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日記

2012年8月24日(金)
体重58.8kg   体脂肪率23.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、低層に綿雲の浮かび、東からの雲に陽差しが遮られる曇り空。気温は26度とすこし過ごしやすい天気。すこし気温が下降ぎみである。
今日も護岸ロードを4q走った。1Km7分過ぎの走りだった。まだ咽と咳が収まっていないが、付け根の張りは感じることがなかった。徐々に走ることに身体が順応しつつあるのかもしれない。

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2012年8月23日(木)
体重58.1kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、高層に薄い筋雲がたなびく以外に雲のない快晴である。陽差しは盛夏の勢いが失われて、秋の気配を感ずる。護岸ロードを走り始めて、3キロを過ぎたころに今日は6キロ走ってみようと思い、3往復に挑戦した。膝も昨夜のベイコースときの太股の付け根の張りも殆どなかった。タイムは42分をオーバーした。集団で走るのに比べて1人で走る速度は遅くなるのだということが判った。
 
 昨夜のヤングなでしこは、引き分けに持ち込んだのは良かったが、守備綻びは今後への宿題を残すことになった。吉田監督は、3点失っても5点入れればよいという攻撃こそ最大の防御という哲学の監督らしいが、安定した守備陣の形成は最大の攻撃への砦にもなることは明らかなので、守備陣形に関する鉄則とルーチンを徹底することを期待したい。予選最終戦のスイス戦は26 日7時20分キックオフである

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2012年8月22日(水)
体重58.4kg   体脂肪率23.5%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 148
イマジン・ダイエット日記 148
イマジン・ダイエット日記 148

今日は、昨日参加したランナーズクラブ内のグループ(ベイコースランナーズ)の定例早朝練習に参加し、最短コース7キロを完走することができた。タイムではなく、完走することを目的としたが、検証の対象だった膝及び膝周りへの負荷はなく無事走り来ることができた。ただ、膝でなく、右太股と骨盤の付け根のリンパ腺部分に張りがあるような感じを受けた。痛みはないが、すこし不安を感じる部位である。もう少し様子を視たい。

 昨夜の食事会は16名が参加して、自分がライニングやクラブ入会のきっかけ、大会に参加した時の失敗やエピソードなどを各自披露頂き、大変たのしい体験交流会になった。私が膝を故障したことを心配して、絶対無理しないでマイペースで走ることは必要、故障した箇所は直すのは相当期間が掛かるので、無理は禁物などいろいろアドバイスを頂いた。とても有意義な夕食会になった。

7キロ走記録:49分27秒(ラップ7:03)

写真解説
上段:富士山とゲートブリッジ
中段:食事会会場 イクスピアリ4階 「Rotis’House」
下段:イクスピアリ1階広場:人間ジュークボックス

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2012年8月21日(火)
体重58.5kg   体脂肪率23.6%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

昨日は、帰宅後休診明けの行きつけの医院に行き、咽の処方箋を頂き、食事を済ませて、服用して、早めに就寝した。やはり夜半になると咽が枯れて、痛みは消えてはくれなかったが、随分緩和されたものになってくれた。

昨朝に続き、快晴の空のもと、護岸ロード4キロ走を行った。タイムは28分23秒だった。やはり腰骨の痛みは、微熱(医院で計測したら36.5度だった)によるものあることがわかった。膝への負荷はまったくない状態になった。

今日はランニングクラブの暑気払いの食事会に参加する。

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2012年8月20日(月)
体重58.2kg   体脂肪率23.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、久しぶりに護岸ロードにて早朝ランニングを4キロ行った。ラップ7分、タイム27分56秒だった。膝は問題ないが、腰骨付近に張りを感じる。
 昨夜は、咽が痛くあまり寝られず、まだ少し微熱が続いているように感じる。
 明日、行きつけの病院にいき、咽の処方を受けるつもりである。
 
 昨夜はヤングなでしこが4-1でメキシコを破った。完全に相手を崩してのゴールはなかったが、バイタルアエリアからのミドルシュートが2本綺麗に決めることができた。先輩なでしこのもつ相手サイドの裏に出す縦パスのコンビネーションを会得することができれば、相当に高い得点能力をもつなでしこジュニアになると思った。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
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