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ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2012年6月15日(金)
体重59.9kg   体脂肪率23.9%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、南東から上がる太陽からの明かりは心許ないものだったが、帰る頃には、強い日差しを差す太陽となった。気温もこの小一時間で約5℃上がり、21℃となり、汗ばむ陽気となった。

 今日の走りは、腰に重みを感じながら走る切れ味のないものになった。明日は、定例練習日であり、前週は、雨に救われたが、明日は10キロ走の洗礼をうけることになる。どうなるか、不安と期待の入り交じった複雑な心境である。


本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.0
基礎代謝Kcal  1442
BMI 22.0
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始16℃終了21℃)
1km:6:52
2km:6:58
3km:7:05
4km:6:45
finish: 27:40 距離:4.00Km 平均ラップ6:55
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
早朝歩数6509(6:00〜6:45)
全日歩数:17362

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2012年6月14日(木)
体重60.0kg   体脂肪率23.9%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、太陽も青空も覗くことのない曇天。気温も15℃という4月の気温で、長袖でないと肌寒い朝となった。
 今日は、いつもの護岸ロードで、ピッチ走法を意識して、歩幅を狭く回転を早くする走法で走る。

 昨日のディズニー周遊コースは、ほぼフラットなコースだが、護岸沿いの道への移動は高低差があり、登り坂と下り坂の時の走り方を注意された。下り坂は速度を抑えて走れと言われた。それから、4キロは中途半端だから、最低6キロベースで考えた方がベストだと言われた。現在の2往復4キロを9月以降、3往復6キロに増やすことを検討しなければと考えた。いずれ選択しなければならないことである。


本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.1
基礎代謝Kcal  1443
BMI 22.0
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始15 ℃終了16 ℃)
1km:6:42
2km:6:34
3km : 6:24
4km:6:24
finish: 26:24 距離:4.00Km 平均ラップ6:36
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×1
背筋(バック屈伸)20回×0回
早朝歩数6509(6:00〜6:45)
全日歩数:15820

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2012年6月13日(水)
体重60.2kg   体脂肪率24.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、降雨率70%の予報だったが、朝方には雨が上がり、厚い雲のかかる曇り空。始めて水曜日の自主トレに参加する。雨の可能性もあるので、長袖とタイツをはき、着替えをもって、車に乗り込み、運動公園体育館に向かう。すでに何人かが集まる場所に赴き、自己紹介して、練習への参加を申し出る。何人かが、クラブの定例会で顔見知りの方が散見できた。
 
 親分と言われる方が伴走してくれて、集団の最後部について走り始めた。公園から東に向かい、左折して、江戸川沿いを走り、ディズニーホテルを左に見て、右にゲートブリッジを見ながら、東京湾沿いを眺めながら、走る。親分はその間、四万十川や延山の100キロマラソンのことを話しはじめ、相づちを打ちながら応えるが、こちらは息が上がりなかなか思うように言葉がでない。そんな状態で走ったのだが、時間がたつのを忘れて最初のスタート地点に戻った。7キロでタイムは46分40秒、平均ラップ6分38秒だった。

 前回6月2 日の高洲臨海の初参加の時に比べて、随分楽なペースで走ることができて、すこし展望が開けた気になってきた。次回は、10キロコースに挑戦することとした。


本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.8
基礎代謝Kcal  1445
BMI 22.1
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始 ℃終了 ℃)
1km:7:09
2km:6:39
3km :6:15
4km:6:20
5km :6:32
6km:6:37
7km:6:44
finish: 46:40 距離:7.04Km 平均ラップ6:38
腹筋:20回×0 スクワット50回×1 腕立て30回×0
背筋(バック屈伸)20回×0回
早朝歩数: 8659(6:00〜7:50)
全日歩数:18429

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2012年6月12日(火)
体重60.6kg   体脂肪率23.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、分厚い雨雲に覆われて曇天。雨になるかもしれない天気である。公園周辺にも早朝ランニングをする方が増えてきた。護岸ロードもトレーニングパンツ姿が増えてきた。

 走りは、やはり習慣というか、慣性というか、歩幅を広げる意識を押さ込んで、極力脚の回転を高めることを意識して走った。ほぼ想定通りの走りとなった。

 昨夜は、ディズニーで8時からのパレードを見てから帰宅した娘夫婦と孫と宴会となった。もうすぐ3歳になる孫のディズニーにまた行こうねと繰り返し約束を迫る姿がとても可愛らしかった。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   33.3
基礎代謝Kcal  1455
BMI 22.3
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始16℃終了16℃)
1km:7:04
2km:6:50
3km : 6:52
4km:6:33
finish: 27:32 距離:4.04Km 平均ラップ6:49
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×1回
早朝歩数: 6450(5:50〜6:40)
全日歩数:11645

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2012年6月11日(月)
体重60.3kg   体脂肪率23.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は予報の雨がすでに上がり、辺りはまだ降雨の漂いを見せている。芝も沢山の雨を吸い込んで、今日これから晴れれば、発育が進むと感じた。

 今日も、昨日と同じイメージで走り始めたが、やはり身体の重さが気になった。昨夜からディズニーランドにいく二女夫妻と孫娘が来訪したが、もうすく誕生日を迎える娘をだしにして誕生日祝いの宴会となった。そのツケが走りに現れているように感じた。



本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   33.2
基礎代謝Kcal  1449
BMI 22.1
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始19℃終了21℃)
1km:7:09
2km:7:10
3km : 7:07
4km:6:33
finish: 27:53 距離:3.98Km 平均ラップ7:00
腹筋:20回×0 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×0回
早朝歩数: 6385(5:50〜6:40)
全日歩数:15392

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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