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日記

2012年6月20日(水)
体重58.9kg   体脂肪率23.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 87

今日は、昨夜のすさましい暴風雨が過ぎ去り、まだ低気圧の影響で強い南風が吹き付けるが、空は白い雲がたなびく好天となった。集合場所には2名がいるだけだった。前回は10名を超えていたので、どうしてかと思ったら、前夜台風の通過を懸念して明日に順延する旨のメールが廻ったようだ。3名で前回の同コースを周遊する。今回は東京湾側を深く抉るコース約11kmである。やはり7kmを過ぎる頃から脚が重くなり、ペースがダウンしたが、なんとか遅れをとりながらも完走することができた。タイムは1時間13分26秒(平均ラップ6分47秒)となった。 


本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   32.7
基礎代謝Kcal  1423
BMI 21.6
体年齢 47

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(晴れ)気温(開始22℃終了25℃)
1km:7:02
2km:6:41
3km : 6:52
4km:6:45
5km:6:31
6km:6:20
7km : 6:39
8km:6:18
9km:7:10
10km:6:55
11km : 7:08
finish:1:13:26 距離:10.08Km 平均ラップ6:47
腹筋:20回×0 スクワット50回×0 腕立て30回×0
早朝歩数: 12833(6:00~7:30)
全日歩数:

【写真解説】
ディズニーシー側の東京湾護岸ロードからみたゲートブリッジ

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2012年6月19日(火)
体重58.0kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 86

今日は台風の九州上陸との予報で関東は明日暴風雨になるかもしれない。全く白い雲さえ見つけることができない曇り空で、気温湿度ともに高い。蒸し暑い陽気である。
 今日は、久しぶりに走りが快調であった。走りはじめて、笑みのこぼれるような満足感をもったことがないことに気づいた。土曜日の10Km走で消耗し、炎症した筋肉が中2日で蘇生し、しっかりとしたストロークを繰り出すことができており、何処にも痛みと張りのない状態だったからだと思う。それほど身体に対する歓喜というものは、なかなか味わっていなかったということである。 

 ひとつだけ、今日はこれまでと違う試みを行った。 昨夜夜半に目を覚ましたときに、「チオビタドリンク」を飲んでみたのである。虚弱体質に良いという栄養ドリンクである。これが効いたのかどうかわからないが、明らかに体調の回復には効果的なものを感じた。いわばドーピング違反と言われても仕方がない。勿論、陸連登録者でない私が公式記録を申請することはないので、守るべき記録そのものがないが、なにか後ろめたいものを感じた。
 体重も何と58kg になってしまった。これもチオビタマジックなのだろうか?
 
本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    7
骨格筋率%   33.4
基礎代謝Kcal  1414
BMI 21.3
体年齢 46

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇)気温(開始21℃終了22℃)
1km:6:59
2km:6:50
3km:7:04
4km:6:30
finish: 27:23 距離:4.01Km 平均ラップ6:51
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×1
早朝歩数6254 (6:00〜6:50)
全日歩数:

【写真解説】
 鉢植えの檸檬

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2012年6月18日(月)
体重59.1kg   体脂肪率24.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 85

今日は時折鱗雲の雲間から日差しを望むことができる曇り空。気温も21℃を超えていた。
 昨日の疲れからやや回復したのか、昨日のような身体の重さを感ずることなく、スタートした。昨日の右大腿の付け根の張りもなく、完走できた。カットラインオーバーのタイムだった。
 
本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   32.7
基礎代謝Kcal  1426
BMI 21.7
体年齢 47

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇り)気温(開始21℃終了22℃)
1km:7:15
2km:7:07
3km:7:08
4km:7:02
finish: 28:39 距離:4.02Km 平均ラップ7:08
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×1
早朝歩数6695 (6:00〜6:50)
全日歩数:

【写真解説】
 プランターのトマト

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2012年6月17日(日)
体重59.6kg   体脂肪率23.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は昨日からの断続的な雨がようやく上がり、気温も平年並みの感じの陽気だが、太陽と青い空をみつけることができない曇り空である。
 昨日の10km走の疲れがまだ身体にとくに下半身に残存しているのか、身体がだるく、力が入らない状態だった。今日は「歩かない走り」をするしかないと走り始めたが、やっと後半から、いつもの走りを思い出したのか、スムーズに動くようになった。右腿の付け根の関節に張りを覚えながら完走した。
 
本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.2
基礎代謝Kcal  1438
BMI 21.9
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇り)気温(開始19℃終了20℃)
1km:8:59
2km:8:37
3km:8:14
4km:7:24
finish: 33:19 距離:4.01Km 平均ラップ8:19
腹筋:20回×1 スクワット50回×2 腕立て30回×2
早朝歩数6529 (6:00〜6:50)
全日歩数:13727

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2012年6月16日(土)
体重59.5kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、待望のランナーズクラブの早朝練習日である。予報では、40%の雨とあったが、起床時刻の5時50分ではまだ降っていなかった。早速、新聞を読みながら朝食をゆっくり食べ身支度を済ませプロティンを所定の量をボトルに詰めて6時50分に出発。まだ雨は降っていない。
 20分程で集合場所の高洲中央公園に着く。まだ誰もいなかった。やっと水曜日に運動公園で伴走してくれた親分が現れて、先日のお礼を述べて挨拶した。親分は、来週末に開かれるサロマ湖ウルトラマラソン(100km)参加のため金曜日に網走に向かうという。今年で7回目だと言う。
 しかし、30人前後が7時半に集合し、ブリーフィングが始まるころにはぱらぱらと降り始め、現在雨雲が通過中とのことで、雨のなかのトレーニングとなることが提案され、公園内の周遊路(約700m)を使いランニングをすることとなった。
 段々と雨脚が強くなり、帽子のツバから雨がしたたりおちるなかを走り始めて、何回も先頭集団に抜かれながら、最後迄テールで約10kmを走りきった。5kmを過ぎる頃から、やっと身体が走りに馴れてきたのか、比較的楽にストロークが回ったように感じた。
 練習が終わり、帰りの自転車置き場でメンバーの方から「今日はどうでしたか」と声を掛けられた。「はい、スピードについていけなくて、遅れてしまいました」と応えた。とその方は、「いやいまはスピードを意識しなくていいです。自分のテンポとかリズムをしっかりつくり、その速度を維持して走り続けられる自力をつけることが先です。いまのまま走り続ければ、後からスピードはついてきます。」と励ましてくれました。
 10Kmのタイムは、1時間10分34秒、平均ラップは7分03秒であった。これはハーフマラソンのカットラインタイムの平均ラップ(7分6秒)以内ではあるが、心許ないタイムである。また来週ある練習日は、どのグループにするかを考えたい。駐輪場のアドバイスから言えば、速度グループに拘らず、フリーランニンググループという選択も間違いではない。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    8
骨格筋率%   33.5
基礎代謝Kcal 1439
BMI 21.9
体年齢 47

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(雨)気温(開始16℃終了19℃)
1km:7:04
2km:6:52
3km:7:13
4km:7:01
5km:7:03
6km:7:05
7km:7:07
8km:7:06
9km:6:57
10km:7:03
finish: 1:10:34 距離:10.01Km 平均ラップ7:03
腹筋:20回×0 スクワット50回×0 腕立て30回×0
早朝歩数12855 (6:50〜9:20)
全日歩数:14705

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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