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日記

2012年9月23日(日)
体重60.4kg   体脂肪率24.1%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は夜半からの雨が上がらず、ランナーズクラブのLSDは中止となった。
今日は午後からセミナーに参加するために、外出するので、完全休養日にして、明日から通常練習に切り替える。そろそろハーフマラソン一ヶ月前になるので、準備計画をつくってみたい。

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2012年9月22日(土)
体重59.6kg   体脂肪率23.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 179
イマジン・ダイエット日記 179
イマジン・ダイエット日記 179
イマジン・ダイエット日記 179

今日は、分厚い雲に覆われた曇り空。気温は21度と凌ぎやすい天気である。汗の掻き方が随分と少なくなった。
 今日は、朝から会議があり、ランナーズクラブの定例練習を欠席し、護岸ロード4キロ走を行った。ようやく27分をきるタイムになった。

 【写真解説】
  平安神宮と神苑内の女郎花、睡蓮、萩

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2012年9月21日(金)

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

昨日は、11時半に京都駅から湖西線に乗って北小松駅に向かう。昼過ぎにリトリートセンターに着き、昼食後二本の講演を聴き、6時から夕食。フランス料理のフルコースで丹波葡萄から作られた同志社ワインを飲んだ。その後、ラウンジで二次会、様々な話題で盛り上がり、12時を廻ってところで、お開きに。

 今朝は、5時半に起床し、北小松駅の先まで往復6キロ弱を走った。夜半に降雨があったのか路面が濡れていた。生憎雲が多く、琵琶湖周辺は靄が掛かり、湖面がうっすらと見えるだけだった。
 今日は、3時過ぎののぞみで東京に帰る。

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2012年9月20日(木)

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入
イマジン・ダイエット日記 177
イマジン・ダイエット日記 177
イマジン・ダイエット日記 177

昨日は昼過ぎに京都につき、昼食のあと、ホテルに荷物を預けて、本日無料開放日である平安神宮神苑にいき、萩と睡蓮の花を撮影してきた。夕方から京都単身赴任の時にお世話になった井筒八つ橋の営業部長、タクシー会社の常務、音楽関係者、元の部下達と、三条京阪で飲み会をして、解散後、元の部下と祇園のスナックで飲み直した。12時半過ぎに部屋に帰る。

 今日は、宿から1.3キロ北にある京都御所周回コース4キロを走った。帰りに、萩の宮と謂われる梨木神社にいく。梨木神社は、王政復古の明治維新の
公家方の立役者:三条実萬と三条実美を奉る別格大社である。三条実美といえば、文久3年の政変で長州へ追放となった「七卿落ち」の一人で有名だが、明治2年東京奠都の際に京都御所廃止論のあるときにこれに強く反対し、今日の御所を残す功労者でもあるらしい。

 ここ梨木は、京都三名水のひとつ「染井」の井戸として知られており、沢山の付近の方がここに井水を汲みにくる。京都の井水は、母乳と同レベルの硬度(軟水)であり、とても美味しい。京都の野菜が美味しいのは、この水におうところが多い。

 今日は、琵琶湖西岸にある同志社大学リトリートセンターにいく。明日朝は琵琶湖を観ながら走ることを楽しみにしている。

 昨日JALの再上場日。公募価格3790円を40円上値の3830円でひけた。

写真解説
上段:発句短冊に飾られた萩
中段:染井の井戸
下段:本殿

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2012年9月19日(水)
体重60.2kg   体脂肪率23.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、夜半からの断続的な雨。朝起きたら、強い雨音が聞こえてきたので、XバンドMPレーダーで確認したら、豪雨雲が通過中。30分前後で通過する移動図だったので、車で集合地点まで行ったが、6時になっても誰も集合していない。しかも雨が降り止まない状況なので、断念して、帰宅した。

 XバンドMPレーダー(無料)は、アメリカが開発したミサイル迎撃用の移動型レーダーであり、国土交通省がゲリラ豪雨対策用に転用して普及を測っているシステムである。
 これは、とても便利で、いま降っている雨雲がどの位の範囲にあるかとともに移動方向がわかるので、短時間での推測ができる。ランニングでは、これから走るコースの降雨状態がわかるので、走行するかどうかの判断に使える。

 今日、10過ぎの新幹線で京都に向かう。21日に帰宅する。体重計測ができないのが、残念である。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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