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日記

2012年9月13日(木)
体重58.4kg   体脂肪率23.8%

1万歩以上歩く。

未記入

4km以上走る。

未記入

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

今日は早めに起きて、4キロ護岸コースを走る。まだ日の出の段階で地平線から僅かに顔を出したばかりである。22度ととても気持ちよい天気である。
 タイムは27分13秒。やって今年の6月中旬頃のタイムに戻った感じである。

 昨日は、OB会の絵画サークに参加した。終わったあとに飲み会になった。
 昨日は、フィットネスクラブの休館日なので、帰宅後そのまま就寝した。

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2012年9月12日(水)
体重58.4kg   体脂肪率23.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日はベイコースランナーズの定例練習日。夜半の雨もあがり、しっかりとした陽差しが注がれる天気。運動公園に10数名が集まり、出発。今日はフルコースを久しぶりに走り、膝を含めた脚力の回復状態を検証する日である。まず先頭に遅れることなく、追走し、その速度のままで後半を走ることをイメージしてはしる。どこまで前半の走りを維持できるどうかが検証ポイントだ。前回6月27日の平均ラップが6:42だったが、今回は、6:36になった。とくにうれしかったのは、10kmから11kmまでが6:29で走れたことである。
 前回は、後半がとても苦しい印象だったが、今回はしっかりと地面を捉えて安定した走りを維持し、息のあがるということがなかった。それなりの自力がつきてきたという印象である。昨日は休憩したことが良かったと思う。
いまのところ、下半身に痛み、腫れなどのダメージはない。すこし自信をもつことができた。16日はLSD20 Kmに挑む予定である。

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2012年9月11日(火)
体重59.2kg   体脂肪率23.8%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日はランニング休息日。いつもよりゆっくり起きて入浴し計量した。
昨夜は、午後8時からフィットネスクラブへ。1時間強、負荷が軽く消化カロリーの高い歩行スライドをしてから、レッグプレスを15分行い、帰宅した。

明日12日10時クパチーノでAPLLEよりIphone5の発表が行われる。日本時間13日14時である。
Iphone4Sは、4のマイナーチェンジだと思い、4を使い続けてきたが、昨日リーク画像が正しければ、これまでのコンピュータの概念を変えるものになると思った。これは絶対に買い換える価値がある。
興味のある方は、以下の URLでプロモーション用映像をみることができる。
http://matome.naver.jp/odai/2132823147154894101

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2012年9月10日(月)
体重60.9kg   体脂肪率24.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、薄い筋雲がかっていたが、青空が澄み渡る良い天気である。気温も26度となって陽差しも和らぎ、ライニングへの負荷もすくなくなった。今日も護岸4キロ走を行った。

 昨日は、コストコから帰り、菜園の端境作業をおこなった。現在トマト、茄子、ピーパン、胡瓜が栽培しているが、トマトと胡瓜が終わってきたので、それを撤去し、有機堆肥を加えて、整地し、秋冬野菜の準備に入った。しかし、茄子とピーマンは、まだ実を沢山つけているので、様子をみることにした。
 今年は、春に有機堆肥を沢山頂き、土地づくりをしっかりやったので、花と実が長くつくようになった。やはり作物は土である。

 午後は、2時から4時までランナーズクラブのタートルズコーチが市主催の講演会に参加した。メインゲストは、NHKのサッカー解説者宮澤ミシェルだった。新浦安に住む宮澤さんの3.11震災の震災体験とまちづくりに不可欠なことなど、とても参考になった。欧州では、練習場にはどこに日陰をどうつくるかがまず検討されるとのこと、つまり休憩するところをどこにするかを日照観測で決定するとのことでした。またサッカー場は日本で試合しか来客しない設計だが、欧州は、様々なサービス施設が入っており、24時間365日で営業する設計なので、日本でよく聴く維持費問題などは聞いたことないという。やはりコミュニティの歴史が違うのだと思った。

 帰宅後、芝刈りを終えたのが夕方6時。ビールを飲んだら、寝てしまい、起きたのが、9時。食事して寝てしまった。案の定、朝の計量は体重が激増していた。

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2012年9月9日(日)
体重59.4kg   体脂肪率22.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ランナーズの日曜LSDの日だが、昨夜遅かったこともあり、パスして、護岸4Km走をした。いつもより1時間程遅かったこともあり、汗だくの走りになった。残暑は続いているが、空は段々秋めいてきたように思う。今日の空は抜ける青さだった。

 昨夜は、2時少し前に、望遠他レンズ一式と三脚をもって自転車で出発。大江戸線の国立競技場駅には3時過ぎに到着した。陽差しを避けるためにメインスタンド側を選んだ。指定座席は、千駄ヶ谷門側の1番ゲート後段L-37席だった。丁度電光掲示板サイドのコーナーキックが一番ちかい場所だった。試合をみるだけであれば、悪くはないが、撮影場所としては、ピッチから離れて過ぎている座席である。

 試合は、日本が勝ち、念願のメダルをとってくれた。決勝はドイツの完勝かと思いきや、アメリカが巧守に力をみせて1-0で優勝した。なでしこ観戦記とともになぜアメリカがかったのかについて、大変おもしろいコントラストをみることができたのでそれを含めてブログに書く予定である。

 今日は、これからコストコに買い出しにいく。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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