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日記

2012年4月20日(金)
体重63.2kg   体脂肪率30.7%
収支カロリー 1,146 kcal
摂取カロリー 2,998 kcal
消費カロリー 1,852 kcal

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

DVDエクササイズをする!

○

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

今日24時までには寝れそう?★

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

×

朝・昼・夜…3食たべる★

○

猫背にならんように意識!

○

おやつは

×

今日の収支500kcal以上?

×

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

×

よ〜く噛んで食べる!

○
30日め→(・u≦o)↓減

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朝ごはん→●モカクリームパン1個
●黒糖栗入りあんぱん1個
●コーンクリームスープ
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昼ごはん→●デミグラスソースたっぷりのオムライス(神戸牛とチーズのせ)●ウーロン茶
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夜ごはん→●親子丼
●味噌汁(ワカメ&豆腐)
----------------------------------------------------------------------間食→●GODIVAショコリキサー(ストロベリー)●芋かりんとう●コーンクリームスナック
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サプリ→●ザ・コラーゲン●ビタミンC●ビタミンE
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運動→●コアリズム(上級20分)
●HipHopABS(23分)
●ビニール袋キック(100回)
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パンは5個入でその中のひとつを食べました。
このシリーズいつもはあんぱんかクリームパンしか見た事なかったけどたくさん種類があってビックリ!
迷った〜まだ他に変わった種類が何個か売ってました★
朝から祖母の転院で荷物など運びに手伝い行って…昼からは久々に会う知り合いとアウトレットパークに行ってショッピングしながらランチしてきました。
結果すっごい高カロリーになっちゃいました!
ざっと計算したら約3000kcalヤバイ((;゚Д゚)
お昼のオムライスとゴディバのショコリキサーが爆弾…おいしいけど…そんな高カロリーと後で判明して
ビックリ!
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2012年4月19日(木)
体重63.8kg   体脂肪率30.8%
収支カロリー -651 kcal
摂取カロリー 1,220 kcal
消費カロリー 1,871 kcal

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

DVDエクササイズをする!

○

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

×

今日24時までには寝れそう?★

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

猫背にならんように意識!

○

おやつは

○

今日の収支500kcal以上?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

×

よ〜く噛んで食べる!

○

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朝ごはん→●超芳醇(6枚切り1枚)マーガリン+きなこがけ●卵焼き(卵1つ分+しょうゆ)●コーンクリームスープ
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昼ごはん→●ホットサンドふんわりたまご●ほうれん草サラダ●烏龍茶
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夜ごはん→●煮物(えのき+白滝+玉ねぎ+牛肉)
●味噌汁(豆腐ワカメ)
●ごぼう天(ひとつ分)
----------------------------------------------------------------------間食→●コーンポタージュスナック(少し)
●一口チョコ2つ
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サプリ→●ザ・コラーゲン●ビタミンC●ビタミンE
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運動→●カーヴィーダンス(2)★10分
●HipHopABS★16分
●HipHopABS★10分
●腕立て★60回
●ビニール袋キック★100回
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今日も同じ…。減らないなぁ〜でもあきらかに引き締まった感じはします。だから良し★
今日はまたカラオケ行ってたくさん歌ってきました♪
DAMは消費カロリーでるし採点も良いし好き(・∀・)
今日の最高は90点。倖田來未の『愛のうた』。オハコ曲なので毎回歌います。100点目指してもっと練習頑張ろう〜!

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2012年4月18日(水)
体重63.8kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー -153 kcal
摂取カロリー 1,718 kcal
消費カロリー 1,871 kcal

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

DVDエクササイズをする!

×

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

今日24時までには寝れそう?★

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

猫背にならんように意識!

○

おやつは

×

今日の収支500kcal以上?

×

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

よ〜く噛んで食べる!

