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日記

2012年9月8日(土)
体重57.7kg   体脂肪率23.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ランナーズクラブの定期練習に参加した。60分のビルドアップ走を行うという。公園で定例報告事項のあとに総合公園に向かう。ストレッチのあと、ドリルを行い、グループ分けに入る。今日は7分から6分半にビルドアップするグループに入った。このグループのリーダーは、「塩じぃ」と呼ばれる方で、クラブに参加した初日の定例練習に参加した時のリーダーでもあった。あの時は、ついていくのがやっとで後半はおいてけぼりの状況だったことを思うと、併走して走れていることが驚くばかりである。ほぼリーダーに併走して7.2qを48分で走ることができた。

 昨夜は、午後8時からフィットネスクラブにいった。試行会員から正会員になったわけだが、10月まで月決めで利用できることから、9月は、平日夜8時からエンドまで、土日祭日はフルタイム利用できるコースに入会したからである。
 まずランニングマシンで30分走り、レッグプレスと腸頸靱帯を強化する筋トレを30分行い、平泳ぎを30分、そのあとジャクジーで解して、10時に退出した。

 今日は3時半から国立競技場でヤングなでしこの銅メダルをかけたファイナルゲームを応援していく。勝つために全力で悔いのない試合をしてほしい。今後の選手育成と称してこれまで出場できなかった選手を先発で起用するようなことはしないでほしい。あくまで、我彼の戦力分析に基づく最適配置であってほしい。

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2012年9月7日(金)
体重59.3kg   体脂肪率23.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、東に分厚い雲に覆われて、陽差しはないが、中天は僅かに霞のかかる晴天である。気温は22度、雨上がりの湿気を感ずるも、過ごしやすい陽気である。
今日も護岸ロードを4km走った。フォームに注意しながら、走った。ほぼ各1kmラップが7分20分前後で走り終えた。

昨夜は、サッカー日本代表のAUE戦を観た。辛くも1-0で勝利したが、長谷部、本田、香川がベンチにいる姿をみて、これで大丈夫かと不安を感じた。やはり本のフォワードの3人、香川と本田と岡崎の位置どりの調整がうまくいなかいようだ。海外組が増えることはいいことだが、代表チームのバランスづくりに苦労が絶えないという印象だ。イラク戦の勝利を期待したい。

 明日は、ヤングなでしこの三位決定戦である。吉田監督が明日の選手起用で、選手育成の方針にするかどうかを迷っているとの記事があった。それはないよとすこしむかついた。勝つことを願って国立競技場に足を運ぶファンとして、勝つことを意図しない試合を観客に見せるという神経が分からない。また何よりもナイジェリアの選手に失礼ですらある。将来の選手育成は、試合以外の場所でやってほしい。

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2012年9月6日(木)
体重59.2kg   体脂肪率23.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、気温が高く、湿度も高いようだ。快晴と言いたいが、まだ秋空ではなく、靄のように薄い雲に覆われた夏空である。
 今日は護岸ロードで4km走った。平均ラップが7分半というゆっくりとしたランニングである。やはり1人走は遅くなるみたいだ。

 昨夜、帰宅後一昨日のヤングなでしこの対ドイツ戦録画の前半戦を観た。
 結論からいえば、これまでなでしこが欧米チームを相手にやってきたことをドイツがパワフルに行い、完全に出鼻を挫かれて失点を重ねたということである。
 ラグビーでいえば、ブレイクダイン(接点)を支配され、タックルでターンオーバー(ボールを相手に奪われる)され、タックルがかわされて、トライされるという最も基本的な失点パターンに他ならない。吉田監督の戦前に語る「日本のやってきたことが何処まで通用するのか」の指標でいえば、完全に通用しなかったということに他ならない。
 ラクビーもサッカーを起源とするイギリス生まれのスポーツだが、接触プレーを前提とするボール競技は基本的に集団的な格闘技であると思っている。
 ボールのキープ力、パス回しのうまさ、ステップやドリブルのうまさなどの個人技での勝負も、相手との接点における支配力に生かされなければ、意味がない。身体的フィジカルの弱さを補って余りある強靱なバネをもつ俊敏性を持つのでなければ、欧米チームを抑えて世界に君臨することはできないのだと思う。
 国立で行われる9月8日三位決定戦と決勝戦チケットを入手した。ヤングなでしこの銅メダルの奪取を応援する。サッカーも格闘技であることを忘れるな!
 

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2012年9月5日(水)
体重59.5kg   体脂肪率23.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入

今日は、四方に薄雲が僅かにかかる快晴。しかし太陽の陽差しは随分柔らかくなった。 今日はベイコースランナーズの定例練習日に参加した。5時半に起きて6時少し前に到着して、ストレッチして出発、途中旧江戸川に多数のボラの魚影を発見した。 ショートコース7.2kmを50分強で走る。来週はロングコース11kmに挑戦したい。

 昨夜は、中野で5名飲んだ。帰宅後にヤングなでしこの対ドイツ戦をみたかったが、今日のランニングに備えて、そのまま就寝した。
 ドイツ戦は完敗だったようだ。猶本が徹底的に潰されたようだ。やはりドイツは勝負の仕方をよく理解し、実践できるしたたかなチームのようだ。今晩録画をみて、敗因を探す。
 3位決定戦を国立に観にいくかも知れない。

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2012年9月4日(火)
体重59.4kg   体脂肪率24.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は休ラン日。しかし定刻の6時前に目を覚ましたが、7時過ぎまで
二度寝した。

今夜は、故人の追悼文集のメンバーで故人が好きだった中野の居酒屋で飲み会を開く。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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