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日記

2012年10月3日(水)
体重59.5kg   体脂肪率23.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、すこし小雨のぱらつく曇り空。水曜定例のベイコースランニング。今日はショートコース7.4キロを走る。平均ラップ6:28だった。
 昨日は、OB会用のインタビューを行った。 今年80歳の先輩。終戦の時に中学1年生とのこと、グラマンとB29の機銃掃射や焼夷弾の爆撃などの体験を聴くことができた。まだ戦争は人の脳裏では終わっていないのだと感じた。

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2012年10月2日(火)
体重58.4kg   体脂肪率22.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 189

今日も軽めに走りのフォームを確認しながら、ゆっくり走った。今日は、踏み出した脚に体重を旨く載せることがすこしできるようになった感じ。しかし、肩胛骨で骨盤を旋回させるという感覚はまったく実感できない。

 昨日は、埼玉大教養部主催の小出助教(昔の「助手」、今は助教授を「准教授」と呼ぶ)の講演会に参加した。福島から来た方、また福島から非難された方、福島に家族をもつ学生、学童疎開訴訟を戦う方などから沢山の質問が寄せられた。先生の答えは、「放射能は、確実に癌を誘発する。何ミリ以下は安全という基準はない。とくに乳幼児は被爆させないことがベスト」とのことでした。
 近いうちにブログにアップする。

【写真】
小出裕章 京都大学原子炉実験所 助教

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2012年10月1日(月)
体重59.5kg   体脂肪率24.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

昨日は、20キロ走2連敗を受けて、なにが不足しているのかをもう一度考えてみた。勿論、スピードや筋力の不足は明らかなのだが、しかしそれだけに還元できないものがあるのではないだろうかと。体力で自分より劣る方が走れるはずがないからである。
 
 そこでもう一度、金哲彦「ランニング・メソッド〜羽が生えたように動きが軽くなる!」を読み始めた。昨日の走りは、ここで指摘されている「フォームの乱れ」の事例そのものであることがわかった。もう一度、体幹に基づくフォームで歩くことから始めたいとおもった。

 今日は、護岸ロード4キロを「肩胛骨をひくこと」を意識してゆっくり走った。昨日、伴走してくれたメンバーから「LSDは、持久力を養う目的もあるが、自分の走るフォームを再確認し、習慣づけることが一番大きな目的」と言われたからである。

昨夜の台風の風害は、レモンの鉢と茄子のプランターが倒れる以外になかった。幸い、午前中に種植えから地植えに変えた大根、小松菜の苗も大丈夫だった。

今日は、埼玉大学で行われる小出京大教授の講演を聴きにいく。
また昨夜は、尖閣、竹島を巡る領土紛争への解決策を探るために呼びかけられた『「領土問題」の悪循環を止めよう!―日本の市民のアピール―』に同意する旨の署名メールを送信した。

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2012年9月30日(日)
体重55.6kg   体脂肪率22.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日のLSDロード練習の日。リベンジを誓って走りはじめたが、どうも下半身が定まらず、前のめりになったり、脚がぶれて動きが悪いのが、分かった。6キロを過ぎたところでいつもなら、安定した走りになるのだが、なかなら波長が合わない。
 新左近川の休憩地点から伴走してくれたメンバーから、「身体が前のめりになっているので、起こして、走れ」と言われた。やはり自分の感覚と同じだと思い、「そうなんです」と応えるしかない。「腹筋が弱いと体幹を維持できないんだ」と呟いた。自分もやはり、腹筋が弱いと思っていたので、「やはりそうなんですね」と改めて頷くばかりであった。
 なんとかそれから1キロ程頑張って走ったが、8キロを過ぎてから更に身体が動かなくなり、息も上がり始めて、葛西かもめ橋架橋中央で走りを断念した。やはり、「返り討ち」にあってしまった。
 スタート地点に戻るため、今来た道を引き返して、舞浜大橋を渡って、ディズニーホテル前にきてから、また走ろうという気になり、走り始めた。やはり、走りきれなかったことへの気持ちの仕切り直しをしたかっただろうと思う。
 
 昨日、レース日までの練習計画を作成したが、LSD20キロをピークにもっていく練習計画に修正することにした。そしてなにより腹筋の鍛錬を明確に意識した筋トレを励行することにした。次回LSDは10月8日に参加する。前日は休養日とする。

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2012年9月29日(土)
体重57.2kg   体脂肪率23.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ランナーズクラブの定例練習日。快晴のランニング日和である。今日のトレーニングは「ペース走」を一時間行った。今日は、前回の「塩じぃ」のアドバイスで、ワンラックアップのグループの6分30秒グループに入って、完走した。明日は、LSDでベイブリッジまでの20キロ走に挑戦する。リベンジしたいが、返り討ちにあうかもしれない。やるしかない。

今日の記録
距離9.28キロ タイム 1:00:01 平均ラップ 6:28

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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