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日記

2012年7月10日(火)
体重58.2kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 107

今日は、まだら雲が多いが、東からの日差しでうっすらと影ができる曇り空。走り終えてからは強い日差しを放つ陽気で、25℃になっていた。

 昨夜、金哲彦氏の解説による「日本男子マラソンの復活なるか」をテーマにしたNHK「クローズアップ現代」で、代表トップ記録をもつミキハウス所属の藤原新選手の練習方法をみた。
 藤原選手の際だった方法は、自らのランニングホームを伴走の自転車の後に設置したi Padで観察できる方法を開発したこと、これまでの持久走とスピード走を組み合わせて練習する方法から、キロ当たりラップを優勝想定時間から逆算したタイムで15キロから20キロを毎日走るというこれまでの常識を破る方法でトレーニングをしていることだ。
 つまりLSD(ロングスローディスタンス)ではなく、LQD(ロングクイックディスタンス)を毎日するというものだ。これはトップアスリートとしては極めて冒険的な手法と思えるが、昨今のアフリカ勢のスピードマラソンには勝てない日本男子マラソン界が注目するトレーニング手法らしい。もし藤原選手がロンドン五輪でメダルを獲得したら、日本のマラソン界の練習方法が一新される可能性を秘めていると思った。勿論、箱根駅伝など大学の長距離レースもスピード練習を取り入れる競争部も増えるかも知れない。
 藤原選手らが走るロンドン五輪マラソンは8月12日午後7時(日本時間)スタートである。彼は現在1キロ2分55秒で走る訓練をしている。7月1日の札幌国際ハーフマラソン記録は、1時間2分48秒だったという。
 
 私の今日の記録は、昨日に続き、自己ベストを更新したとはいえ、1kmラップは5分56だつた。まさに雲泥の差である。 

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始23℃終了25℃)
距離:4.01 タイム23:46 平均ラップ 5:56
早朝歩数:6769 (6:00~6:50)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:55 練習直前:80 練習直後:122

3)写真解説
京都 先斗町

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2012年7月9日(月)
体重58.1kg   体脂肪率23.4%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 106

今日は久しぶりに晴天。四方にはまだ雲が残るものの中天は快晴である。さえずる小鳥の音が五月蠅い位である。小鳥たちの歓喜が伝わる。昨日午後庭の芝を刈っていたら、小学生1年生三人が、赤く実ったトマトをみて、食べたいというので、二個ずつあげることにしたが、その場でとても美味しいと言われた。とても嬉しかった。

 今日は、体調がよいのか、スタートから体が軽い。なるべく歩幅を狭く、回転を意識して走り、なんども腕を低く振って、上体の上下動を抑えて走った。タイムは、想像通り自己ベストを6月26日以来更新する24分23秒を記録した。
 
 ハーフマラソンにむけて週毎の練習メニュー計画を作成する。
 土曜(クラブ定期練習〜「ゆっくり」から「6分半グループ」へ変更〜要検討)
 日曜(クラブ自主練習〜20キロLSD。絵画教室曜日変更)
 月曜(4キロ走)
 火曜(6キロ走)〜要検討
 水曜(クラブの自主練習〜10キロ走)
 金曜(4キロ走)
 

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(晴)気温(開始19℃終了25℃)
距離:4.01 タイム24:23 平均ラップ 6:05
早朝歩数:6769 (6:00~6:50)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:54 練習直前:67 練習直後:120

3)写真解説
建仁寺

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2012年7月8日(日)
体重58.1kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 105

今日は朝から雨である。ランニングは諦めて、ウオーキングにして約1時間5キロ強過ぎたところで雨があがり始めたので、そこから4Kキロ走った。
 ウオーキングにしたので、普段行けないところをと思い、この春最寄駅の北側にオープンしたフィットネスクラブに行った。営業は9時から23時前後、7月が特別割引で初回登録料3150円、月額費用4200円(2ヶ月限り)とのポスターがあった。だいたいこのようなシステムなのだろうと思った。

