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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.白米は控えめにする事実行率100%100%
2.夜寝る5時間前には食事を済ませる(最低7時まで)実行率75%75%
3.腹8分目意識実行率100%100%
4.よく噛んで食べる実行率100%100%
5.バランスの良い食事を心がける(野菜中心)実行率100%100%
6.お散歩をする(散歩ができないときは家で運動する)実行率50%50%
7.きちんと3食食べる実行率100%100%
8.夜の食事は控えめ(炭水化物などをさける)実行率100%100%
9.お腹が空いてしまったら歯磨きで紛らわせる実行率50%50%
10.揚げ物は控える実行率100%100%
11.生姜紅茶を飲む実行率50%50%
12.冷たい水ではなくお湯を飲むようにする実行率100%100%
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日記

2012年4月5日(木)
体重82.8kg   体脂肪率50.0%

白米は控えめにする事

○

夜寝る5時間前には食事を済ませる(最低7時まで)

○

腹8分目意識

○

よく噛んで食べる

○

バランスの良い食事を心がける(野菜中心)

○

お散歩をする(散歩ができないときは家で運動する)

○

きちんと3食食べる

○

夜の食事は控えめ(炭水化物などをさける)

○

お腹が空いてしまったら歯磨きで紛らわせる

×

揚げ物は控える

○

生姜紅茶を飲む

×

冷たい水ではなくお湯を飲むようにする

○

復活

18:47

こんばんわ

あれからもちょっとルールを優しめにして少しずつ頑張ってました

便秘気味だったのも治り、体重も減ってはいるのですが体脂肪率が減らない…

このまま頑張ってれば減ってくるのかなぁ…


体脂肪を減らすためにがんばろー!




日記は気が向いたときに書くことにしますー

コメント(1)

2012年3月19日(月)
体重85.6kg   体脂肪率50.0%

白米は控えめにする事

未記入

夜寝る5時間前には食事を済ませる(最低7時まで)

未記入

腹8分目意識

未記入

よく噛んで食べる

未記入

バランスの良い食事を心がける(野菜中心)

未記入

お散歩をする(散歩ができないときは家で運動する)

未記入

きちんと3食食べる

未記入

夜の食事は控えめ(炭水化物などをさける)

未記入

お腹が空いてしまったら歯磨きで紛らわせる

未記入

揚げ物は控える

未記入

生姜紅茶を飲む

未記入

冷たい水ではなくお湯を飲むようにする

未記入

もう…

15:12

もうダイエットやめます…

理由は食べることが嫌になって周りの言うことが分からなくなったので…

今朝までは1`減って大喜びでした
母も喜んでました
自分も頑張ろうって思いました

でも
食べる時間 食べる量 食べる物全てを考えながら食事をする
それが私には無理でした
時間が狂えば訳が分からなくなり食べることが嫌になる

母はあれがいい。あれは痩せる。とテレビで見たものや噂でススメてきて
それはダメなんだよと教えるとそんなんじゃ痩せるわけがないと言います

高カロリーな物でも食べても大丈夫 その代り運動をいっぱいしたら…それが母の考え

嫌になってもう食べないと言うと
母は食べろというけれど
私が用意しておいた食事は弟たちに出してしまい

私に出されたのは高カロリーな食事…

もう訳が分からなくなりました…
私は何をしたらいいか…



始まってすぐでやめるなんてきっとまた周りからバカにされて
地獄の日々になると思います…
でもきっと私は笑顔でごまかすしかできないでしょう…
家族の言葉が痛い。苦しい。辛い。今までずっと隠してきたようにこれからも


こんななら消えてしまいたい…。




母が言うように死んでしまった方が楽なんじゃないかって思うときもあります…
母が言うように私は恥だから…


必要性なんて全くないのだから
消えた方がいいんじゃないかって思うのです…






考えが甘いというのは自分でもわかってます…
根性がないのもわかってます…



でももう疲れたから…










頭の中ごちゃごちゃのまま書いたので何言ってるか分からないと思いますがすいません…

コメント(1)

