このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2012年6月5日(火)
体重59.8kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は南から連なる雲の切れ間から日差しが見える曇り空。気温は17℃と低くはないが、日差しのない分、すこし肌寒さを感じる朝である。
 公園でストレッチを済ませて、いつもの護岸ロードに立つ。規則正しいブレスと正確なストロークを意識して、走る。殆どの身体的な負荷を感じない走りで、ゴール。タイムは、28分台となった。当分このラップがベースになるような気がする。

 プロティンの購入を考えているが、製法が3つくらいあるらしく、何が抵当なのかがよく分からない。またどこで買うのがいいのかももう少し調べたい。

 明日は水曜日で、クラブの練習日だが、金星の太陽面通過が、朝7時頃から始まるので、撮影体勢をとることとし、お休みすることとした。しかし台風接近による天気予報は曇り、確率は、とても低いであろう。
 昨日の部分月食は、雲に覆われ、月も星もみることができなかった。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.2
基礎代謝Kcal  1442
BMI 21.6
体年齢 47

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(快晴)気温(開始17℃終了19℃)
1km:7:10
2km:7:17
3km :7:04
4km:6:59
残:0
finish: 28:48 距離:4.04Km 平均ラップ7:07
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×2回
早朝歩数: 6332(5:50~6:40)
全日歩数:12427

コメント(0)

2012年6月4日(月)
体重59.6kg   体脂肪率23.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
新行動指針 イマジン日記 71

基本目標:ハーフマラソンを2時間30分以内に完走すること
サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける。
行動指針:
 @ランナーズクラブトレーニングを基本とする。
  当面、土曜及び水曜日のトレーニングに参加する。
 Aプロテインなど筋肉損傷治癒のサプリメントを使う。
  トレーニング前後におけるホエイ(乳清)を利用する。
 B脂身のない肉類を積極的に摂取し筋肉増強を行う。
  二日に1食は、肉類の最低100gを摂取する。

上記指針に至る認識
1) 目的の異なる走りについてジョギングとトレーニングに区分する。
@ トレーニングは、ランナーズクラブに移行する。
A 早朝ランニングは生活の一部として継続し走りのストローク訓練とする。
B ラップは記録するが、タイムを全く意識しない「走り」とする。
2) 筋肉損傷は不可避であるため、治癒するだけのたんぱく質の潤沢な補給の
ための食事とサプリメントを行う。
@ これまでの魚と和食をベースに、肉類を摂取する。
A プロテインなどのサプリメントを使用する。
3)筋トレについては、変更しない。これまでの4つを段階的に増量させる。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.5
基礎代謝Kcal  1441
BMI 21.5
体年齢 46

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(快晴)気温(開始17℃終了21℃)
1km:7:14
2km:7:18
3km :7:21
4km:7:00
残:0
finish: 28:56 距離:4.00Km 平均ラップ7:14
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×2回
早朝歩数: 6559(5:50~6:40)
全日歩数:13405


【写真解説】
6月3日午後7時15分 満月 
今日4日は、午後6時59分から部分月食が始まる。

コメント(0)

2012年6月3日(日)
体重60.3kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
 筋肉痛 イマジン日記 70
 筋肉痛 イマジン日記 70
 筋肉痛 イマジン日記 70

今日は、予報の雨と思いきや、その痕跡を残しながらも、雨は上がっていた。
身体の方は、昨日のトレーニングの成果が、大腿部にてきめんに現れ、午後から張りを覚える状態となった。
 今朝も張りを感じながら階段を下り、着替えを済ませて、表にでた。17℃である。天空は、すべて真っ白い雲に覆われて、太陽どころか、青空さえ顔をみせてくれなかった。
 スタート地点からも走りはいまいちで後半は、大腿四頭筋付近にこりを感じたが、完走することを意識して、ゴールした。記録は一ヶ月以上の以前のタイムに戻るはめになった。

 この道はいつかきた道にしたくない。そして、この道は、避けては通れない道のだ。と自分に言い聞かせながら、新たな段階にふさわしい行動指針をつくろうとおもった。
 今日の日本代表のオマーン戦を観戦しながら、新たな行動指針を練ることとする。


本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.3
基礎代謝Kcal  1451
BMI 21.8
体年齢 47

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始17℃終了18℃)
1km:7:14
2km:7:42
3km : 7:29
4km:7:22
残:0
finish: 29:50 距離:4.00Km 平均ラップ7:27
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×2回
早朝歩数: 6559(6:00~6:40)
全日歩数:13405

【写真解説】
ホームロードコース(護岸ロード)の紫陽花

コメント(0)

2012年6月2日(土)
体重60.4kg   体脂肪率23.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
浦安ランナーズクラブ イマジン日記 69 

