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ダイエット日記 > しぃさんのマイページ

日記

2012年5月19日(土)
体重62.1kg   体脂肪率30.1%
収支カロリー -869 kcal
摂取カロリー 1,210 kcal
消費カロリー 2,079 kcal

毎日体重をはかり記録★

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

おやつは

○

夕食

○

たんぱく質をなるべくとる!

○

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

○

今日の収支500kcal以上?

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

×

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

×

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

×

今日24時までには寝れそう?★

×
59日め★→減↓(^□^*)
59日め★→減↓(^□^*)

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朝ごはん→●グータフルーツたっぷりグラノーラ50g+ミルク100cc
●めだま焼き(しょうゆかけ)
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昼ごはん→●プルコギおにぎり
●とろ〜りチーズピザパン(半分)
●抹茶クリームワッフル(半分)
●リプトンレモンティー(100くらい)
----------------------------------------------------------------------
夜ごはん→●野菜炒め
●イカ唐揚げ(少し)
●カニカマ・きゅうり…酢の物
●味噌汁(麩とワカメ)
----------------------------------------------------------------------間食→●×
----------------------------------------------------------------------
サプリ→●×
----------------------------------------------------------------------
運動→●カーヴィーダンス(1・2)★20分
●コアリズム(上級)★20分
●腕立てふせ★60回
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今朝は新しいグラノーラを食べてみたけど…日清のグータもなかなかおいしい(´∪`*)グータは他に野菜たっぷりグラノーラと大豆たっぷりグラノーラがあった〜また試してみます★
今日は昼から友達とショッピングに…♪
お買い物は気晴らしなるわぁー(O´∀`)
今日はまったく間食(おやつ)を食べなかった!
私にとってはすごいことです★おやつ食べてないからかTotalカロリー今日はずいぶん少なくなってしまった…(^-^;)いつも食べすぎだからちょうどいいかな。
体脂肪はIKKOさんじゃないけど幻〜だったみたいで今日は戻ってました…(^〜^;)

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2012年5月18日(金)
体重62.9kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -102 kcal
摂取カロリー 1,826 kcal
消費カロリー 1,928 kcal

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

おやつは

×

夕食

×

たんぱく質をなるべくとる!

×

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

×

今日の収支500kcal以上?

×

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

×

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

今日24時までには寝れそう?★

×
58日め★→増↑(´∀`;)
58日め★→増↑(´∀`;)

----------------------------------------------------------------------
朝ごはん→●ケロッグフルーツグラノラ27g
●ミルク100cc
● ヨーグルト100g+きなこ3g+パルスウィート小さじ1
●めだま焼き(しょうゆかけ)
●グリーンダ・カ・ラ300cc
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昼ごはん→●カルボナーラ風パスタ
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夜ごはん→●親子丼
●あさげみそ汁
----------------------------------------------------------------------間食→●トマトで仕上げたチーザ(3〜4枚)
●バニラバー
●ピノsizeアイス2個
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サプリ→●ザ・コラーゲン
●ビタミンC
●ビタミンE
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運動→●その場ウォーキンク30分
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昨日の夜は雷がすごかったのに今日は晴天w(゚o゚)w
ウォーキングにでも行きたい感じだな…って行かないけど(^-^;)歩くならイージートーンが欲しいなぁ。安くなったら買おうかな★
お昼クックパットでおいしそーと思ってカルボナーラ風パスタを作ったんやけど…カロリーめっちゃ高くなった…生クリームも油も使わないから100g使ってみたのに…もう1400kcal(´Д`)=3今日はもう諦めてカロリーオーバーだけど夜ごはんまでしっかり食べました。
体重は増やけど体脂肪が30.2%→28.0%に!?
何度はかっても同じで…ビックリΣ(゚д゚υ)
良い事だけど…何でだろう…その場ウォーキングかな!?
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2012年5月17日(木)
体重62.4kg   体脂肪率30.2%
収支カロリー -568 kcal
摂取カロリー 1,445 kcal
消費カロリー 2,013 kcal

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

おやつは

×

夕食

○

たんぱく質をなるべくとる!