今日は、ランナーズクラブの日曜練習日で、LSDを有志でできる日だったが、雨だったのでパスした。これは葛西臨海公園、お台場など20~30キロを走る練習である。ハーフマラソンレース迄7月28日で3ヶ月を切るので、なるべく早い時期に20キロを走ることを考えている。
 絵画教室と日曜トレーニングはバッティングするので、絵画教室を別の曜日に変更をして、日曜午前中はLSDに専念できるように設定する。

  OB会は無事終了。懇親会のあと、会長などから麻雀の面子不足で誘われので、お付き合いして、帰宅は12時になった。 次回は12月忘年会企画を行う。 

 今日は、絵画教室をお休みにしたので、朝食後、コストコ幕張にいく。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(雨)気温(開始19℃終了20℃)
距離:4.00 タイム26:24 平均ラップ 6:36
早朝歩数:12086(6:15~8:00)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:-- 練習直前:-- 練習直後:93

3)写真解説
二寧坂

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2012年7月7日(土)
体重58.8kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 104
イマジン・ダイエット日記 104
イマジン・ダイエット日記 104
イマジン・ダイエット日記 104

今日も夜半からの雨が続く。起きた時には雨があがったばかりの様子で、時々ぱらぱらと小雨がふる天気となった。ランニングには支障のない小雨である。

 ランナーズクラブの定例練習日だが、今日の天気だと練習方法の変更があるかもしれない。この時期はやはり雨が多いので、豊富な練習メニューが必要だと思う。今日は残念ながらOB会総会のために参加できない。
 

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(小雨)気温(開始22℃終了24℃)
距離:4.00 タイム25:58 平均ラップ 6:29
早朝歩数:5799(5:50~6:40)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:49 練習直前:70 練習直後:108

3)写真解説
ランナーズクラブ練習コース

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2012年7月6日(金)
体重59.1kg   体脂肪率23.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 103

今日は、夜半からの雨が上がらず、小雨のなかでスタートしたが、走り終える頃には、僅かに雲間から太陽の明かりを見つけることができた。

 明日は、ランナーズクラブの定例練習日だが、OB会総会の開催に伴う準備のため、お休みにして、4km走を行う予定である。

 先日、東本願寺にいったときに寺内のお買い物広場で目にとめて買い求めた「いのちを奪う原発」という真宗ブックレットN0.9をいま読んでいる。
 福島原発事故ですでに漏れ聞く原発勤務作業者の被曝、白血病死亡事故、大飯原発をはじめとする原発銀座と言われる若狭市周辺の癌の多発、原発運転被曝疑惑による婚約破談、関西電力社員の若狭の地元女性との縁談推奨、放射能管理手帳(「放管手帳」)の会社管理と改ざん、放管手帳の本人申請の禁止と労災認定の不能などの原発現場作業に伴う被曝実態と下請け会社と電力会社との関係などが語られていた。

 一番考えさせられたのは、日本の「労働安全衛生法」は原発従事者を、「癌その他の重度の健康障害を生ずる恐れのある業務」に指定されておらず、放射能は「特定物質」になっていないために、健康手帳が交付されず、国の費用で健康診断を定期に受けることができないということである。
 現在日本には、広島長崎への原爆投下で被曝者手帳をもつ方々が29万人いるとのこと、原発による放管手帳登録者はすでに35万人を超えたと言う。しかし、この本が発行されたのは、2002年なので、現在福島原発の冷却作業、廃炉作業に膨大な人員が必要であり、この数字が急増しているのは自明である。

 この本は、1989年真宗ブックレットNO.1として発刊予定であったものが、突然の中止となったそうだ。それにしても、読みながら、何度も何度も奥付を確認した。この本は2011年3月以降ではなく、その10年以上まえの1989年には明らかにされていたものだということである。
 私たちは、一体、原発に対して何をしていたのであろうと自問せざるをえない。


1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(小雨)気温(開始22℃終了24℃)
距離:4.01タイム27:06 平均ラップ 6:45
早朝歩数:5712(5:50~6:30)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床: 練習直前:67 練習直後:106

3)写真解説
建仁寺から安井神社にあった町屋の二階に飾られた浮世絵

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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