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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1万歩以上歩く。実行率79%79%
2.4km以上走る。実行率74%74%
3.筋トレ(腹筋)を行う。実行率46%46%
4.ビールなど醸造酒は飲まない実行率100%100%
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日記

2016年4月11日(月)
体重57.5kg   体脂肪率23.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×

ビールなど醸造酒は飲まない

○

57s台をなかなか卒業できない。

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2016年4月3日(日)
体重57.5kg   体脂肪率23.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

○

今日は雨が上がり10q程桜の咲く通りを走った。始めて二日続けて減量できた。

コメント(2)

2016年4月2日(土)
体重57.8kg   体脂肪率23.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

○

今日はクラブの定例練習会。市内の桜並みを練り走る8q程の「花見ラン」をした。今日は、」なんとか58sを切ることができた。

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2016年4月1日(金)
体重58.5kg   体脂肪率23.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×
ダイエット日記再開   No29
ダイエット日記再開   No29
ダイエット日記再開   No29
ダイエット日記再開   No29
ダイエット日記再開   No29
ダイエット日記再開   No29
ダイエット日記再開   No29
ダイエット日記再開   No29

昨日朝皇居「乾通り」一般参観にいってみた。最終日と思いきや4月3日まで公開が延長されました。皇居内と千鳥ヶ淵の桜はまだ5分〜6部咲き程度。今週の土日がピークだと思う。
今日は、坂下門開門前に並び、9時半に入場、乾通り(逆行禁止)を乾門まで通り抜け、左折し代官町通りから千鳥ヶ淵緑道(左側通行)を九段下方面に散策した。

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2016年3月27日(日)
体重58.1kg   体脂肪率23.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×
ダイエット日記再開 No28
ダイエット日記再開 No28
ダイエット日記再開 No28
ダイエット日記再開 No28
ダイエット日記再開 No28

今日江戸城跡周辺を周回してきた。ついでに現在公開されている坂下門から乾門までの「乾通り」一般公開の様子をみてきた。一般公開は今月31日まで。案内は10時から15時だが、今日は9時半から開門するとの案内があった。
乾門は、そもそも明治22年に創られた門であり、江戸時代に「乾通り」はない。

整列開始位置は、坂下門(和田倉門奥)側であるが、整列の向きは伏見櫓を望む二重橋側に設定されていた。8時10分頃に約100名前後だったが、8時50分頃には1000人を越えていた。続々と二重橋駅側から参加者が流れてきたので、開門前には3000人を越える人が広場に溢れると予測した。
確かに坂下門に一番近いのは、千代田線二重橋駅だが、列の最後尾を狙うのであれば、馬場先門にある日比谷線日比谷駅出口7(出口6は15時まで閉鎖)が良いかもしれない。

肝心の桜だが、今日の朝の段階で2分咲き程度であろう。しかし乾門をでた代官町通りの両側の染井吉野は、5分咲位になっていた。また代官町通りを左折して、半蔵門を過ぎた対面にある「国立劇場」から「最高裁」にかけての桜も5分先位だった。乾通りが物足りなかったら、そのあたりを楽しむしかないと思われる。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

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