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日記

2012年7月30日(月)
体重58.7kg   体脂肪率22.6%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○

昨夜は、午前24時半頃に起きて、モロッコ戦を観戦した。優勝候補スペインを倒す勢いなのだから、前半で勝負がつくものと期待したが、今日もなでしこに習ってスコアレスドローかと思われた後半ギリギリに永井のループシュートが決まり、日本が勝つことができた。スペインにそのスピード故に退場者を引き出した永井が、今度とは綺麗な放物線を描くアウトサイドキックによる決勝ゴールを生み出した。ロンドン五輪は、永井の大会になるかも知れないとおもつた。

 今日、帰宅後にフィットネスクラブに向かって、標準的なワークアウトを行った。
 準備体操後に、約400カロリーを歩行ペタル器で消化し、その後15分前後で骨盤と下半身のストレッチ体操を行い、平泳ぎを300メートル行った。平泳ぎは、25メートルを25ストローク35秒前後で泳げることが判った。平泳ぎは最終的には500メール位を目標にする。
 明日迄に最終のミニマムベースを決めて、8月末までのダイエットルールとする。
尚、休館日の水曜日は完全休養日とし、早朝筋トレルールは、クラブ内履行に移行して、実施しない。
 また体重及び体脂肪率測定は、これまでの朝計量から就寝前計量に変更する。
クラブ内測定は毎週土曜日に行い、前週との週間対比ができるようにしたい。

追記:
組成計測で一番困っているのは、体脂肪率である。クラブ内の全身計測器による計測では、15.5%だが、自宅にあるオムロン体重計では、23%前後である。全身と下半身の違いと言われたが、8%の違いをどう考えていいのか理解不能である。
もし、他の方で全身計測と下半身計測の違いを体験されている方がいれば、どの位の差があるのかを計測値で教えて頂きたいとおもっています。よろしくお願いします。

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2012年7月29日(日)
体重58.6kg   体脂肪率22.3%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○

今日は、昨日故人の追悼文集編集委員会とその後の飲み会で帰宅が遅れ、11時過ぎからビデオ録画した女子スエーデン戦を観戦したため、朝歩行と筋トレはパスし、コストコ幕張に買い出しに出かけ、帰りに夕方に作業する補修用の高麗芝と芝用土目をホームセンターで買い求めてから帰宅。昼食後、フィットネスクラブに行く。今日は、45分程歩行ペタルを漕いだ後、骨盤トレーニングに参加し、スイム訓練を30分程行い、着替えてた後に15分程マッサージチェアで筋肉をほぐした。帰宅後夕食の買い物を済ませた後、一部芝の張り替えを行う。

 今夜25時から男子のモロッコ戦は、少し仮眠をしてから観戦することとする。

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2012年7月28日(土)
体重57.8kg   体脂肪率23.4%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○

今日は、厚い綿雲の広がる曇り空。昨日ほどは蒸し暑くない天気。2キロ程歩き、帰宅し、入浴後食事を済ませて、フィットネスクラブに向かう。

 入会した21日から1週間、計測値の変化を確認するために、体組成計測を行った。結果は以下の通りだった。
      単位 適正 7/21 7/28
体重     kg 59.9  59.7 59.2
BMI     n    22 21.9 21.7
筋肉量   kg 48.1 46.4 47.2
体脂肪量   kg 9 10.6 9.2
体脂肪率   % 15  17.7 15.5
基礎代謝量   kg 1350 1431 1450
基礎代謝率   % 22.61 23.97 24.5
ウエスト  cm 85 80.6 79.8
ヒップ  cm   89 .5 89.3
内臓脂肪L   n 10.09  10.09 10
WH比  % 0.8 0.9 0.89

筋肉量が増えて、体脂肪が減り、基礎代謝量が増えたことが明瞭である。

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2012年7月27日(金)
体重58.8kg   体脂肪率23.1%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○

今日は、薄い雲間から青空が見える曇り空。すでに26度を超える蒸し暑い天気になった。今日も熱中症に気を配ることが必要である。
 
 昨夜は、休館日(毎週水曜日)明けのフィットネスクラブトレーニングを行った。7時から約1時間にわたる歩行ペタルを済ませたあとに、フリースペースで行われる「コレクティブストレッチ」を2つ行った。一つは、肩、首、肩胛骨周辺の筋肉を解すストレッチ、もう一つは、身体の柔軟性を強化するストレッチ。猫背になりがちな姿勢をしっかりと背骨を起こすことがとても大事であることが強調されていた。これは走りの改善にも繋がるとのこと。その後、プールに移動し、ウオーターラッシュと平泳ぎ、クロールを練習し、温水ジャクジーに浸かって、10時15分帰宅した。
 
 男子のスペイン戦は、予想外の番狂わせの大金星となる試合となった。ワントップへの長いフィードにスピード溢れる走力でゴールに迫る永井選手の存在は、得点には結びつかなかったが、そのスピード故に、退場者を生み出し、数的優位を作り出し、日本への勝利をもたらした。これは絶対に得点に結びつくことは間違いない。しっかりと相手の動きをみて、シュートすることができれば、得点を間違いなくたたき出すことになるだろう。今後の成り行きがとても楽しみになってき。
 さすがの深夜の二連戦の観戦でやはり寝不足は仕方がない。

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2012年7月26日(木)
体重58.6kg   体脂肪率23.6%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○

今日は、深夜からのなでしこ観戦で午前3時に就寝したため、早朝4キロ歩行など一切の早朝運動はやらなかった。そのため昨夜歩行4.7キロ程周辺散策を兼ねて行った。夜間の護岸コースは真っ暗だったため、駅側に変更しての歩行である。
 朝体重がどのようになるか心配だったが、前夜からの体重減が普段より0.1キロ少ない1.3キロだったが、ほぼ想定通りの体重となった。

 カナダ戦は、ツートップの位置を違えた以外想定したどおりの先発だった。やはり運動量とポジション取りに優れた川澄の左サイドハーフ配置は、先制の得点を引き出し、鮫島のオーバーラップからのセンタリングを宮間が合わせて、試合を決める追加点となった。
 鮫島の守備を潰して上げたクロスを上手く決められた後半の失点は、右側が破られ、また左のサイドバックの戻りの遅れという2つの想定外が重なったもの。今後の展開で一番注意すべきシーンとなった。28日のスエーデン戦次第だが、これで予選リーグ突破はほぼ確実となったと思う。
 今日は、男子のスペイン戦。22時45 分キックオフではじまる。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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