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ダイエット日記 > しぃさんのマイページ

日記

2012年5月24日(木)
体重62.0kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -399 kcal
摂取カロリー 1,430 kcal
消費カロリー 1,829 kcal

毎日体重をはかり記録★

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

おやつは

×

夕食

○

たんぱく質をなるべくとる!

×

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

×

今日の収支500kcal以上?

×

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

今日24時までには寝れそう?★

×
64日め★→(*´∀`*)ノ同じ→

----------------------------------------------------------------------
朝ごはん↓
●フルーツたっぷりグラノーラ50g+ミルク100cc
●めだま焼き(しょうゆかけ)
----------------------------------------------------------------------
昼ごはん→●おうちのごはんで作るスープごはん(白味噌)(ごはん101g)
●野菜スープ
(キャベツ・ウインナー・ぶなしめじ・タマネギ)
●パイナップル缶詰2枚スライス分
----------------------------------------------------------------------
夜ごはん→●そうめん(めんつゆ・薬味)
●さつまいも
●スナップえんどう(青じそドレッシング)
----------------------------------------------------------------------間食→●リッチギザ
●ルック東日本代表3個
----------------------------------------------------------------------
サプリ→●ザ・コラーゲン
----------------------------------------------------------------------
運動→●×
----------------------------------------------------------------------
今日の朝食はグラノーラとめだま焼きだけで…(´ー` )ノ
お昼は野菜スープを食べたかったので野菜スープ作りました★お腹いっぱいなるのに低カロリーでいいですね♪今日注文してた体重計が届いた〜ピンクのガラス天板でカワイイです。さっそくはかってみると…体年齢40歳て…(/x_x)/ガーン
明日は用事あるので早く寝るために運動できずでしたo(>_<)o夕方に1人で車2台分洗車して結構動いたのでいいかな★明日は昼は外食になるから気を付けないと!

基礎代謝1300kcal
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2012年5月23日(水)
体重62.0kg   体脂肪率30.1%
収支カロリー -546 kcal
摂取カロリー 1,473 kcal
消費カロリー 2,019 kcal

毎日体重をはかり記録★

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

おやつは

×

夕食

○

たんぱく質をなるべくとる!

×

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

○

今日の収支500kcal以上?

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

口角下がり×!常にSMILE!

×

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

今日24時までには寝れそう?★

×
63日め→(*ゝω・)増↑
63日め→(*ゝω・)増↑
63日め→(*ゝω・)増↑

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朝ごはん→●トースト(マーガリン+しゃけふりかけ)
●じゃがいもチーズ焼き
●めだま焼き(しょうゆかけ)●お茶
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昼ごはん→●舞茸のくり〜み〜スープ+ごはん73g
●キャベツとしめじの焼き肉のタレ炒め
●とうふ135g(しょうゆかけ)
●パイナップル缶詰2枚分
●お茶
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夜ごはん→●スーパーカップミニ野菜ちゃんぽん
●卵焼き3キレ(ネギ・紅しょうが)
●キャベツ千切り(ドレッシング27kcal)
●味噌汁(具なし)
----------------------------------------------------------------------間食→●リッチギザ(少し)
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サプリ→●×
----------------------------------------------------------------------
運動→●その場ウォーキング★1時間
●HipHopABS★5分プログラム
●腕立てふせ★60回
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今日はたんぱく質を意識して食べてみました。
魚から摂る方がいいんだけど…私は魚苦手で…(大丈夫なのもある)生は特にダメでお寿司は食べれません〜よく可哀想って言われますが…( ̄▽ ̄;)
でも大トロだけは好物♪(笑)
夜はまた食べた後で計算してるから超えちゃった。。
今日は少ないなぁーと思ったらつい油断してしまう!
夜はあまり食べない方がいいのはわかってるけど…Totalで少な過ぎてもダメやし…計算難しいなぁ。

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2012年5月22日(火)
体重61.8kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -568 kcal
摂取カロリー 1,397 kcal
消費カロリー 1,965 kcal

毎日体重をはかり記録★

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

おやつは

○

夕食

○

たんぱく質をなるべくとる!

○

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

○

今日の収支500kcal以上?

