このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2012年8月4日(土)
体重58.9kg

4km以上走る。

未記入

1万歩以上歩く。

○
イマジンダイエット日記131

今日は家族旅行で箱根にきた。ホテルに着くや着替えて箱根湯本駅迄歩き始めた。箱根駅伝を思い出し、箱根の登りを体験したくなり解禁を破りランニングを決行した。駅から4キロを目処に走りはじめたが、塔の沢を過ぎ、登山鉄道大平台駅迄走り切った。この間のビハビリの成果を試すことにした。明日膝の具合がどうなるかがとても楽しみである。

男子もベスト4進出を決めた。成長著しい。男女ダブル金メダルも夢ではなくなった。

明日はホテル周辺を散策する。

コメント(0)

2012年8月3日(金)
体重59.2kg   体脂肪率22.8%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○

今日は、歯医者に定期歯石清掃に行ったが、微かな虫歯ができているとのことで次回、治療すると言われた。迷惑な話しだが、仕方がない。

帰宅後フィットネスクラブで更新した新ダイエットルールに基づくトレーニングを行った。しかし帰宅直後に計測するのを忘れて、食事を始めてから慌てて計測した。もう少し数値は低かったにちがいない。これも仕方がない。

今日は、明日からの家族旅行に二女と孫が帰省しており、久しぶりに再会した。しっかり日本語が分かる孫の成長ぶりに驚いた。

今夜は、なでしこの決勝リーグ準々決勝ブラジル戦を観戦する。


コメント(0)

2012年8月2日(木)
体重58.5kg   体脂肪率22.7%

4km以上走る。

未記入

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 129
イマジン・ダイエット日記 129
イマジン・ダイエット日記 129
イマジン・ダイエット日記 129
イマジン・ダイエット日記 129
イマジン・ダイエット日記 129
イマジン・ダイエット日記 129
イマジン・ダイエット日記 129
イマジン・ダイエット日記 129

今日はつぼみの開いた睡蓮を撮りたくて朝早く出かけ、小石川後楽園の内庭に咲く睡蓮の池に赴いた。可憐な白い睡蓮を沢山撮ることができた。東京都内でこれほどに群生して花咲く睡蓮をみたことがない。一番の最盛期は、7月上旬から中旬と言う。来年は、その時期に撮影したいと思った。

今日はフィットネスクラブで汗をかいてきた。歩行スライドを50分で400 kcalを消費して、筋トレをメニューの確認をしてから、平泳ぎ350mを泳ぎ、8時半から始まった「ウォーク&ジョグ20」のプログラムに参加して、温水ジャグジーで筋トレをして、修了した。

フィットネス前体重59.8Kgが帰宅時体重58.5に減量されていた。約1.3Kg減ったことになる。

コメント(2)

2012年8月1日(水)
体重61.4kg   体脂肪率20.9%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 128
イマジン・ダイエット日記 128
イマジン・ダイエット日記 128
イマジン・ダイエット日記 128
イマジン・ダイエット日記 128

今日は午後から半休をとり、OB会の先輩と東京水道橋にある東京ドームに向かった。野球の観戦は自分からすすんでチケットをとったことがなく、今回もおこぼれを頂き、観戦させて頂いたという印象である。ドーム二階席ブロックのD指定席であったために、2時から並び、座席指定券と交換できたのは、3時を過ぎていた。しかも巨人1塁側はなく、中日側3塁側しかない状況だった。

4時以降入場可能で試合は6時開始なので時間があるので、小石川後楽園を尋ねた。ここはかつて水戸藩の中屋敷だった処で、光圀縁の大名庭園である。
何度か行ったことがあるが、いろいろ遺跡の立て札が立てられ、由来が正しく判るようになっており、随分整備された印象である。

花は、蓮と睡蓮が見頃とのことで、蓮は綺麗に撮れたが、睡蓮は、やはり夕方なので、つぼんだ睡蓮しか見ることができなかった。

試合は、2対1で巨人が負けていてが、9時過ぎに試合の途中だが帰ることとなり、飯田橋から帰宅した。入浴後に計量したら、なんと体重が61.4kg、体脂肪が20.9 という結果だった。朝から運動をせずに17500歩近く歩いても、5時から9時迄ビールとつまみで観戦していれば、こうなるのだと体感することができた。
 休養日はこの調子でいくと、60キロオーバーは確実な形勢である。

コメント(0)

2012年7月31日(火)
体重58.0kg   体脂肪率22.7%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○

今日は、帰宅食事後にフィットネスクラブに向かう。400Kcalの歩行スライド、骨盤ストレッチ、筋トレ、ドルフィン遊び、水泳300mを行う。

8月ダイエット方針を以下の通り行うこととする。

【2012年8月目標】期間限定:8月1日〜8月30日

基本目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をもつ身体をつくる。
修了目標:8月31日早朝ランニングテスト
    :4km 30分以内実走で腸頸筋肉負荷を実証する。
行動指針
1)フィットネスクラブトレーニングを基本とする。
2)基本トレーニング内容
@スライド歩行器によるスライドトレーニング(1日400Kcal)
Aストレッチトレーニング(重点は腸頸筋、中臀筋、腸腰筋、骨盤)
 Bスイムトレーニング(全力平泳ぎ300m〜500m)
C筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せ、肩胛骨、上腕)
3)食事及びサプリメント
  @食事制限はしない。最低2日に肉食とする。
  AビタミンB2、ビタミンCを中心に摂取する。
  Bフィットネス内はスポーツ飲料を補給。
4)休養日設定
  @水曜日は休養日とする。早朝歩行及び筋トレは継続する。

新ダイエットルールの設定
1) スライドトレーニング(1日400Kcal)
2) ストレッチトレーニング (1日15分以上)
3) スイムトレーニング(1日平泳ぎ300m以上)
4) 筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せ、背中、上腕)

今日はこれから、日本女子の南アフリカ戦を観戦する。
すでに決勝リーグ進出を決定しているために大幅に選手を入れ替え、主力を温存し、戦力評価の場として控え選手の投入を図るものと思われる。
先発は以下の通りと予測する。
1 海堀 2 近賀 3 熊谷 4 矢野 5 鮫島 6田中 7阪口 8宮間 9丸山 10岩淵 11高瀬
勝利するにしても得点差は2点以内に抑えて、決勝リーグ初戦をフランスとの対戦から回避する戦術をとるものと思われる。

明日は、東京ドームで巨人対中日戦を観戦する。

コメント(0)

  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117    
日記一覧
日記画像一覧

 


67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!