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日記

2012年6月30日(土)
体重59.3kg   体脂肪率22.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、久しぶりに晴れ間が広がる土曜日となった。とても暑いランニングになることが予測される。高洲中央公園には7時半には約50人を超えるメンバーが集まり、新会長と退任した元会長からそれぞれ挨拶があり、サロマ湖ウルトラマラソン、富里スイカマラソンなど前週末の大会参加者からの報告のあと、運動公園まで1.5k程ジョギングで移動、幕張の高層ビルを望む小高い丘で大きな輪をつくり、ストレッチ体操、ドリルをすませて、4グループに分かれて、練習ランニングを開始した。今回も、「ゆっくり完走組」に入り、約7Km半ほどのジョギングをした。殆ど負荷のない走りでフォームの点検をしながら、気持ち良く、楽しく走った。
 膝の痛みは無くなっていた。やはり10キロの負荷だったのであろう。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始18℃終了21℃)
距離:7.28 タイム 1:02: 13 平均ラップ 8:32
早朝歩数:16922(6:00~6:50)

2)心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:54  練習直前:66 練習直後:99

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2012年6月29日(金)
体重59.1kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、小雨かもしれないと思っていたが、雨にならず、西北側は青い空が広がり、帰路はすでに天空も青空を覗くことができる天気になった。これから晴れる予感である。
 今日は、腕の振りを意識して動かし、脚の止まることを事前に予防する動きを行った。これまで「Have a(幅を広くとれ)」走法だったが、「Hand」走法(手を速く振ること)を名付けて、息を吐きながら「Hand」をいうことにした。なにも意識しないで走ると自然と脚が止まり、腕が下がり、腿が下がり、足が上がらない状態になるからである。
 膝の痛みは走行時まったく感じないので、心配していないが、階段を下りるときに痛みを感じることが多いことが判った。フラットな路上と上り階段では、痛みはないのである。これは関節炎ではないだろうかと思っている。一度、成形外科か接骨院で原因を特定して頂くことが必要になるかもしれない。当面、これまでのランニング方針の変更はない。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始18℃終了21℃)
距離:3.99タイム:25:54 平均ラップ 6:30
早朝歩数:5863 (6:00~6:50)

2)心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:56  練習直前:68 練習直後:109

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2012年6月28日(木)
体重59.1kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 95

今日は、薄曇に遮られて朧な日差しが覗く梅雨空となった。昨夜の10キロ走で昨日から階段の上り下りの時に右膝の膝小僧の関節が痛むので、心配していたが、朝起きた時に痛みはなく、実際に走り始めても、全く支障がなく正確なストロークを送り出せていた。
 タイムは、やはり昨日の疲れから、体の動きに切れのない状態だが、安定して走りができたと思う。
 今朝から、以前このサイトでアドバイスを受けていた「アミノ酸とクエン酸」の補給として、「シトリックアノミ スーパースリム&シェープ」の顆粒粉末を水で一緒に飲むことをはじめた。すこし様子をみて効果があれば、常用したい。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始17℃終了18℃)
距離:3.97タイム:25:12 平均ラップ 6:21
早朝歩数:5776 (6:00~6:50)

2)心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:54  練習直前:66 練習直後:98

【写真解説】
種植えから発育した初収穫の胡瓜

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2012年6月27日(水)
体重58.7kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、水曜日定例の10 キロ走の日である。日差しは鈍いが、雲空から晴れ間の見える天候である。
 前回の10キロ走は7キロを過ぎた頃からペースダウンし、ゴールまでの距離感が判らないハンデもあり、そこからとても距離が長く感じた。今回はその轍を踏まないように、最初は体を暖める程度の速度でゆっくり走り、2キロを過ぎてから、通常の走りに切り替え、そのまま9キロまで走った。ゴール(体育館)のみえる地点から速度をあげて走り、最後は全力で走った。レースマネジメントとしては、ベストな走りだったと思う。11キロでタイムは1時間14分だった。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料アプリ「RunKeePer」
天候(晴)気温(開始17℃終了21℃)
距離:11.09 タイム:1:14:21 平均ラップ 6:42
早朝歩数:11780 (6:00~7:30)

2)心拍数記録(1分間回数:回)
計測:APPLE iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:54  練習直前:66 練習直後:98

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2012年6月26日(火)
体重59.3kg   体脂肪率23.6%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 93
イマジン・ダイエット日記 93

今日は、ひさしぶりに青空が広がり、薄い筋雲を突き刺して降り注ぐ日差しがまぶしい快晴である。出発時15℃だった気温は、帰宅時には22℃に上がっていた。今日のこの陽気には野菜達は大喜びしているだろう。

 昨日、版元に小出監督への質問を取り次いで頂くようメールを送った。以下の通りである。

 角川マガジンズ編集部様へ

私は現在ランニングを始めて3ヶ月程になる62歳の初心者ランナーです。
御社発行の「マラソンは毎日走っても完走できない」(ISBN978-4-04-731506-8)を購入読ませていただきました。
大変初心者にはかわりやすくこれまで、点であったことが線になり、そして線が立体(型)になる程納得できる内容であり、この本を書かれた小出監督に心から感謝したいと思っております。ありがとうございました。

小出監督に一点だけお尋ねしたいことがあります。それはP86の「練習日誌」例の欄に「タイム」の記載がないことについてです。
この本の「タイム」に関するコメントは、タイムトライアル場面以外の記述がないので、意図的に練習日誌には「タイム」記載欄を外したのであろうことは、想像できます。

そこで、可能であれば、以下の点について、小出監督にお尋ね頂きたくお願い申し上げます。
1)練習日記記載欄にタイムを外された理由
2)練習日誌にタイムを記載する場合に注意すべきこと

大変お忙しいこととは存じますが、よろしくおとり計らい頂きたくお願い致します。

 受信した旨の返信メールがあったが、どのような対応と結果になるのか楽しみである。


1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(快晴)気温(開始15℃終了22℃)
距離:4.0 タイム:24:40 平均ラップ 6:10
早朝歩数:5527 (6:00~6:50)

2)心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:56  練習直前:68 練習直後:105

【写真解説】
色づき始めた苗植えのトマト
花からやっと実を綺麗に付け始めた種植えのトマト

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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