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日記

2012年7月15日(日)
体重57.8kg   体脂肪率22.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は玄関のドアを開けた途端に強い風に見舞われた。天気ははっきりとしない曇り空。時折陽射しを感じるが長くは続かない。向い風は走るのに負荷を与えるに違いない。6時に起床し、身支度を整え、トマトジュース350ccをマグに詰めて6時20分自転車で出発、浦安市運動公園躍動の門に向かう。この門は岡本太郎の作品という。公園に向かう途中で昨日定例会でお会いしたメンバーも自転車で向かっていて、少し安心。駐輪場に案内してくれた。

集合場所躍動の門には総会後の懇親会で会長にお詫びの言葉を発して喝采を浴びたスキンヘッドが仁王立ちで迎えてくれた。『総会以来ですね』『はい、日曜日の用事をキャンセルして来ました。あまり自信がないですが、よろしくお願いします』と挨拶した。あまりではなく、全くと言うべきだったと後悔する。

集合時刻丁度の7時にスキンヘッドが号令をかけてミーティングを開始する頃には20名を超えていた。『今日は6分でいきますか?それとも6分30でいきましょうか?』とスキンヘッドの問いかけ!『??』今日は文字通り「ロングスローデスタンス」のはず。1キロ6分も6分半も想定していなかったことだったので聴いていないよと言う思いも虚しく『では今日は6分半で行きましょう』と言われて少し望みを託す気持ちになった。

コースはディズニーホテル側を進み、舞浜大橋を渡り切った処を右折して左近川沿いの遊歩道を北上して、旧江戸川護岸ロードを南下し葛西臨海公園を経由して、舞浜に戻る約20キロのコースだった。

一般ロードだけあって、架橋と歩道橋が約10箇所位あり、その度に体力が奪われて行く。上りもきついが下りも膝に響く。旧江戸川沿いの護岸が果てしなく続く。最初は先導に近い位置にいたが、舞浜大橋の上りで後退、4.4キロ付近の公園で給水、7.7キロ左近川公園で給水、段々と脚力が失われていく。旧江戸川護岸についた頃には最後部の一つ前を走っていた。というより、後ろのメンバーは最後部から私が脱落するかも知れないと後ろからサポートする方達なのだと思った。

旧江戸川が東京湾に辿り着く頃にやっと葛西臨海公園の大観覧車をみることができた。漸く公園内の給水場に辿り着く。すでに先行メンバー達が集まって歓談していたが、最後部の私達の姿をみて出迎えてくれた。

この給水地点には、何処から走ってきたのか会長以下何人かのメンバーの姿をみることができた。この日は、二つのコースによる自主練習のようであり、総勢30名位になっていた。丁度ここは16キロ、あと4キロ地点である。

ここからは二手にショートカット組とフルコース組に別れるらしい。フルコースを選択して走り始める。文字通り最後尾で走る。今度はスキンヘッドが伴走してくれた。私の走り方を見て背筋を伸ばすと呼吸が楽になること、肘を後方に強く引くだけでいいことの2点をアドバイス頂けた。しかし18キロ地点でついに走りをやめて歩くことにした。息が上がってしまったこと、右太腿が痛みはじめたからだ。スキンヘッドも一緒に歩いてくれて、マラソンは歩きも走りの一部だと言って慰めてくれた。500m位歩いてまた走り始めた。何故今日参加したのかを問うばかりだった。

やっとゴールの運動公園が見えてきた。自分でもフラフラと走っている姿を想像できたが、いかんともし難い状態だった。
漸く躍動の門が見えてきた。そしてメンバー達の拍手が聞こえてきた。

初20キロ走は、2時間28分18秒だった。距離20.44キロ。平均ラップ7分15秒。


1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始25℃終了33℃)
距離:20.44 タイム 2.28.18 平均ラップ7:15
早朝歩数:22732 (6:20~10:15)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:54 練習直前:66 練習直後:?(計測の余裕がなかった)

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2012年7月14日(土)
体重58.1kg   体脂肪率22.3%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

