66 (祇園祭・蟷螂山)
イマジン日記 66 (祇園祭・蟷螂山)

 今日は、東にある厚い雲に遮られて太陽はおぼろげな光となって照らす曇天である。ゴールから帰宅途中になってやって影を造れる光となった。
 昨夜30分ほど帰宅時間が早く、自宅前公園を走るランナーを見て、イブニングランをしてみようとすぐに着替えて、スタート地点に向かう。公園で、腹筋、スクワット、腕立てを行うが、朝より動きはスムーズで軽い感じであった。やはり、12時間程身体を動かしていた慣性が働くようである。
 走り始めはスムーズな印象であったが、距離を経る毎にラップを落とす以下の結果となった。
  1km:6:46  2km:6:50  3km :6:53 4km:6:57
  finish: 27:37 距離:4.02Km 平均ラップ6:52

 帰宅途上にこの機会に、ランニングの体重減量に及ぼす効果について、測定してみようと考え、帰宅後、まず、そのままの状態で計量することとした。総体重は61.6kgであった。そのうち、Iphone、キー類、サバイバルツール、万歩計、時計、メガネで395g、被服が600gだったので、ネット体重は、60.6kgである。その後食事を済ませて、入浴後で62.6kgとなった。
今日、朝起きた状態のネット体重は60.8kgだったので、就寝期間(基礎代謝)で1.8kg減、早朝ランニングを終えて入浴後のネット体重は60.3kgだったので、早朝ランニングで0.5kg減という結果になった。
 つまりランニング(4キロ、30分弱)減量の効果は、500gだったということである。たかが500gされど500gである。

 本日、24時に手賀沼ハーフマラソンエントリーする。昨日、浦安ランナーズ倶楽部への入会申込が受理され、6月2日7時半高洲中央公園のトレーニングに参加することとなった。


体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   32.9
基礎代謝Kcal  1448
BMI 21.8
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始16℃終了17℃)
1km:6:22
2km:6:35
3km : 6:50
4km:6:47
残:
finish: 26:23 距離:3.97Km 平均ラップ6:38
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 6184(6:05~6:40)
全日歩数:20020

【写真解説】
京都 祇園祭 蟷螂山

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2012年5月30日(水)
体重60.5kg   体脂肪率23.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン日記 65 (祇園祭・綾傘鉾)
イマジン日記 65 (祇園祭・綾傘鉾)
イマジン日記 65 (祇園祭・綾傘鉾)

 今日は、夜半からの雨も上がり、雲ひとつない快晴である。絶好のランニングびよりである。気温は19℃。最近は膝を伸ばして腹筋をしてはいけないらしく、膝を立てて、腹筋した。15回位からがきつかった。
 1キロラップが6分半と少し遅いと判断して、スピードを上げるが、3キロ台から息があがり、スパートできずに25分を切ることができなかった。しかし歴代2位の記録となった。

 昨日、手賀沼ハーフマラソンをはじめマラソンレースへのエントリーを受け付ける「Runnet」に加入し、MyPageを登録した。明日24 時にエントリーする。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   32.8
基礎代謝Kcal  1450
BMI 21.8
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始17℃終了19℃)
1km:6:31
2km:6:18
3km :6:20
4km:6:11
残:0
finish: 25:20 距離:4.00Km 平均ラップ6:20
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 5924(6:05~6:40)
全日歩数:

【写真解説】
京都 祇園祭 綾傘鉾

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2012年5月29日(火)
体重60.4kg   体脂肪率23.4%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

 以前、肺活量に関する公式が、私が受診した健康診断時数値と異なることがわかり、要調査としていたが、先日、医院から以下のような回答があった。要点は、
1) 日本人間ドック学会が慢性閉塞性肺疾患(COPD)の予防としての基準を策定したものであること
2) ペットボトル鍛錬で紹介された公式は、欧米人の平均値から作り出されており、日本人には適当でない。
3) 今後、予防効果を想定して、日本人向け標準値が一般化していく
というものであった。

慢性閉塞性肺疾患は、たばこ病と言われており、禁煙者が主に注意すべき疾病とのこと。現在、喫煙されている方は、ダイエットとともに禁煙もいうことになる。なかなか大変な決断と実行力が要求されるテーマである。

【受診医院からの回答(全文)】

肺活量算出公式について
昨日問い合わせ頂いた肺活量の当院で使用している公式とその経緯について報告致します。

日本人間ドック学会では受診者が全国どこでも質の高い健診が受診できるように、ガイドラインの作成・改訂を行って来ています。当院においても人間ドック学会のガイドラインに準じ判定基準を設けております。