 今日は、久しぶりに明るい太陽のもといつもの護岸ジョギングコースに立つ。今日はランナーズクラブの初例会に参加するため、早めに起きて練習するはずだったが、6時スタートといつもとあまりかわらない時刻となってしまった。あまり時間に余裕がないので、ストレッチを省略し、軽めのご飯を済ませて、自転車で高洲中央公園に向かう。
 7時20分に到着。すでにメンバーが集まり、談笑していたが、がっちりとした背の高い初老とおぼしき方に自己紹介して初参加の旨を伝えた。7時30分を過ぎたところで、円形に集まり、小学生から70代後半位の方まで50人前後のミーテングがはじまり、最後に今日の体験入会者である私を紹介頂き、練習会場となる東京湾を望む高洲臨海公園に移動した。
 公園広場の草むらにあつまり、練習前のストレッチ体操を終えて、グループ分けが始まった。キロ4分、5分、6分、スローの4組に分かれるらしい。どこに入るか迷ったが、普段6分台で走っていることから、6分グループに入る決心をして、8人で走り始めることになった。
 このトレーニングは、最高速度がキロ6分とのことで、これを約1キロ前後、そのあとに7分前後に落とて1キロというインターバルトレーニングであった。
8時からスタートしたが、最初の2本辺りまでは、なんとか着いていけたが、3本目から縦列から引き離され、徐々に遅れて走ることとになり、そのままほぼ7分半前後のスロージョギングで完走をめざした。9時10分過ぎに「6分グループ」のトレーニングを終えた。中央公園に戻り、上がりのストレッチをして9時25分解散となった。

 感想は「井の中の蛙、大海を知らず」の一言。これまでの護岸ロードで自己満足的に走ることだけで、レースに臨んだら、完走は覚束なかったことだろうとはっきり自覚することができた。次回も、スロー組にはいかず、外のメンバーには足手まといになるかもしれないが、「6分グループ」で走る気持ちである。

 昨日も、イブニングランによる減量効果を検証した。結果は以下の通りである。
  走行前の総体重62.3kg –総走行後の総体重61.9=0.4Kgとなった。
 (総体重にはシューズは含んでいない)

 実際の運動内容
1) ランニング(ほぼ平坦なコース:片道1kmを2往復.気温19℃)
各ラップ:1km 6:53 2km 6:44 3km 6:40 4km 6:32 
Finish 26:32 平均ラップ6:42  消費カロリー326Kcal
2) スタート地点までの往復
徒歩:500mを往復 1km
3) 筋トレ
・腹筋20回 ・スクワット50回 ・腕立て伏せ 30回 ・背筋 20回

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.6
基礎代謝Kcal  1455
BMI 21.8
体年齢 47

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始20℃終了20℃)
1km:6:38
2km:6:37
3km :6:39
4km:6:34
残:0
finish: 26:39 距離:4.03Km 平均ラップ6:37
腹筋:20回×0 スクワット50回×0 腕立て30回×1
背筋(バック屈伸)20回×0回
早朝歩数: 16372(6:00~6:40)
全日歩数:24707

【写真解説】
6月2日 浦安ランナーズクラブ 朝の例会風景

コメント(2)

2012年6月1日(金)
体重60.3kg   体脂肪率23.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
続ランニング減量効果 イマジン日記 68

今日も、東に立ちこめる雲に遮られて太陽が殆ど確認できない曇空である。
 昨日のイブニングランによる減量効果に続いて今日のモーニングランで検証を試みてみた。
 結果は以下の通りである。

  走行前の総体重61.8kgー走行後の総体重61.3=0.5Kgとなった。
 (総体重にはシューズは含んでいない)

 実際の運動内容
1) ランニング(ほぼ平坦なコース:片道1kmを2往復.気温18℃)
各ラップ:1km 6:53 2km 6:44 3km 6:40 4km 6:32 
Finish 26:32 平均ラップ6:42  消費カロリー326Kcal
2) スタート地点までの往復
徒歩:500mを往復 1km
3) 筋トレ
・腹筋20回 ・スクワット50回 ・腕立て伏せ 30回 ・背筋 20回

計量後入浴し裸体重で計測した結果は60.3kgとなったが、計器と被服で約1kg程あるので、ほぼ総体重と同じ結果となった。このことから発汗による水分蒸発及び排出は殆ど数字に表れない程微量という判断が正しいのだと思われる。


 昨日、眠い目を擦りながら、エントリー時刻の3秒前に、エントリー先手賀沼エコマラソン画面にアクセスして、ほぼ0時0分01秒ジャストに入れたにも関わらず、エントリーボタンを押さないとエントリー画面に入れないことがわからず、そのまま待機するという大チョンボを演じたおかげで、手賀沼エコマラソン画面には、「ただいま3624名の方がお待ちです。待機時間は1965秒」という「そのままの状態でおまちください」というテロップだった。エントリーが完了したのが、何と0時45分となってしまった。あの1分の逡巡が40分間の待機を生み出してしまったのである。


本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   32.8
基礎代謝Kcal 1447
BMI 21.8
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始16℃終了17℃)
1km:6:53
2km:6:44
3km : 6:40
4km:6:32
残:0
finish: 26:48 距離:4.00Km 平均ラップ6:42
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×1回
早朝歩数: 6263(5:50~6:40)
全日歩数:22002

【写真解説】
京都 祇園祭 放下鉾

コメント(0)

  120  121  122  123  124  125  126  127  128  129    
日記一覧
日記画像一覧

 


68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!