 今日は、夜半から雨が丁度6時前に上がり、走り始める頃には晴れ間からの日差しがしっかり照り始めていた。今日はクラブの定例練習日である。
 今日のトレーニングは1キロを単位とするインターバル走である。1キロ3分、4分、5分半、6分半の4組とゆっくり組の5グループのうち、今日は、6分半グループに入った。6月2日最初にクラブ練習の時と同じグループである。1キロを6分15分から20分のペースで走り、2分から程ゆっくり走るトレーニングで、これを3本やり、キロ7分前後を30分程走るという練習を行った。
 前回の時は、2本目の後半でバテて離脱したが、今日は、先導グループの中で、遅れることなく、完走できた。約1ヶ月半ほどの練習の成果だと思う。

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇)気温(開始23℃終了27℃)
距離:6.66 タイム44:33 平均ラップ 6:59
早朝歩数:12664 (8:10~9:15)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:49 練習直前:77 練習直後:129

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2012年7月13日(金)
体重58.5kg   体脂肪率23.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 110

今日も、鉛色の曇り空。僅かに雲間から明かりのありかが判かるが、影をつくることはない。気温は23℃。暑くなる雰囲気である。

 昨日は、麻雀では負けてしまったが、一つ収穫があった。それは丁度麻雀をしていた9階ビルから2014年度中の完成予定で工事の進む上野駅と東京駅を繋ぐ在来線「東北縦貫線」の工事現場を撮影することができたことである。なかなか地上からでは写せない光景だからだ。
 この縦貫線は、宇都宮線、高崎線、常磐線からの乗客を東京駅以西の東海道線の各駅に運ぶ切り札であり、100年前からの悲願だったらしい。この高架橋の建設は、東北新幹線の東京駅乗り入れ工事の設計段階で、この架橋を作る構造設計をしていたとのこと。
 写真のように、レールは、一番手前から中央線、京浜東北、山手線、京浜東北、そして東北新幹線が並び、その新幹線の上の架橋(3層最上部)を縦貫線が通るわけだ。江戸城がよく見えるかもしれない。

 

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(曇り)気温(開始23℃終了23℃)
距離:4.00 タイム24:35 平均ラップ 6:08
早朝歩数:5675 (5:45~6:45)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:54 練習直前:70 練習直後:124

3)写真解説
東北縦貫線「神田駅」付近の高架架設(全長1300メートル)工事現場

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2012年7月12日(木)
体重58.8kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 109

今日は荒れ模様の天候。偏西風と低気圧による風が強く、鉛色の雲を頂いて、手の届く位置を低く東に流れる雨雲を運んでいる。二度帽子が吹き飛ぶ程の突風が吹くかと思えば、うっすらした日差しを垣間見せるといった気まぐれな天気である。

走りは、天気の影響を全く受けていないが、やはり疲れが溜まってきたのか、切れが悪い。昨日のU-23のロスタイムの失点ドローの悪夢の影響かもしれない。
 今日は、先輩OBとの付き合い麻雀の日である。
 

1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(晴れ)気温(開始23℃終了25℃)
距離:4.00 タイム25:38 平均ラップ 6:24
早朝歩数:8358 (5:30~7:10)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:55 練習直前:74 練習直後:130

3)写真解説
八坂神社 

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2012年7月11日(水)
体重58.7kg   体脂肪率23.0%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 108

今日は、曇りの予想に反して、四方には雲がかかるも、天空は、快晴だった。今日は水曜自主トレ日、10キロ走の日である。
定刻6時に運動公園体育館前を出発、今日は可能な限り、先頭集団に食らいつき、離されない速度で走ることにした。ほぼ6キロ位で脱落、7キロでショートカットして、帰宅した。

 昨日は午後4時すぎに、突然空腹感が襲われ、体が炭水化物を求めていることを感じて、駅の傍にあるドラッグストアでカロリーメイトを食べて帰宅。いつもは夕食では、食べない白米を半膳ほど食べて、今日に備えることにした。

昨日の体験から、現在の58キロが、一定の限界体重に近いのかもしれないと思った。

 
1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(晴れ)気温(開始22℃終了28℃)
距離:7.01 タイム44:46 平均ラップ 6:23
早朝歩数:8358 (5:30~7:10)

2) 心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:59 練習直前:79 練習直後:127

3)写真解説
京都 四条大橋から鴨川に掛かる団栗橋

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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