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

今日24時までには寝れそう?★

×
62日め★→減↓(*^□^*)

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朝ごはん→●ハーフトースト(半分ピザ風+半分きなこ砂糖)
●フルーツたっぷりグラノーラ(25g)+ミルク50cc
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昼ごはん↓
●1日に必要な野菜の1/3が摂れる海鮮塩焼きそば
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夜ごはん→●豚肉ともやしの味噌炒め
●麻婆豆腐
●味噌汁(わかめ・豆腐)
----------------------------------------------------------------------間食→●一口チョコ2個
●ダイエットケアクラッカー(豆乳・野菜)
●アセロラドリンク
----------------------------------------------------------------------
サプリ→●ザ・コラーゲン
●ビタミンC
●ビタミンE
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運動→●コアリズム(上級)★20分
●腕立てふせ★60回
----------------------------------------------------------------------
今日は久々に朝食にハーフトーストを食べた♪
どっちも食べたい!って時にいいですね(´∪`*)
体重計新しいのをアマゾンで注文★
お金払ってこなくちゃーε=(ノ・∀・)ノ
オムロンのピンクのガラス天板で可愛いやつを注文したけど実際どうかなー。あと内臓脂肪やBMIや基礎代謝・体年齢など計れるみたいやから良さそう♪
タニタと悩んだんだけどこっちの方が評価良さそうだったからオムロンにしました★
とりあえず今日は電池入れ替えてはかりました〜減…よかった(´∪`*)
今日は話題のロングブレスもやってみたし例のダンスもやめてなくてだいぶ中盤あたりまで覚えてきました!
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2012年5月21日(月)
収支カロリー -406 kcal
摂取カロリー 1,564 kcal
消費カロリー 1,970 kcal

毎日体重をはかり記録★

×

朝・昼・夜…3食たべる★

○

おやつは

×

夕食

○

たんぱく質をなるべくとる!

×

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

○

今日の収支500kcal以上?

○

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

×

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

今日24時までには寝れそう?★

×
61日め★→はかれず…(*´∀`*)
61日め★→はかれず…(*´∀`*)
61日め★→はかれず…(*´∀`*)

----------------------------------------------------------------------
朝ごはん→●フルーツたっぷりグラノーラ50g+ミルク100cc
●ヨーグルト150g+きなこ3g+パルスウィート小匙1
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昼ごはん→●おうちのごはんで作るスープごはん(2種のチーズ)(ご飯135g)
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夜ごはん→●海老チャーハン(半人前)
●出前一丁(半分)
●ゆで玉子
●サラダ(キャベツ・ハム・ツナ)+ドレッシング
----------------------------------------------------------------------間食→●小岩井さくらんぼジュース
●バナナチップ(少し)
●ダイエットケアクラッカー(豆乳と野菜)
----------------------------------------------------------------------
サプリ→●ザ・コラーゲン
●ビタミンC●ビタミンE
----------------------------------------------------------------------
運動→●コアリズム(上級)★20分
●腕立てふせ★60回
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朝は今日はめだま焼きナシで同じ。
便秘気味だからヨーグルト多めに…解消したいなぁ。
今日は食べすぎ気を付けないと〜カロリー計算って難しいー(^□^;)
お昼はまたまた手抜き…で簡単にリゾットが…味もおいしかったし良い感じでした★
間食のクラッカーはDSのダイエット食品のコーナーで見つけて普通でも200円以下で安いけど20%offでさらに安く買えました♪1袋に小さめのクラッカーが16枚くらい入ってて1枚5kcal!1袋でも80kcalです(^□^*)
味も薄くてパサパサしてるかと思いきや…味も結構しっかりしてるし塩がちょうどよくきいててGOOD!
1箱に4袋入ってるし…おやつ食べたいけど我慢しなきゃ!と思う時にはこれは良い!食物繊維もコラーゲンも入ってるし…安いし…またリピします(*>ш<*)
メーカーはアサヒだってぇービールのイメージ強いけど食品もあるんですね!
夜は大丈夫と思って食べたらまたまたオーバー。。
夜ごはんの調整が難しいなー。実家暮らしだから余計に…出されたもんを食べてしまうから(´∀`;)
体重計の電池買うの忘れててとうとう切れたのではかれずでした…明日は買わないと!


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2012年5月20日(日)
体重62.0kg   体脂肪率30.1%
収支カロリー -425 kcal
摂取カロリー 1,637 kcal
消費カロリー 2,062 kcal

毎日体重をはかり記録★

○

朝・昼・夜…3食たべる★

○

おやつは

○

夕食

×

たんぱく質をなるべくとる!

