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日記

2012年8月19日(日)
体重60.2kg   体脂肪率24.0%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×

今日は、昨日からの咽の痛みが残り、ひりひり感が昨夜から増してきた感じである。咽スプレーを吹き付けて痛みを緩和するしかない。
 明日から通常業務になるので、午前中から炎天下、芝刈りと夏野菜の撤去とプランターの土の天日干し、清掃など、庭仕事を優先することにした。午後は、メールなどで到着した追悼文集の校正などの準備を行った。7時からU−20のヤングなでしこの試合があるとのことで、今日は、フィットネスクラブには行かなかった。

 明日から、膝の故障前の通常早朝ランニングを開始する。8月中に一度10Km走を行い、どの程度までの耐性ができているのかを検証したい。

 今日一日は殆ど歩いていないので、体重がどれ程になるか心配であったが、60.2Kgだった。
 来週から、58kg台へ戻すことを目標にトレーニングを行う。

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2012年8月18日(土)
体重59.7kg   体脂肪率24.4%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×
イマジン・ダイエット日記 144

 今日は、熱が平熱に下がったものの、咽の痛みは増してきたので、朝、行きつけの病院に咽スプレーと鎮静剤をもらおうと駆けつけたが、生憎お盆休診日だった。以前頂いた咽スプレーで急場凌ぎの手当をしてなんとかやり過ごすしか方法がない。

 今回の風邪は心当たりのはっきりしない風邪だった。咽に違和感を覚えたのをきっかけにして、徐々に身体に浸食し増殖した細菌に身体の耐性が及ばず発熱し、更に咽に停滞しているような感じである。やはり夏場のトレーニング環境は過酷なので、身体ケアと細菌ケアをしかりしないと、元も子も失うことになりかねないと反省した。とりわけフィットネスクラブ終了時の咽を中心とした抗菌ケアを講ずることにする。

 今日、フィットネスクラブで今後の登録について相談し、10月末までの登録を前提に、各種プログラムの紹介を受けたが、まだ最終ではないが、夜8時以降23時までの平日と土日のフルタイムにしようと決めてきた。とりあえず、ハーフマラソンのある10月末までは、現状通り通うことにしたい。

追伸:PIXTAという写真販売サイトから深川八幡祭以外の蓮と睡蓮の写真は審査に通過して販売を開始した旨のメールを頂いた。売れるかどうかは別として、商用写真としてのミニマムを通過できたことが嬉しい。写真は通過した1点です。

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2012年8月17日(金)
体重59.0kg   体脂肪率23.4%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 144

今日は、咽に腫れが残るものの、平熱35.6度に戻ったので、身体を動かしておこうと思い、早朝ウオーキングを9キロ程行った。昨日は一日ゆっくりして、寝ている時間が多かったためか、腰が痛い。歩行後は膝ではなく腰骨に張りを感じた以外に変化はなかった。熱が下がったのに腰骨あたりに張りを感ずるのは何故だろうとすこし不安である。

 昨夜、NHK 「ウルトラボディ」を見た。内村航平とウサイン・ボルトの身体的分析をもとに金メダルへの道を探ろうという特番である。
 ボルトの歩幅は左右で20センチ違うという。これは背骨が曲がっており、左骨盤の降下が左足のキック力を強め、右足2.5mに対して2.7mのロングストライドとなるという。またボルトは、スタートダッシュが苦手らしく、スタートに難点をかかえており、オリンピックにむけて、その改善にむけた筋トレに励んでいたらしい。しかし、脚力の心臓と言われるハムストリング(太股の裏側の筋肉)は、瞬発力を伴う運動には損傷が激しく、トップスピードになる後半50メートルの走りに負担を強いるらしい。その結末が、ジャマイカ代表選考試合での敗北だったという。
それは以来、スタートダッシュへの拘りを捨てて、以前のボルトに戻り、強みである後半のトップスピードを磨くことに専念し、五輪新記録の金メダルを実現したという。

 人は人それぞれに強みと弱みを持っている。他人との比較ではなく、自分が自分らしいと思えるやり方でやることがベストなことのだと思った。

【写真】 先日販売申請した深川八幡祭の写真。モデルリリース(肖像権許諾書類)不備で販売対象から除外するとの結果が届いた。それを意識して横側か顔半分以下にトリミングしたつもりだが、通過しなかった。最近はとてもモデルリリースが厳しく、顔はもちろんブランドに関わる権利保護がとても煩い。

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2012年8月16日(木)
体重60.5kg   体脂肪率24.8%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×

 昨日は、特養ホームで暮らす母と母方の墓参りに出かけた。早朝ランニングの時に咳がでるし、咽がいがらっぽいことに気がついたが、そのまま走行した。
 
 その後なんとなく関節に痛みを感じたが、これは久しぶりに走ったためかと思っていた。しかし都内から帰宅してから今度は熱っぽい感覚を感じて、体温測定したら、38.0度だった。二度測ったが、やはり変わらなかった。
 
 残念だが、明日のゴルフは止めた方が懸命との判断から、誘って頂いた友人に連絡して、キャンセルさせて頂いた。対ベゼネイラ戦キリンカップの前半を終えた段階で就寝することとした。

 今朝、体温測定したら、36.6度迄下がっていたが、まだだるさが残る容体である。行きつけの医院は今日休診日なので、明朝の状態をみて、病院にいくかどうかを決めたい。

 口惜しいが、今日、明日は、トレーニングは休止する。

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2012年8月15日(水)
体重58.7kg   体脂肪率22.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

未記入

今日は、久しぶりに護岸ロードを4キロ実走した。キロ6分半の26分で完走した。膝への負荷はこの程度では、表出しないので、参考にはならない。明日はゴルフで朝がはやく走れないが、明後日17日及び18日に8キロ程距離を伸ばして膝への負荷について検証する。

今日は、墓参りで都内に出向く。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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