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ダイエットルール

1.空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ実行率100%100%
2.21時以降は一切何も食べない実行率61%61%
3.ご飯はお茶碗に軽くいっぱい実行率97%97%
4.キャベツをしっかり食べる実行率61%61%
5.ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料実行率94%94%
6.1800kcalに1日の摂取量をコントロールする実行率82%82%
7.20分以上の有酸素運動を行う。実行率50%50%
8.22時台には床につく(7時間は寝る)実行率68%68%
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日記

2014年5月10日(土)
体重69.1kg   体脂肪率14.7%

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

未記入

21時以降は一切何も食べない

未記入

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

未記入

キャベツをしっかり食べる

未記入

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

未記入

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

未記入

20分以上の有酸素運動を行う。

未記入

22時台には床につく(7時間は寝る)

未記入

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2014年5月9日(金)
体重69.8kg   体脂肪率15.3%
消費カロリー 1,910 kcal

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

未記入

21時以降は一切何も食べない

未記入

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

未記入

キャベツをしっかり食べる

未記入

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

未記入

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

未記入

20分以上の有酸素運動を行う。

未記入

22時台には床につく(7時間は寝る)

未記入

コメント(0)

2014年5月2日(金)
体重68.2kg

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

未記入

21時以降は一切何も食べない

未記入

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

未記入

キャベツをしっかり食べる

未記入

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

未記入

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

未記入

20分以上の有酸素運動を行う。

未記入

22時台には床につく(7時間は寝る)

未記入

68.2kg

18:13

コメント(0)

2014年4月6日(日)
体重68.1kg
収支カロリー -620 kcal
摂取カロリー 1,430 kcal
消費カロリー 2,050 kcal

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

未記入

21時以降は一切何も食べない

未記入

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

未記入

キャベツをしっかり食べる

未記入

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

未記入

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

未記入

20分以上の有酸素運動を行う。

未記入

22時台には床につく(7時間は寝る)

未記入

68.1kg

16:11

コメント(0)

2014年4月5日(土)
体重68.3kg

空腹感を味わい、体を活性化していることを楽しむ

未記入

21時以降は一切何も食べない

未記入

ご飯はお茶碗に軽くいっぱい

未記入

キャベツをしっかり食べる

未記入

ビールを手放し、ウーロン茶を主飲料

未記入

1800kcalに1日の摂取量をコントロールする

未記入

20分以上の有酸素運動を行う。

未記入

22時台には床につく(7時間は寝る)

未記入

68.3kg

08:02

コメント(0)

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40代前半 男性 身長:174.0cm
あこがれの58kgにむかいますq
2012年3月14日スタート
開始時75.0kg 19.0%
-5.9kg -4.3%
現在69.1kg 14.7%
あと11.1kg あと6.7%
目標58.0kg 8.0%

 

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