○

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

○

今日の収支500kcal以上?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

×

今日24時までには寝れそう?★

×
57日め→微増↑(´∪`;)
57日め→微増↑(´∪`;)

----------------------------------------------------------------------
朝ごはん→●ケロッグフルーツグラノラ40g
+ミルク10cc
●熊本メロンスティックパン(半分)
●グリーンダ・カ・ラ200cc
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昼ごはん→●ハム&たまごマフィン
●唐揚げ2個
●ブラックコーヒー
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夜ごはん→●B級近江ちゃんぽん(半分)
●甘辛レンコン揚げ(少し)
●甘辛ごぼう揚げ(少し)
●イカ唐揚げ(小さいの2つ)
●さつま揚げ(紅しょうが半分)
●ポテトサラダ
----------------------------------------------------------------------間食→●じゃがりこ(お・と・なジンジャーチキン)
(少し)
●ピノsizeアイス3つ
----------------------------------------------------------------------
サプリ→●ザ・コラーゲン
●ビタミンC●ビタミンE
----------------------------------------------------------------------
運動→●コアリズム(上級)★20分
●HipHopABS★5分間プログラム
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更新遅くなりました(^〜^;)
今日は1日片付けしてました。お買い物には出たもののほぼヒッキーで・・(^д^;)んでもだいぶキレイなった★
1400kcalに設定してみたもののなかなか難しいなぁ。すぐ食べすぎてしまう。バランスも悪いし野菜とれてないし…今日はダメダメです。明日は野菜を多めにとりたいなぁ。蒸し器が欲しいなぁーって今思ってます。蒸したらやっばカロリーダウンするよね。
ではまた明日★
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2012年5月16日(水)
体重62.3kg   体脂肪率30.2%
収支カロリー -613 kcal
摂取カロリー 1,484 kcal
消費カロリー 2,097 kcal

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

DVDエクササイズをする!

×

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

今日24時までには寝れそう?★

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

猫背にならんように意識!

×

おやつは

○

今日の収支500kcal以上?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

よ〜く噛んで食べる!

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

×
56日め★→減↓(´∀`☆)

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朝ごはん→●ケロッグフルーツグラノラ40g+ミルク100cc
●バナナチップ5枚
●めだま焼き(しょうゆかけ)
----------------------------------------------------------------------
昼ごはん→●メロンパン(少し)
●厚切りハム&チーズブリトー
●ミルクカフェオレ
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夜ごはん→●野菜サラダ(ハム2枚半+千切りキャベツ+青じそドレッシング)
●シーザーサラダ
●甘辛ごぼう揚げ●甘辛レンコン揚げ
●イカさしみ
●しょうがはんぺん
----------------------------------------------------------------------間食→●ピノsizeアイス3つ
----------------------------------------------------------------------
サプリ→●ザ・コラーゲン
●ビタミンC●ビタミンE
----------------------------------------------------------------------
運動→●その場ウォーキング★1時間40分
----------------------------------------------------------------------
お昼近くに起床(´∀`;)
昨日寝るの遅かったから起きるのも遅くなりました。
ヤバイなぁー今は仕事してないからいいけど…。ほんま仕事してた時の生活に戻していかな就活中やのに仕事決まったらヤバイ(;´ー`)
体重減ったり増えたりの繰り返し。62kgからなかなか抜け出せません…何か対策考えないと…(;・∀・)
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2012年5月15日(火)
体重62.5kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -183 kcal
摂取カロリー 1,657 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

DVDエクササイズをする!

×

毎日体重をはかり記録★

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

今日24時までには寝れそう?★

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

猫背にならんように意識!

×

おやつは

×

今日の収支500kcal以上?

×

口角下がり×!常にSMILE!

×

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

よ〜く噛んで食べる!

