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日記

2012年8月29日(水)
体重60.0kg   体脂肪率25.0%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×

 昨日は、研究会講演を聴いたあとに東海道線で浜松から新居迄下り、木造のまま唯一現存するという新居関所を見学した。浜名湖は1498年の地震と津波によって、太平洋に面する吃水湖になったということを始めて知った。

 今日は、定例の水曜朝連だったが、体調を考えて休むことにした。

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2012年8月28日(火)
体重58.1kg   体脂肪率23.8%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、薄雲が全天を覆う薄曇り、陽差しも勢いを失い、過ごしやすい天気である。護岸ロードを4K走ったが、滴り落ちる程に汗ばむランニングから開放されそうである。
 身体はほぼ回復したようである。咽も咳も収まり、体温も35度台に戻った。今回は、本当にひき始めから完治までの期間が長くかかった。やはり体力の免疫力と抗菌力など治癒力が大幅に後退していることを実感した。健康へのケアをこれまでに以上に意識する注意深さが必要であることがわかった。
 
今日は研究会で浜松にいく。

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2012年8月27日(月)
体重60.3kg   体脂肪率23.6%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×
イマジン・ダイエット日記 153
イマジン・ダイエット日記 153
イマジン・ダイエット日記 153

 昨朝は、9時出発、浦安ランプから首都高湾岸線から都心を抜けて首都高新宿線から中央道を経由して、河口湖に12時に到着。夏休み最後の日曜日とあって、首都高も中央道も渋滞が多かった。昼食を済ませて、火祭りの後に友人の別荘でとる夕食の材料を買い終えてから一端別荘で休息し、3時過ぎに神輿渡御の行われる北口本堂冨士浅間神社に向かい、神輿を撮影し、その後火祭りの点火式のある上吉田センター付近に出向く。鞍馬の火祭のイメージがあるので松明を氏子が練り歩くのかと思いきや、富士山登山に向かうメイン道路に10メートル間隔でおきな松明を据え置き、そこに点火して松明の炎と明かりを楽しむという火祭りだった。鞍馬に比べて静的な印象をもった。

今朝は、前回と同様にヤマメ釣りにでかけたが、今回も坊主だったが、富士山がよく見えて、何と朝日の作り出す「赤富士」を撮影することができた。その後、富士山のよく見えるという穴場:新道峠にいったが、雲が多く、冨士山の5合目の上層をみることができなったのが残念だった。

 その後、勝沼の近くの桃と葡萄の菜園で、もぎたてを試食した。桃がこれほどほどに甘い果実だったのかを始めて実感した。20個ほど買ってきた。スイカも好きになったが、濃厚な甘さをもつ桃も止められなくなると思った。

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2012年8月26日(日)
体重58.4kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

昨夜の処方箋が効きたのか、咽の痛みが随分楽になった。睡眠もよくとることができた。8月16日に咽の痛みから始まったの変調は、昨日をピークに下降することを祈るばかりである。走ることの前提は、なにより健康であることを実感する。

今夜のスイス戦は、観戦できないかもしれない。ビデオ録画をしておいた。
これから、河口湖に向かう。

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2012年8月25日(土)
体重58.2kg   体脂肪率23.2%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は、昨日から再び痛くなった咽に悩まされて、朝起きたときも少し気分が優れない。ランニングをやめて散歩でもよいとスタート地点に向かった。止めたくなったら止めるつもりで走ったが、なんとか後半からはいつも変わらない走りができた。
 
 朝食を飲み込むのも痛い状態だったので、以前お世話になった耳鼻咽喉科で視て貰おうと思い出かけた。やはり気管支の炎症による咽の腫れであることがわかった。行きつけの医院で頂いた処方箋をみせて、異なる処方箋を頂きた。帰宅後服用して、12時過ぎまでぐっすり寝てしまった。目覚めたら、咽の腫れはすこし収まり、痛みも和らいだので、外で庭仕事をした。すこし体調はよくなったようだ。
 
 明日は、河口湖である火祭りを見に行くが、明日朝の具合で中止するかもしれない。今夜次第である。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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