○
28日め★また増↑(>□<;)
28日め★また増↑(>□<;)

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朝ごはん→●超芳醇1枚(6枚切り)●苺ジャム●その他トーストに使った分(マーガリン・きなこ・ふりかけ)
●クリームコーンスープ●はちみつしょうが湯
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昼ごはん→●九条ねぎと京水菜の和風生パスタ
●シーチキン&コーンサラダ(青じそドレ22kcal込)
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夜ごはん→●かきあげ1●かぼちゃ天ぷら1
●ごぼう天&さつま揚げ半●甘辛ごぼう揚げ●キャベツたくさん●青じそドレッシング●味噌汁(ワカメ&豆腐)●グレープフルーツ(ルビー半分)
----------------------------------------------------------------------間食→オレオ1枚●一口チョコ2●蒟蒻畑1個●野菜ジュース100ccくらい●シュークリーム二口くらい
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サプリ→●ザ・コラーゲン●ビタミンC●ビタミンE
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運動→●できませんでした。。
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やっぱ朝は主食を食べなあかんなぁーと思いパンかごはんを食べたいです。身体を働かすためにも糖分が必要ですね。昨日かなり増えてたけど今日はどうかなぁ。昨日、身体的には軽くてすっきりって感じだったから減ってると思ってたんだけどな。 
増えたら減ったり…ボチボチ頑張ろう★

お昼はコンビニで調達。その方がカロリー計算しやすいですね。九条ねぎと京水菜の和風生パスタすっごいあっさりしてますがおいしかったです♪
関西地区限定販売みたいです。
京野菜はオイシくて有名ですね。九条ねぎは生でも甘いし水菜もシャキシャキッそれに細かく刻んだしば漬が入って酸味も感じれてGood!蒸し豚も入ってるし…
それで373kcal!そして398円!
関西地区のダイエッターさん是非!(´V`)♪

またまた増(/□≦、)エーン!!
カロリーはだいたい基礎代謝くらいなのに増えるって
事は脂肪分の多いのを摂りすぎてるのかな!?
か少なくて身体が溜め込みやすくなってるのか…
油物は気を付けたいけど今日も夕御飯が天ぷらとか油こいもんのパレードでヤバイなぁ…運動もできなかったから明日も増えるかな。。ドンマイッ(*p´д`q)


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2012年4月17日(火)
体重63.6kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -759 kcal
摂取カロリー 1,397 kcal
消費カロリー 2,156 kcal

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

DVDエクササイズをする!

○

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

×

今日24時までには寝れそう?★

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

猫背にならんように意識!

○

おやつは

○

今日の収支500kcal以上?

○

口角下がり×!常にSMILE!

×

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

よ〜く噛んで食べる!

○

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朝ごはん→●もんじゃ(キャベツ100g・ポークビッツ3本・チーズ25g)●オレオ2枚
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昼ごはん→●たこ焼き6個
●白滝と玉ねぎの煮物
●たらみのゼロカロリーゼリー
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夜ごはん→●卵焼き2切れ●味噌汁(豆腐ワカメ)
●茹でブロッコリー●青じそドレッシング
●しらす●じゃこ●ブタメン
----------------------------------------------------------------------間食→●紅茶クッキー●野菜生活フルーティサラダ(200ml)●ふんわりバームクーヘン(抹茶)●りんご3切れ●グレープフルーツ(ルビー半分)●一口チョコ
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サプリ→●ザ・コラーゲン●ビタミンC●ビタミンE
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運動→●コアリズム(上級)★20分●ヒップホップABS★15分●腕立てふせ60回●ビニール袋キック★100回
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たこ焼きした時の材料が残ってたから朝からもんじゃ
しました(*^∀^)
たらみのゼロカロリーゼリーは結構いいな♪
味は薄いけどナタデココやこんにゃくゼリー入ってて食べた感あるしこれでゼロカロリーなの!?って感じです。最近はゼロカロリーやカロリーコントロール系の低カロリーなお菓子など増えてきてるからいいですね〜こないだ買ったローソンの揚げてないチップスで低カロリーチップス…ジャガリット?やったかな?バリバリで固いけど味は濃くて満足〜おいしかったです♪

今日は0.9kgも増えてる!?
カロリー内だしそんなにドカ食いはしてないのに…
そんな増えたらちょっとショック…(/x_x)/
生理後の痩せやすい時期なのに増えるし…やっぱ私は
生理前に痩せ期なのかも…おかしいけど(´∀`;)
1日だけの結果は気にしないようにします。

おやすみなさい★
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2012年4月16日(月)
体重62.7kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -686 kcal
摂取カロリー 1,486 kcal
消費カロリー 2,172 kcal

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

DVDエクササイズをする!

○

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

今日24時までには寝れそう?★

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

猫背にならんように意識!

×

おやつは

○

今日の収支500kcal以上?