2012年3月18日(日)
体重86.0kg   体脂肪率50.0%

白米は控えめにする事

○

夜寝る5時間前には食事を済ませる(最低7時まで)

○

腹8分目意識

○

よく噛んで食べる

○

バランスの良い食事を心がける(野菜中心)

○

お散歩をする(散歩ができないときは家で運動する)

×

きちんと3食食べる

○

夜の食事は控えめ(炭水化物などをさける)

○

お腹が空いてしまったら歯磨きで紛らわせる

○

揚げ物は控える

○

生姜紅茶を飲む

○

冷たい水ではなくお湯を飲むようにする

○


◆朝ごはん◆
・昨日の残りのお味噌汁1杯
・昨日の残りのおかゆ1杯
・昨日の残り豆腐ハンバーグの4分の1(一口くらい)

朝と昼の間に
・きゅうり1本(塩をつけて)
・生姜紅茶2〜3杯

◆昼ごはん◆
・お味噌汁(こんにゃく1個 茄子1個 玉ねぎ2個 まいたけ1株 味噌大さじ5位155カロリー)
・おかゆ(昨日の残りのおかゆにマグカップ1杯の水を加えたもの)1杯
・ササミ1本(ポン酢大さじ半分)

昼と夜の間に
・ほっとレモン(昨日の)3口ほど
・野菜ジュース ティーカップ2杯

◆夜ごはん◆
・残りのおかゆ1杯
・残りのお味噌汁1杯
・ササミ1本の半分(ポン酢小さじ半分)
・サラダ(レタス大きめの葉2枚 ポン酢小さじ3)




ちょっとずつご飯の量を減らしていく
友達に相談したら「運動は毎日しないと意味がない。」「散歩じゃなく走らないと意味がない。」と言われた…
やる気がどっと落ちた…

体力がない私にはきっとお散歩が精一杯…
いきなり走れなんて無理だ…
自分なりに考えての事だったのに「意味がない」なんてバッサリ言われたらちょっとムカってくるよね…

そんなことでイライラしてる自分もどうかと思うけどさ…
結構突き刺さった…

とりあえず体力をつけることから始める!
まずはお散歩を続けることを目標に

お散歩ができないときは家で昔にもらった上に乗っかって足踏みするダイエットの機械をやろうと思う
それが結構きついんだ…(笑)
今日はその機械で302回足踏みした
左右で1回のカウントなんだけど80回くらいからきつくて足が動かんくなるという…(笑)
なので100回やったら休憩してまた何時間後とかにやるって感じにしようかなって思う

まぁ続けられるようなら休んでまたしてもOKみたいなね
1日300回でも結構きついから本当に体力ないんだな私…

ご飯の量もちょっとずつ減らして間食も我慢できるようになるといいな
1ヶ月1`減らすってのを目標にして頑張ります!

コメント(0)

2012年3月17日(土)
体重86.6kg   体脂肪率50.0%

白米は控えめにする事

○

夜寝る5時間前には食事を済ませる(最低7時まで)

×

腹8分目意識

○

よく噛んで食べる

○

バランスの良い食事を心がける(野菜中心)

○

お散歩をする(散歩ができないときは家で運動する)

×

きちんと3食食べる

○

夜の食事は控えめ(炭水化物などをさける)

○

お腹が空いてしまったら歯磨きで紛らわせる

○

揚げ物は控える

○


◆朝ごはん◆
・白米ごはん茶碗3分の1
・昨日の残りの豆腐ハンバーグの3分の1
・もずくスープマグカップ1杯
・サラダ(ササミ1本と半分 レタス1個の半分の3分の2 ミニレンコン薄切り2枚 ドレッシングはポン酢)

