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日記

2012年7月5日(木)
体重59.4kg   体脂肪率23.5%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 102
イマジン・ダイエット日記 102
イマジン・ダイエット日記 102

今日は、雲の間から薄日の差す曇り空。すでに22℃あった。蒸し暑い一日になりそうだ。
 
 昨夜、ためしてガッテンで耳よりの話を聞くことができた。それは、筋トレの定番「腹筋」についてである。腹筋は、皮膚側に縦に筋をもつ筋肉(腹縦筋)と内臓側にもう一つ横に筋をもつ筋肉(腹横筋)とがあるとのこと。
 前者は、通常行われる腹筋で鍛える訳であるが、後者は、「へそをへこます」ことで鍛えられる腹筋だそうだ。これは水泳選手が水中の抵抗を最小化するために取り入れられているトレーニングだそうだ。これによってお腹に天然の「ガードル」が生まれ、腰と膝への負荷に耐えうる腹筋をもつことで、姿勢を維持する筋肉を強化することに繋がり、腰痛や膝痛を予防する効果があるとのことだった。
 膝の痛みはいまはないが、腰と膝に負荷の掛かるランニングにはとても有効なトレーニングであり、今日からスクワットと同時に実施することにした。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始22℃終了25℃)
距離:4.00タイム25:30 平均ラップ 6:23
早朝歩数:8205(6:00~7:50)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:54 練習直前:66 練習直後:111

3)写真解説
京都、高台寺前「石塀小路」三部作

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2012年7月4日(水)
体重59.6kg   体脂肪率22.6%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 101
イマジン・ダイエット日記 101
イマジン・ダイエット日記 101
イマジン・ダイエット日記 101

今日は昨夜からの雨との予測であったが、自宅をでる時は、雨が上がり、雲空のなかのディズニーコース走となった。
 さすがに三日続きの飲酒で体の切れがいまいちで、10キロを断念し、ショートカットして7キロにして走った。やはり長距離を走る時は、それなりの準備と構えをもって当たらなければ、最初から気持ちで負けて結局走れなくなるのだということが判った。マラソンもいわば格闘技かもしれない。自分への全副の信頼がなければ、相手にではく、自分に負ける、つまり自滅するということなのかもしれない。
 一昨日、帰りに東本願寺により、東本願寺の「今、いのちがあなたを生きている」という標語に関する解説の本を買い求めた。帰りの新幹線で読んで、東本願寺の考え方を理解することができた。龍谷大学を卒業した友人によれば、西本願寺より東本願寺の方が宗門を超えた布教を重視していると言う。真偽は定かではない。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始21℃終了25℃)
距離:7.07 タイム48:18 平均ラップ 6:50
早朝歩数:8205(6:00~7:50)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:  練習直前:66 練習直後:98

3)写真解説
東本願寺の烏丸七条側に掲げられた標語
法観寺の三部作

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2012年7月3日(火)
体重59.7kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 100
イマジン・ダイエット日記 100
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今日は雲間からわずかに日差しのみせる曇り空。気温は20℃を超えていた。しかし、半袖のランニングシャツには適度な気温だ。

 昨日は、9時過ぎに祇園祭りくじ取り式会場の市役所を訪れたが、どこにもそれらしい雰囲気が感じられない。案内所で職員に尋ねると確かに行われるとのこと、しかし事前に往復はがきで申し込み、抽選で70名に限定しているとのこと。友人に聴いたら、最近は有名になり、申込が増えて自分も落選したとのことだった。
 仕方がなく、三寧坂に向かう。河原町通りを下り、四条大橋にでて、団栗橋から建仁寺を経て、安井神社を抜けて、八坂通りへ。東大路通りを渡ってから、正面に見える法観寺を撮影。月曜日とあって、人通りもまばらで、なんと誰一人いない八坂通りと法観寺を撮影することができた。幸運である。そのまま真っ直ぐに進むと、二年坂前に出る。右に迂回しながら、坂を登ると三寧坂がみえる。阿闍梨餅を販売する満月は、丁度中段右側にあった。東京への配送を頼む。明日本社から出来たてを配送するとのことだった。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始20℃終了22℃)
距離:4.00 タイム25:42平均ラップ 6:26
早朝歩数:6339(6:00~6:45)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:  練習直前:64 練習直後:127

3)写真解説
阿闍梨餅の満月三寧坂店(直営店)

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2012年7月2日(月)

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

昨日京都に到着して百万遍に向かう市バス206に乗り、東大路通りを北上したが、五条坂付近から激しいスコールとなった。会場までずぶ濡れかと思ったが、京大に着く頃には、小雨になっていた。ありがたい。
 今日は、昨日のパーティとその後の二次会で久方ぶりにビール、焼酎、ワイン、日本酒を飲んだ。
 朝起きたときにはさすがにアルコールを言い訳に今日走るのをやめようかと思ったが、誘惑に負けずに京都御苑1周した。前回に比べてすれ違うランナーが多くなった。
 今日は、10時京都市役所にて行われる、祇園祭で先頭を勤める長刀鉾以外の山鉾巡幸の順番を決めるくじ引きをみにいく。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(晴れ)気温(開始 ℃終了 ℃)
距離:4.05 タイム27:45  平均ラップ 6:51
早朝歩数:9502(5:30~7:00)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:  練習直前:66 練習直後:111

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2012年7月1日(日)
体重59.0kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 98
イマジン・ダイエット日記 98
イマジン・ダイエット日記 98
イマジン・ダイエット日記 98
イマジン・ダイエット日記 98

今日は、鱗雲と綿雲が重なりあう合間から時折日差しの覗く曇り空。わずかに影ができるおぼろげな太陽だった。
 今日は、レース走の練習。なるべく腕の振りを速くし、前傾を意識して、走った。歴代2位の24分台になった。直後の心拍は108だった。

 今日は、午前中、絵画教室のあとに出版記念パーティの開催される京都に出張する。明日は、東本願寺に寄る。それから娘に頼まれた「阿闍梨餅」の直営店が三寧坂にあるというので、一度覗いてみる予定である。


1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始19℃終了21℃)
距離:4.01 タイム24:48平均ラップ 6:11
早朝歩数:6005(6:00~6:50)

2)心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:54  練習直前:61 練習直後:108

【写真解説】
 いつも4キロ走を走る護岸ロード
上からスタート地点から折り返し地点まで(約1キロ)

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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