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日記

2012年8月9日(木)
体重59.4kg   体脂肪率22.4%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○

今日は、フィットネスクラブでの所定のトレーニングを行い、帰宅した。明日は元の部下と後輩とゴルフにいく。明日は午前3時45分から、なでしこの対アメリカ決勝戦があるので、前半のハーフを見てから、午前5時に出発する。

明日の決勝戦は、宮間選手の試合前会見でいうように、日本の女子サッカーの発展にとって極めて重要な試合になると思う。勿論金メダルであることを願うのだが、しかしメダルの色よりも、試合がなでしこらしい色かどうかだと思う。それは、ひたむきなデフェンスとしたたかなアタックが出せるかどうかだと思う。五輪前の親善試合での敗北は、左サイド(アメリカ側から右)の鮫島と坂口が潰されたことにある。このサイドは、日米の生命戦であるが故に熾烈な攻防の場となるにちがいない。左サイドの「熊谷・鮫島・坂口」に全てが掛かっていると思う。

なでしこの選手の健闘を祈りたい。

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2012年8月8日(水)
体重60.8kg   体脂肪率22.2%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×

今日は、フィットネスクラブの休館日。しかもOB会の企画で町田まで出向いてインタビューをしたあと、誘われて居酒屋で昔話と現在の趣味などに花を咲かせて帰宅したのが、9時を過ぎてしまった。今日は一切運動をしていない。

昨日深夜からのメキシコ戦は、これまでのチームとは違うチームが試合をしているのかと感じる試合となり、決勝進出はならなかった。とても口惜しい試合となった。予期に反して、永井選手をスタメンから使うことができたが、やはり本調子ではなく、彼のもつ能力を生かすことができなった。と同時に、彼のもつスピードを生かす中盤を支配でなかったことが最大の敗因である。緩急を生かしたパスワークと運動量が無くなった時のジャパンを見せつける結果となった。

 三位決定戦は韓国との宿命的な対戦となった。もう一度、初戦のスペイン戦に挑むスタート地点の初戦の思いを思い出して、結果を恐れずに自分達のもつ力を想う存分発揮して戦ってほしい。そして44年ぶりのメダルを日本に持ち帰ってほしいと思う。

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2012年8月7日(火)
体重59.2kg   体脂肪率22.5%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 134

 今日も定刻帰宅後食事をすませてから、フィットネスクラブに向かう。歩行ペタルのワークアウトは「ファットバーナー」という将に脂肪燃焼器という名である。5分おきに傾斜と強さが異なるワークアウトである。50分で7キロ弱で約400キロカロリー消費するプログラムである。
 その後ストレッチ体操をして、今日は軽めの筋トレにした。レッグプレス(お尻と太股)と腹筋のみを行い、上半身形の筋トレはお休みとした。
水泳は、平泳ぎ300メートルで切り上げ、ジャクジー内で腕立てとスクワット、へそ呼吸をして、修了した。

 昨日のフランス戦は、日本は試合に負けていながら勝負に勝った試合だった。宮間のピッチ外でのモチベーションを誘発する言葉の魔術と、ピッチ内の球質の異なる二度に渡る正確な読みに裏打ちされたフリーキックによるフィードという2つの魔術によって、フランス側の予期せぬ不運もあって、メダル獲得の舞台をつくりだした。宮間のもつ特異なキャプテンシーは、なでしこ勝利の最深部の原動力であると思った。彼女のコメントは、つねに自分が「いまここで」サッカーをできることへの謙虚な感謝を表明するものばかりである。

今夜は、男子の準決勝メキシコ戦である。エジプト戦でゴールの後、悪質なチャージで途中退場した永井選手は出たいと請願していると聴く。しかし関根監督は、出せる状態であっても先発では出さないと思う。監督は明確に確乎としたブラジルとの優勝戦への道筋を描いており、永井はその切り札なのだと思う。

写真:箱根瀧通り 天成園 玉簾の瀧

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2012年8月6日(月)
体重58.9kg   体脂肪率23.0%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 133

今日は、帰宅後食事を済ませて、フィットネスクラブに向かう。歩行ペタルを1時間漕いで450Kcalを消費し、ストレッチと筋トレを約30分行う。水泳を500メートル泳ぎ、ジャクジーでほぐして、土日できなかった計量を行う。1週間前と比べて、体重は減っていないが、筋肉量が900g増え、脂肪量が1Kg減り、体脂肪率が15.5から13.9に減少し、基礎代謝量が18Kcal増えて、1468Kcalになった。

今日は、なでしこの準決勝戦フランス戦を観戦する。この試合は、五輪前の親善試合で0-2で敗戦したリベンジとして位置づけて、総力を挙げてなでしこらしさを発揮して勝ってほしいと思う。
前回フランス戦でもまたブラジル戦でも封印していた「ショートコーナー」による得点を狙う作戦、ボランチの坂口を左に配置して、左からのオーバーラップを狙う鮫島と川澄のいなくなったスペースをカバーする作戦など今日のフランス戦に関する論評が誌上を賑わしている。日本への期待がとても高い。

箱根旅行における箱根湯本駅から大平台までの登り4キロ走行のダメージはいまの処顕著なものはない。膝への負荷をなるべ減らしたトレーニングを心がけたい。

写真解説;箱根宮ノ下 冨士屋ホテル

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2012年8月5日(日)
体重59.9kg   体脂肪率23.8%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×
イマジン・ダイエット日記 132
イマジン・ダイエット日記 132

今日は、箱根の渓流で虹鱒釣りを楽しんだ。渓流に放流した虹鱒を釣るわけだが、やはり釣り堀とは異なる趣きである。

帰宅してから、飲めなかったビールを飲んでしまい、今日はなにも運動をしていない。ぎりぎり60kgを切る計量となった。

明日から通常のトレーニングに戻すこととする。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
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