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日記

2012年6月10日(日)
体重59.4kg   体脂肪率23.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、雨上がりのまだ薄い雨雲を抱えながら、漏れ始める明かりの隙間を望む曇り空。しかし北東の空は透明に輝くスライブルー、和語でいえば、空色になった。今日は梅雨空ではなく、夏にちかい晴れになる予感がする。

 一日置いて走る護岸ロードは、祭日だけあって千客万来の趣だが、走りは昨日のトレーナーのつくる腰と脚のフォルムをイメージして、走った。ラップを意識したわけではないが、結果はいずれも7分を切るタイムとなった。

 昨日は、雨が免罪符となって、10キロのインターバルトレーニングの洗礼を逃れることができたが、水曜日に舞浜の運動公園にて、ディズニーパークを周回するコースでデビューすることになった。完走することを目標にしたい。

 昨日のトレーニングで一つだけ結論のでた問題がある。今まで考えていたことだが、やはりマラソンを選択する以上、ストライド走法を捨てて、ピッチ走法を選ぶことにした。その方がやはり身体的に負荷が少ないとの判断からである。ピッチに磨きをかけることを目標とする。

 今朝、昨日できなかった上腕の左右逆回転の体操を練習した。右利きなので、左肩が想像以上に堅いことがわかった。まず左肩の回転から練習を始めた。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.1
基礎代謝Kcal  1434
BMI 21.8
体年齢 47

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始19℃終了21℃)
1km:6:43
2km:6:37
3km : 6:57
4km:6:43
finish: 27:04 距離:4.01Km 平均ラップ6:45
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×2回
早朝歩数: 6239(6:10〜7:10)
全日歩数:11647

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2012年6月9日(土)
体重60.3kg   体脂肪率23.7%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 76

今日は、予報通りの雨。夜半から降り始めて、起床時刻5:30もまだ止む気配はない。出発時刻7:00迄、軽い朝食を摂り、1時間程ゆっくり護岸ロードを傘を差して歩く。雨の日のメニューがどのようなものかが判らないので、10キロ走となった場合に備えて、ランニングはせず、体力を温存することとした。
 一旦帰宅後、出発前装備にて計測(61.3kg)し、プロティン300CCをカップにつめて、雨具をバックに入れて、出発する。雨は殆ど降っていない程度、自転車で約4.2Kmで高洲中央公園着。さすがに今日のメンバーはまばらだが、それでも30人弱でミーティング開始。雨用プログラムとして、自由ランニング以外の参加者を対象にトレーニングコーチによる「走力強化のにためのストレッチトレーニング」を行う旨の提案があり、雨から逃れるために境川にかかる高洲橋の架橋下スペースにてトレーニングを開始した。

 ストレッチは、まず柔軟体操で身体をほぐし、上腕、肩、腰、腿、脹ら脛、アキレス腱などをケアしてから、肩の回転を円滑にする体操、肩胛骨周辺筋肉を強化する体操をしてから、膝を高く引きつけて、つま先立ちで歩く訓練などを中心に行った。とりわけ、重要なことは、いかに効率的な走りをするかということだった。つまり、身体の上下動をなくし、前屈みになるなく、また腰を落とすことなく、踏み込む脚に腰を垂直にすることを目的としてストレッチ訓練だった。
 それから、上腕を右と左とで逆回転で廻しながら、脚を高くして歩く訓練があったが、それがどうしても上手くできないことが判った。どうしても左と右がいつの間にか同じ回転になってしまうのだ。これには藉口せざるをえなかった。気づいたときに訓練しようとおもった。

 9時20分に終了し、高洲中央公園までランニングして戻り、30分に解散した。その後プロティン300CCを飲んで帰宅後に計量した体重は61.0kgだった。
 入浴後に計測した定点観測的計測値は以下の通り。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
体重  60.3
体脂肪率 23.7
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   33.4
基礎代謝Kcal  1450
BMI 22.1
体年齢 48

朝歩数 10124(5:45〜10:00)

【写真解説】
境川 高洲橋 架橋下のトレーニング

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2012年6月8日(金)
体重59.5kg   体脂肪率23.9%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、 所々に雲が覗く晴天、明るい光が一面に漂い緑がまぶしい天気となった。走りは、500メールまで、腰が重いという感じだったが、後半は負荷もなく、気持ち良く走ることができた。タイムは、コーチング通りのタイムとなった。明日はランナーズクラブの定例練習日である。
 
 昨日は、車で成田空港近くに赴いて仕事を済ませて帰り道にあるコストコ幕張に立ち寄り、定番のノンアルコールビールとトマトジュースとともにプロティンを購入した。SAVAS WHEY PROTEIN100/1kg(ココア)を価格コムとヤフーオークション落札価格以下で販売していた。薬品売り場のカウンターで尋ねたら、いつもプロティンがある訳ではないとのこと。ラッキーだったかもしれない。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.9
基礎代謝Kcal  1434
BMI 21.9
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始21℃終了26℃)
1km:7:23
2km:7:10
3km : 7:07
4km:7:01
finish: 28:52 距離:4.03Km 平均ラップ7:11
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×2回
早朝歩数: 6499 (6:00~6:40)
全日歩数:15179

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2012年6月7日(木)
体重60.0kg   体脂肪率24.4%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、 鼠色に連なる雲間から明るい日差しが微かに望める曇天である。昨日に続き、今日も太陽観測には向かない天候である。
走りは、すこし身体が重いという感じだったが、後半は順調に脚が回転する走りができた。タイムは、想定通りである。
 
 昨日、体組成計の入力数値を変更した。身長を最新測定値(165 センチ)にしたことから、身長を係数とする数値(MBI)が上昇することになる。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.2
基礎代謝Kcal  1439
BMI 22.1
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(小雨)気温(開始16℃終了17℃)
1km:7:04
2km:7:21
3km :7:13
4km:7:14
finish: 28:55 距離:4.02Km 平均ラップ7:13
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×2回
早朝歩数: 6474(5:50~6:40)
全日歩数:10349

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2012年6月6日(水)
体重59.4kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、夜半からの雨があがったばかりなのか、まだ細かな小雨として残る生憎の天気となった。天空は鼠色に被われ、薄い雨雲を抱えて、時折小雨を降らせている。ランニングには支障はないが、太陽撮影は絶望的である。
 静岡以西では、晴れで観測可能という。とても残念だ。次は、7月1日一番高度の高い位置にある水星の撮影である。モバイル赤道儀の出番である。

○本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.0
基礎代謝Kcal  1435
BMI 21.4
体年齢 46

○ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(小雨)気温(開始18℃終了17℃)
1km:7:28
2km:7:30
3km :7:10
4km:6:58
finish: 29:16 距離:4.02Km 平均ラップ7:16
腹筋:20回×1 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×1回
早朝歩数: 6242(5:50~6:35)
全日歩数:13536

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
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