○

口角下がり×!常にSMILE!

×

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

よ〜く噛んで食べる!

○
26日め→( ̄▽ ̄;)増↑

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朝ごはん→●ほうれん草とウインナー卵炒め
●オレオ1枚
●おしゃぶり昆布
●はちみつしょうが湯
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昼ごはん→●鶏の甘酢あんかけ弁当(ごはん140くらい・きんぴらと漬物)●お茶
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夜ごはん→●たこ焼き(家で作った小さめの)10個
●シーザーソース(少し)
●白滝と玉ねぎの煮物+卵のせ
●お茶
----------------------------------------------------------------------間食→●ティーズティー(ベルガモット&オレンジ330ml)
●ゼロカロリーのピーチホワイトゼリー
●たいやき
●グレープフルーツ(ルビー半分)
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サプリ→●ザ・コラーゲンパウダー
●ビタミンC●ビタミンE
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運動→●カーヴィーダンス(2)★10分
●トレーシー(足トレ1・2・腹筋)★20分
●コアリズム(上級)★20分
●ビニール袋キック★100回

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朝は遅かったから軽く食べました。オレオとおしゃぶり昆布は一緒に食べたので食事としてカウントしときます★おしゃぶり昆布は昨日ローソンで買ったんだけど1袋でも31kcalだし食物繊維やカルシウムたっぷりって書いてあるし良いですよー♪
お昼は家族が買ってきてくれた弁当を…半分は母にあげました。280円弁当です(ゝω・)

今日はハロワ行ってきたけど相変わらず人いっぱい。
良い仕事は見つからず…また行ってきます!

体重は増えたり減ったり…なんなんだ!?(;´ー`)

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35歳 女性 身長:158.0cm
70kg台→40kg台目前までdiet成功したのに…彼氏ができ毎週末のデートで昼・夜の外食&スイーツと…そして太ると食欲も増すので家の食事もたくさん食べすぎた結果…また70までリバしてしまいました…Σ(´Д`;)そして結婚してさらに増えてついに80kgに…服がキツイ…!

痩せにくい年齢になってきたしそろそろ本気で考えないと生活習慣病系の病気になるかも…と怖くなってきました(x_x)
2015年に子宮内膜症による卵巣嚢腫がわかって手術をして今現在病気の症状をおさえるためにホルモン系の薬を服用していて生理がない状態です(>_<)年齢&薬で痩せにくくなっていますが肥満も病気によくないので気持ち新たにコツコツ頑張りたいです!毎日更新できたらいいなぁと思います★

食べないで痩せるのは経験上絶対いつかリバするのでなるべく食べて動いて消費カロリーを減らすダイエットをしたいなぁと思います。基礎代謝は1日中何もしないでも消費するカロリーで身体のさまざまな臓器を動かすのに使われているカロリーなのでそれは確保してあげないと身体に影響がでます!
基礎代謝以下しか食べないと身体が危機状態を感じて栄養をとろうとして逆に太りやすい身体を作ってしまいます。
痩せやすくするには筋肉が必要なので基礎代謝以上は食べて筋肉量を落とさずに消費カロリーの方を増やしたいなと思っています(^-^)カロリーのとり方もお菓子や即席ラーメンなどでカロリーとるのと栄養あるものでとるのとではぜんぜん違ってくるのでなるべく栄養のあるものでカロリーをとりたいです★

そして早く痩せるとお腹とか皮があまってダルダルになってしまったら最悪なので1ヶ月5kg前後くらいまでを目安に落としていけたらいいなぁと思っています!やはり食事より運動ですね★我慢しすぎずに頑張るダイエットを心がけて食べたい時は食べつつ頑張ります!

登録ははだいぶ前ですがずっと放置してて…(((^_^;)
再スタート★

同じくらいの身長、体重の方一緒に頑張りましょう(*^ー^)♪
2012年3月22日スタート
開始時81.3kg 37.8%
±0kg +0.2%
現在81.3kg 38.0%
あと33.3kg あと15%
目標48.0kg 23.0%

 

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ぴんくのぱんだ
50代前半 女性 
160.1cm 79.9s

satori
39歳 女性 
157.0cm 79.2s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

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みきすけ
39歳 女性 
155.0cm 51.9s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 70.6s

くーこ
39歳 女性 
161.0cm 61.0s

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