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日記

2012年9月3日(月)
体重58.9kg   体脂肪率23.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、中天には綿雲の雲間から青空がみえるものの、陽差しが東からの分厚い雲に遮られて、雲の多い晴れである。23度と過ごしやすい気温になってきた。
 早朝ランニングを4km走った。両太股に負荷を感じるが、膝への負荷感はなく、走ることができた。タイムは二の次で走ったが、来週辺りからラップを意識した走りにしていくようにしたい。

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2012年9月2日(日)
体重59.0kg   体脂肪率23.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、生まれて初めて走った22km走などLSD(長い距離をゆっくり走る)を主に行うランナーズクラブのグループ練習に参加するために、これも50日ぶりに6時50分に浦安運動公園に赴いた。しかし7時迄に集まったのは、ウルトラマラソンの「親分」とタートルズ担当者ら4名だった。これは通常とは異なる練習の連絡があったのではということで、iphoneでランナーズ掲示版にアクセスしたら、6時運動公園との案内を見つけて、車で急遽、移動合流した。

 この日は、 各自自由に自分の距離と速度で行うトレーニング日らしく、私は、10Kmを目処に完走できるスピードで走り、8時過ぎに終了した。
 公園の中央にあるパーゴラで、この練習の責任者である「マルガリ」さんが通るのを待って、「いろいろご心配をお掛けして申し訳ありませんでした。また参加させて頂きますので、よろしくお願いします」と挨拶することができた。「膝はもう大丈夫?無理しないでまたやりましょう」と笑顔で応えてくれた。来週の日曜日も参加するつもりだ。
 
 午後3時半から2週間ぶりにフィットネスクラブに行った。30分程歩行スライドで汗を流し、いままでやったことのない「ランニングマシン」の操作方法を教えて頂き、15分程各スピードでの試走を行った。やはり、実走感覚とは異なり、馴染まない走りだったが、汗だけはよく掻くことができた。
 その後プールで泳ぎ、ジャグジーでリラックスしてから着替えて、15日ぶりに計測した。
  
 計測結果は、体重59.2 体脂肪率14.0 基礎代謝1470だった。大体1ヶ月前の8月上旬に戻った数値だったが、思った程には後退していないと思った。やはり2週間あまり走らなかったことで、筋肉発達度が下がり、筋肉量が減少して、体重は変化していないが、体脂肪が若干上昇したしたようである。

 尚、表記の体重と体脂肪はクラブ練習後帰宅入浴後の自宅体組成計の数値である。

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2012年9月1日(土)
体重58.5kg   体脂肪率23.6%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○

今日は40日ぶりにランナーズクラブの定例練習会に参加した。ミーテングで8月末の会員が132名、タートルズ(中学生以下)が38名であると報告があり、10月開催のイベント用に提供できるスポート用品のドネーションの呼びかけがあった。
 練習はストレッチの後にグループ分けを行い迷わずスロー組を選択し、約8K強のランニングをした。
 8月16日に咽の痛みから発熱してから、体調を崩してしまい、当初のフィットネスクラブトレーニングができない状態が続き、8月の当初計画は半ば以下の達成状況に陥った。
今日の例会に参加した方もこの夏の風は長く咽と痰に悩まされたと言っていたので、今回の特徴なのだと納得した。

すでにエントリーした手賀沼ハーフ10月28日を目標にした計画を本日9月1日より実施に移す。
これに伴い、基本計画とダイエットルールを以下の通り変更する。

【2012年9月〜10月計画】
基本目標:ハーフマラソンを2時間30分以内に完走すること
サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける。
基本方針:
@ランナーズクラブでのランニングをメインとする。
 ・土曜日〜クラブ定例練習日(6分/K前後のグループ)
 ・日曜日〜LSDトレーニング(10K〜20k)
・水曜日〜ベイコースランニング(7K~11K)。
A護岸コースランニング(4キロ)をサブとする。
 ・月曜、木曜、金曜日6時からの早朝ランニング
 ・火曜日をランニング休息日とする。
Bフィットネスクラブによる筋肉トレーニング
 ・平日20時からの筋トレ乃至水泳トレーニング
 ・土日午後3時からの筋トレ乃至水泳トレーニング

ダイエットルールの変更
・1日1万歩以上歩く。
・1日4km以上走る。
・筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。
・フィットネスクラブトレーニング(筋トレと水泳)をする。

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2012年8月31日(金)
体重59.5kg   体脂肪率24.1%

4km以上走る。

×

1万歩以上歩く。

×
イマジン・ダイエット日記 157

昨夜は、現会長による私の元の上司へのインタビューに同席後、会食し久しぶりに往事の昔話に花が咲き、深酒をして帰宅。帰宅後にサッカーU-20の韓国戦をみて就寝。韓国を倒して気持ち良く寝られたが、目覚ましで起きたが、二日酔いで頭痛が激しく、ランニングをパスして、入浴後に計量した。

写真解説
浜松城(石垣除きコンクリート再建)

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2012年8月30日(木)
体重58.8kg   体脂肪率23.7%

4km以上走る。

○

1万歩以上歩く。

○
イマジン・ダイエット日記 156
イマジン・ダイエット日記 156
イマジン・ダイエット日記 156

今日は、北に斑雲、南に筋雲のかかる晴れ。陽差しは弱いがしっかりと肌を刺してくる。護岸ロードを4キロゆっくりと走った。とても気も良く走ることができた。
 
 江戸時代には53箇所の関所があったらしいが、その内、最重要な関所の一つが、浜松新居の関所という。後の2つは、箱根と木曽福島という。関所は、江戸幕府の治安政策の拠点として、「入り鉄砲と出女」といって、上方から江戸に入る鉄砲と江戸に参勤交代に下った諸藩の妻子が、無断で帰国し人質を失うことを取り締まるために設けられた。新居関は東海道を、木曽は中山道を、箱根は、江戸への最後の防御線として機能したという。しかし新居関は当初は江戸から役人を派遣していたが、1700年頃に三河藩管理にしたというから、18世紀以降は、参勤交代の緩和とともに関所の設置目的は達成されて、関所破りが減少したのでないかと思う。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
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