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ダイエット日記 > あつしさんのマイページ

日記

2014年1月22日(水)
体重74.0kg
収支カロリー -1,808 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 3,248 kcal

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

○

21時以降は一切何も食べない

○

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

○

キャベツをしっかり食べる

×

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

○

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

○

20分以上の有酸素運動を行う。

○

22時台には床につく(7時間は寝る)

○

燃焼系ボディの作り方。

精神科医 樺沢紫苑さんのFBより引用




昨日、3ヶ月ぶりに体組成系で測定したところ、体重はそれほど変化がなかったのですが、脂肪が約1キロ減って、筋肉量が1キロ増えていました。丁度、脂肪が筋肉に置き換わったような感じです。

トレーニングしている方はご存知でしょうが、筋肉量を1キロ増やすというのは、そう簡単なことではありません。ですから、この結果に非常に喜んでいます。要するに、筋肉量が増えて、基礎代謝も増え、燃焼系ボディ変化したということでから。

そのために、ここ3ヶ月で何をしてきたかというと、徹底してタンパク質をとるように意識しました。一日で必要なタンバク量というのは、体重の半分のグラ数と言われます。体重80kgなら40gです。 トレーニングをして筋肉を増やしたい人の場合は、体重と同じグラム数が必要。それは、私の場合は80gとなります。木綿豆腐1丁がタンパク質20gですから、80gというのはすごい量です。3食豆腐一丁を食べても、まだ足りないのですから。

渡しの場合は、豆腐、豆乳などを常に冷蔵庫に入れ、シーチキンの缶詰をサラダなどにプラスして食べる。さらに、粉末の大豆パウダーも食べました。かなり意識的にタンバク質の摂取量を増やした上で、トレーニングを行ったところ、目に見えて筋肉量がアップしたので、今、自分でもすごいなあと思っています。

私もいろいろとダイエットをやってきましたが、食事量を減らすダイエットは、絶対にダメです。運動しながら、タンパク質やビタミンなどはむしろ増やし、炭水化物と脂肪は少なめにする。そうでないと、燃焼系のボディは作れません。

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自分をみること

13:11
体重74.0kg  

目標は58sなり、絞まった筋肉をつけること。

なぜか?
→ロードバイクをはじめたので、強くなりたい。
→自分の人生、自分が大好きになるようアレンジしたい。
→服とかも着こなしたいし、自信をもちたい
→割れる腹筋を手に入れたい。


前回、64sまで体重をおとすことができたけど、
半ば強引に食べないことによって体重を
下げたようなものだった。


今回は、食事でのコントロールはやりつつも、
お酒ものみ、運動もして、楽しく、ワクワクしながら
理想の体重に近づきたい。筋力をパワーアップしながら、
58sにもっていくのが理想だ。


一番、大事にしたいのは、「炭水化物」をカットしていくこと。
夜は炭水化物を食べないように、空腹感を感じて寝れるように
したい!


楽しみだ!

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74.0kg

07:00

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2014年1月21日(火)
体重75.0kg
収支カロリー -2,327 kcal
摂取カロリー 950 kcal
消費カロリー 3,277 kcal

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

○

21時以降は一切何も食べない

×

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

○

キャベツをしっかり食べる

×

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

○

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

○

20分以上の有酸素運動を行う。

○

22時台には床につく(7時間は寝る)

○

脂肪を燃焼させよう!

コメント(0)

2014年1月20日(月)
体重75.0kg

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

○

21時以降は一切何も食べない

○

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

○

キャベツをしっかり食べる

○

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

○

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

○

20分以上の有酸素運動を行う。

○

22時台には床につく(7時間は寝る)

○

ひさしぶりに、ダイエットを開始します。えいえいおー

コメント(0)

2012年5月20日(日)
体重64.0kg

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

未記入

21時以降は一切何も食べない

未記入

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

未記入

キャベツをしっかり食べる

未記入

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

未記入

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

未記入

20分以上の有酸素運動を行う。

未記入

22時台には床につく(7時間は寝る)

未記入

ひとつの目処である、
64kgを達成しました!

これも、一重にこのサイトのおかげ!


2か月で5kgを減量できた要因を考えてみると、

1)ビール等お酒類をやめた
2)おなかがすいたら、キャベツの千切りを食べるようにした。
3)昼ごはんを500kcalに制限した。
4)おなかがすき、「グー」となることが
  身体にとって良い影響を与えると認識し、
  喜ぶようにした。
5)毎朝20分の軽いランニング

さあ、最終目標まであと3kg。
楽しみます。

今週には、63kg台に突入し、
来週には62kg台を達成したいです。

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2012年5月17日(木)
体重64.3kg

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

未記入

21時以降は一切何も食べない

未記入

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

未記入

キャベツをしっかり食べる

未記入

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

未記入

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

未記入

20分以上の有酸素運動を行う。

未記入

22時台には床につく(7時間は寝る)

未記入

64.3kg

10:56

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40代前半 男性 身長:174.0cm
あこがれの58kgにむかいますq
2012年3月14日スタート
開始時75.0kg 19.0%
-5.9kg -4.3%
現在69.1kg 14.7%
あと11.1kg あと6.7%
目標58.0kg 8.0%

 

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