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○
55日め→(^-^;)増↑
55日め→(^-^;)増↑

----------------------------------------------------------------------
朝ごはん→●ケロッグフルーツグラノラ(40g)
+バナナチップ5枚+ミルク100c c
●めだま焼き(しょうゆかけ)
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昼ごはん→●どん兵衛天ぷらうどん75gカップ
●小松菜とじゃこ炒め(少し)
●切り干し大根(少し)
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夜ごはん→●白滝とえのきとタマネギ煮
●煮物におとしたたまご
●鯛の切り身(少し)
●コロッケ
●キャベツ千切り(青じそドレッシングがけ)
●あさげみそ汁
----------------------------------------------------------------------間食→●ハッピーターンミニ
●ばかうけ(焼とうもろこし)
●大満足みかんゼリー
●ピノsizeアイス1つ
●リプトンピンクグレープフルーツティー
----------------------------------------------------------------------
サプリ→●ザ・コラーゲン
●ビタミンC●ビタミンE
----------------------------------------------------------------------
運動→●×
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朝起きたら昨日のダンスで太ももがちょっとだけ筋肉痛なってるっ!そんでもって引き締まった感が足やお腹にある!すごいやんAKB゚+.(゚∀゚)゚+.
コアリズムではならなかったのに…運動量が違うんかな〜コアリズムは緩い動きもあるけどアーティストの踊るダンスは休んでる暇ないもんなぁー。適度に筋肉をつけながら痩せられそうな感じかな。そういう色々なアーティストのダンスが覚えらるDVD販売されないかなー。時間ないと無理やけど…。今日も外はお天気悪いからダンスしました┌|∵|┘♪└|∵|┐♪┌|∵|┘
今日は体重はやっぱり少し増…↑ケーキか(^-^;)
今日も食べてないつもりがカロリーオーバしてた('A`)
後で計算するのはよくないなぁ…というかいつも間食多すぎやからルールにまたまた追加しよう!

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34歳 女性 身長:158.0cm
70kg台→50kg台にdiet成功したのに…彼氏ができ毎週末のデートで昼・夜の外食&スイーツと…そして太ると食欲も増すので家の食事もたくさん食べすぎた結果…だいぶリバしてしまいました…Σ(´Д`;)服がキツイ…!

痩せにくい年齢になってきたしそろそろ本気で考えないと生活習慣病系の病気になるかも…と怖くなってきました(x_x)
2015年に子宮内膜症による卵巣嚢腫がわかって手術をして今現在病気の症状をおさえるためにホルモン系の薬を服用していて生理がない状態です(>_<)年齢&薬で痩せにくくなっていますが肥満も病気によくないので気持ち新たにコツコツ頑張りたいです!毎日更新できたらいいなぁと思います★

食べないで痩せるのは経験上絶対いつかリバするのでなるべく食べて動いて消費カロリーを減らすダイエットをしたいなぁと思います。基礎代謝は1日中何もしないでも消費するカロリーで身体のさまざまな臓器を動かすのに使われているカロリーなのでそれは確保してあげないと身体に影響がでます!
基礎代謝以下しか食べないと身体が危機状態を感じて栄養をとろうとして逆に太りやすい身体を作ってしまいます。
痩せやすくするには筋肉が必要なので基礎代謝以上は食べて筋肉量を落とさずに消費カロリーの方を増やしたいなと思っています(^-^)カロリーのとり方もお菓子や即席ラーメンなどでカロリーとるのと栄養あるものでとるのとではぜんぜん違ってくるのでなるべく栄養のあるものでカロリーをとりたいです★

そして早く痩せるとお腹とか皮があまってダルダルになってしまったら最悪なので1ヶ月5kg前後くらいまでを目安に落としていけたらいいなぁと思っています!やはり食事より運動ですね★我慢しすぎずに頑張るダイエットを心がけて食べたい時は食べつつ頑張ります!

登録ははだいぶ前ですがずっと放置してて…(((^_^;)
今回2016年3月6日から再スタートしています★

基礎代謝→現在1442kcal

同じくらいの身長、体重の方一緒に頑張りましょう(*^ー^)♪
2012年3月22日スタート
開始時77.9kg 37.8%
-6.3kg -1.3%
現在71.6kg 36.5%
あと23.6kg あと13.5%
目標48.0kg 23.0%

 

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あおい
30代後半 女性 
160.0cm 69.3s

ガイア
女性 
157.0cm 72.0s

ショコラ
40代前半 女性 
160.0cm 72.3s

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バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 72.0s

みきすけ
39歳 女性 
155.0cm 50.5s

カイザーゼンメル
女性 
165.0cm 82.0s

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