 慢性閉塞性肺疾患(COPD)は生活習慣病と考えられており、平成20年より、特定健診がスタートしたことから、COPDの早期発見・受診勧奨・事後指導に積極的に関与していくことが重要であるとの考えられてきました。
 従来の公式は欧米人を対象にしたもので、欧米人と日本人の体格の違いなどから、従来の公式からの値では健常に近い値が算出され、そのためCOPDを見逃す恐れがあることから日本人を対象とした予測式を導入する必要があると考えられました。
 よって健康診断の場でも生活習慣病と考えられるCOPDをより早期に受診者に意識づけることを考え、基準値として取り入れられました。
 当院は2年前より検討を始め、昨年より本格的に下記の公式を採用し検査しております。 

JRS2001=肺生理専門委員会 肺機能検査指標基準値2001年版
予測肺活量値の算出式は
男性:0.042*H(身長)-0.024*A(年齢)-1.785
女性:0.031*H-0.019*A-1.105

 今後は上記の日本人を対象とした算出式が一般化していくと思われます。     

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イマジン日記 64 (祇園祭・伯牙山)

07:08
体重60.4kg  体脂肪率23.4%
イマジン日記 64 (祇園祭・伯牙山)
イマジン日記 64 (祇園祭・伯牙山)
イマジン日記 64 (祇園祭・伯牙山)

 今日も南から広がる薄雲から太陽を望める天候となった。昨日のような雷雨にならないことを期待する。
 今日は、昨朝勤務に着くやいなや、先輩から再び電話があり、雀卓についてくれと頼まれ、4時過ぎに神田に赴き、11時過ぎまで5回戦を消化し12過ぎに帰宅。入浴後就寝したが、4時半に目が覚めなかなか寝付けないため5時過ぎに床を離れて、ランニング準備に入る。
 やはり麻雀は、通常使わない交感神経と闘争本能を働かせるのか、その余波でいつものリズムとはちがってスタートからアレドナリンを分泌し、1キロラップが6分前半になった。そのままラップを維持して、ゴール。タイムはなんと25分台を飛び越えて24分53秒という記録となった。

 5月31日が手賀沼ハーフマラソンのエントリー開始日である。エントリーを忘れないように準備を開始する。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.3
基礎代謝Kcal  1452
BMI 21.8
体年齢 47

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始17℃終了19℃)
1km:6:13
2km:6:17
3km :6:19
4km:5:59
残:0
finish: 24:53 距離:4.01Km 平均ラップ6:12
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 5863(5:25~6:15)
全日歩数:13125

【写真解説】
京都 祇園祭 伯牙山

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2012年5月28日(月)
体重60.7kg   体脂肪率23.9%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン日記 63 (祇園祭・占出山)
イマジン日記 63 (祇園祭・占出山)
イマジン日記 63 (祇園祭・占出山)
イマジン日記 63 (祇園祭・占出山)

 今日は、南から広がる薄雲からしっかり輝く太陽がくっきりと望むことができる陽気となった。昨日の朝の賑わいはなく、静かな護岸ロードを完走する。息の上がりが少なく、足のストロークに安定感が加わったことが判る。タイムは26分を切れなかったが、歴代二位の記録となった。
 
 昨夜は、午後から東大OB会に参加した。東大構内は一年ぶりだが、学生時代に比べて建物が異常に増えたので、今どの辺にいるのかを常に伺うようにあるかなければならない。最近連絡が取れて新規に参加した3名を含めて52名が参加した。
 

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   32.9
基礎代謝Kcal  1454
BMI 21.9
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始17℃終了19℃)
1km:6:46
2km:6:29
3km :6:34
4km:6:15
残:0
finish: 26:03 距離:4.00Km 平均ラップ6:31
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 5968(6:00~6:45)
全日歩数:14590

【写真解説】
京都 祇園祭 占出山

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2012年5月27日(日)
体重60.4kg   体脂肪率23.9%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン日記 62 (祇園祭・函谷鉾)
イマジン日記 62 (祇園祭・函谷鉾)
イマジン日記 62 (祇園祭・函谷鉾)
イマジン日記 62 (祇園祭・函谷鉾)

今日も、東側に薄い雲がかかる弱い日差しだったが、ゴールした時には、すっかり光輝く太陽となっていた。気温は19℃と昨日より高いが、湿度もなく、気持ち良い空気だった。

 タイムは、始めて4キロ26分を切る25分47秒を記録。従って平均ラップは6分30秒を切ることができた。6分の壁へのスタートである。

 帰りに公園でiphoneがお祝いに好きな伊勢正三の「22歳の別れ」を届けてくれた。

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   32.7
基礎代謝Kcal  1448
BMI 21.8
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始17℃終了19℃)
1km:6:43
2km:6:35
3km :6:31
4km:5:57
残:0
finish: 25:47 距離:4.00Km 平均ラップ6:27
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30×2
早朝歩数: 6158(5:55~6:40)
全日歩数:

【写真解説】
京都 祇園祭 函谷鉾

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

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