朝と昼の間に白いダース一粒22カロリー



◆昼ごはん◆
・味噌汁2杯(玉ねぎ2個 茄子1個 ↑の残りのミニレンコン1個)
・おかゆごはん茶碗3分の2(卵1個 塩小さじ1弱)
・サラダ(レタス1個半とちょっと ササミ1本の半分 ドレッシングはポン酢)

↑食後に生姜紅茶3〜4杯




夕方に
・コンビニで買ってもらったほっとレモン5口ほど
・パン2口
・ラスク一口(かけら)
・ふわふわおせんべい二口(かけら)



◆夜ごはん◆
・味噌田楽4〜5本
・昼の残りの味噌汁1杯
・昼の残りのおかゆ2〜3口
・わさび漬け一口(ほんのちょっと)





どーしても甘いの食べたくなっちゃう…
我慢と思えば思うほど…
ちょっとイライラ気味…
生理終わりかけだけど生理痛まだ変わらず

挫けそうだけど頑張ろう・・・

コメント(0)

2012年3月16日(金)
体重87.2kg   体脂肪率50.0%

白米は控えめにする事

○

夜寝る5時間前には食事を済ませる(最低7時まで)

○

腹8分目意識

○

よく噛んで食べる

○

バランスの良い食事を心がける(野菜中心)

○

お散歩をする(散歩ができないときは家で運動する)

○

きちんと3食食べる

○

夜の食事は控えめ(炭水化物などをさける)

○

お腹が空いてしまったら歯磨きで紛らわせる

×

揚げ物は控える

○

◆朝ごはん◆
・生姜焼き弁当(貰いもの)636カロリー
・卵焼き一切れ
・きゅうり(塩をつけて)一本

お昼前に
小さい一口サイズのクッキー(貰いもの)2枚
親指の爪位のサイズのクッキー1つ
生姜紅茶3杯

◆お昼ごはん◆
・あんかけ焼きそば1人前の半分
あんかけ焼きそばに入れたもの【こんにゃく1個 小さめの人参2本 オクラ5〜6本 小さいレンコン1つ キャベツ5枚位 ピーマン1つ】

昼と夜の間に
↑と同じく小さい一口サイズのクッキー(貰いもの)2枚
親指の爪位のサイズのクッキー10個
きゅうり(塩で)1本

◆夜ごはん◆
・もずくスープマグカップ1杯
・あんかけ焼きそば(昼の残り半分)




お菓子の誘惑に負けちゃう…
ダメと分かっていると余計に目がいって…
うーん…

あんかけ焼きそばにはいっぱいお野菜入れて満腹感UPさせてみた
こんにゃくでかさまししてレンコンやニンジンは大きめに切って噛みごたえUP

にしてもちょっと食べ過ぎだよね…


貰いもののロールケーキは弟にあげる…
食べたいけど…我慢…


今日は犬と散歩に行った。
1時間ほど
帰ってきてエレベーターが点検中だったので犬をのせたベビーカーをかついで階段で6階まであがった…
きつかった…
まさか点検日が今日だったなんて…
しかもちょうど帰ってきた時間から開始…

まぁ少しは運動になったかな


ダイエットダイエットって周りに言われるだけ焦って挫けそうになる…
これからも頑張れるかな…

コメント(0)

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22歳 女性 身長:156.0cm
運動も苦手。体力もない。根性もない。辛いことも嫌い。
食べること大好き。甘いもの大好き。
ずっと痩せなきゃって思っていても諦めてばかり…



でも母親に外で一緒に歩くの恥ずかしいって言われて頑張らなきゃって真剣に思った。



自分に合ったダイエットの仕方とか分かんないけど
これからみなさんのダイエット法とか参考にさせてもらいながら
少しずつしかできないかもしれないけど頑張る!




今度はしっかり頑張れるといいな!
2012年3月15日スタート
開始時86.6kg 50.0%
-3.8kg ±0%
現在82.8kg 50.0%
あと22.8kg あと20%
目標60.0kg 30.0%

 

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