×

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

×

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

×

今日の収支500kcal以上?

×

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

×

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

×

今日24時までには寝れそう?★

×
60日め★→減↓(´∪`*)

----------------------------------------------------------------------
朝ごはん→●フルーツたっぷりグラノーラ50g+ミルク50cc
●ヨーグルト100g+パルスウィート3g
●めだま焼き(しょうゆかけ)
----------------------------------------------------------------------
昼ごはん→●焼きラーメン
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夜ごはん→●焼きそば+イカ唐揚げ+野菜サラダ+カニカマときゅうりの酢の物
----------------------------------------------------------------------間食→●ベビーカステラ+かき氷+パナップグレープ
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サプリ→●×
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運動→●その場ウォーキンク1時間半
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今日はイベントに行ってきたので遅くなりました〜!
間食が…( ̄▽ ̄;)
夜ごはんも焼きそばは500kcal以上するんやと知らなくてガッツリ食べたのでまたまたかなりカロリーオーバー(/x_x)/今日体重はかったら『65.8kg!?』えぇぇぇ!
3kgも増えてる!ヾ(0д0‖)ノ 
と思ったら…体重計の電池が切れかかってておかしくなってただけでした…電池セットしなおして計るといつも通りに…よかった(>∀<●)ノ♪
電池新しいの買ってこなきゃ。ってか体重計新しいのほしいよ〜私の今使ってるのはわけわからん無名なメーカー。タニタのほしいよ〜高いけど。



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34歳 女性 身長:158.0cm
70kg台→50kg台にdiet成功したのに…彼氏ができ毎週末のデートで昼・夜の外食&スイーツと…そして太ると食欲も増すので家の食事もたくさん食べすぎた結果…だいぶリバしてしまいました…Σ(´Д`;)服がキツイ…!

痩せにくい年齢になってきたしそろそろ本気で考えないと生活習慣病系の病気になるかも…と怖くなってきました(x_x)
2015年に子宮内膜症による卵巣嚢腫がわかって手術をして今現在病気の症状をおさえるためにホルモン系の薬を服用していて生理がない状態です(>_<)年齢&薬で痩せにくくなっていますが肥満も病気によくないので気持ち新たにコツコツ頑張りたいです!毎日更新できたらいいなぁと思います★

食べないで痩せるのは経験上絶対いつかリバするのでなるべく食べて動いて消費カロリーを減らすダイエットをしたいなぁと思います。基礎代謝は1日中何もしないでも消費するカロリーで身体のさまざまな臓器を動かすのに使われているカロリーなのでそれは確保してあげないと身体に影響がでます!
基礎代謝以下しか食べないと身体が危機状態を感じて栄養をとろうとして逆に太りやすい身体を作ってしまいます。
痩せやすくするには筋肉が必要なので基礎代謝以上は食べて筋肉量を落とさずに消費カロリーの方を増やしたいなと思っています(^-^)カロリーのとり方もお菓子や即席ラーメンなどでカロリーとるのと栄養あるものでとるのとではぜんぜん違ってくるのでなるべく栄養のあるものでカロリーをとりたいです★

そして早く痩せるとお腹とか皮があまってダルダルになってしまったら最悪なので1ヶ月5kg前後くらいまでを目安に落としていけたらいいなぁと思っています!やはり食事より運動ですね★我慢しすぎずに頑張るダイエットを心がけて食べたい時は食べつつ頑張ります!

登録ははだいぶ前ですがずっと放置してて…(((^_^;)
今回2016年3月6日から再スタートしています★

基礎代謝→現在1442kcal

同じくらいの身長、体重の方一緒に頑張りましょう(*^ー^)♪
2012年3月22日スタート
開始時77.9kg 37.8%
-6.3kg -1.3%
現在71.6kg 36.5%
あと23.6kg あと13.5%
目標48.0kg 23.0%

 

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ガイア
女性 
157.0cm 72.0s

ゆきうさぎ♪(弐)
50代後半 女性 
156.0cm 69.9s

カチカチ
女性 
159.0cm 73.2s

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みきすけ
39歳 女性 
155.0cm 51.0s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 71.4s

カイザーゼンメル
女性 
165.0cm 82.0s

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