このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2014年1月27日(月)
体重54.7kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

×

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

今日は休足日。フルマラソンに伴う身体的ダメージが回を重ねるにつれて少なくなってきた。

コメント(4)

2014年1月26日(日)
体重54.7kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

×

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

×

毎朝豆乳を飲む

×

 今日は、娘の嫁ぎ先:木更津に前泊し、朝6時半に木更津を出発し、8時過ぎに館山入り、会場内のクラブテントで身支度して10時にスタートした。

 結果は残念ながら5時間を切ることができず、5時間9分だった。今回は、歩くことなく完走できましたが、再び館山マラソンから宿題を頂いた気持ちです。

 来年もう一度エントリーして、5時間を切りたいと決意を新たにしました。

コメント(2)

2014年1月24日(金)
体重56.5kg   体脂肪率22.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

○

極力砂糖を使わない

×

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

昨日につづき、今日も最初の定番コース4q走を行う。走り始めたときのことを想起させるコースである。
明日は、完全休養日にして、体調管理に万全を期す。

コメント(2)

2014年1月22日(水)
体重56.2kg   体脂肪率22.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

○

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

今日はベイコースの日。雨上がりで路面に水たまり少々。まだ暗いが、6名が参加。変則コースを往復し、10q走を行う。

明日からは、体調管理と体調保全に専念。4q前後のスロージョグで、足慣らし程度でいく。明日の夕食から、脂肪をしっかりつけて前泊に望む。

コメント(6)

2014年1月21日(火)
体重55.7kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

極力アルコールは飲まない

×

極力砂糖を使わない

×

毎日リンゴを皮ごと食べる

×

毎朝豆乳を飲む

×

1月26日(日)館山若潮マラソン達成目標

【達成目標】
 @制限時間内で完走することAエイド地点以外歩かずに完走することB5時間を切って完走することC4時間30分台で完走すること

【厳守すべき事項】
 @背骨を延ばし肩胛骨をすぼめて腕を振ってはしることA直立を意識し歩幅を狭く回転を速めて大地を蹴って走ることBエイド地点では走らずしっかり水分と食べ物を摂ることC登り坂は脚で蹴らずに摺り足で前傾姿勢を保ち走ることD下り坂は力を使わずに走りスピードではなく距離を稼ぐこと

 以上

コメント(0)

イマジン・ダイエット日記 660

00:00
体重55.7kg  体脂肪率22.3%

今日は定番10q走を行う。歩幅を狭くし、回転を速くする走り方を心がけた。昨日より平均qラップ15秒速くなった。すこしリベンジの手応えを感じることができた。
目標をどうするかを考え中である。

コメント(0)

  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15    
日記一覧
日記画像一覧

 


68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!