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ダイエット日記 > ニコラス・ケンヂさんのマイページ

日記

2012年3月9日(金)
体重83.1kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -853 kcal
摂取カロリー 1,636 kcal
消費カロリー 2,489 kcal

自転車トレーニング20km以上

×

ジョギングorウォーキング5km以上

×

腹筋100回以上

×

ドカ食いしない

○

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雨の日にトレーニング出来るように
トレーニングルームの研修受けといたけど
そういえば、
最近トレーニング休んでなかった(汗)
休む勇気も必要だ!
1人カラオケでも行こうww

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2012/03/08

14:22


体重
84.9s

体脂肪
31.0%

自転車トレーニング
24.58km
1:36:06

651kcal

ジョギング&散歩
6.69km
59:24

506kcal

腹筋250回

足上げ腹筋180回

背筋250回

横腹筋70回づつ

スクワット50回

腰周りの運動0分

半身浴0分


食事

コーヒー×2 140Kcal
コーンスープ 210Kcal

合計350Kcal

1回目
ビバリーヒルズバーガー 706Kcal
レタス&ペッパー バーガー 334Kcal
マックフライポテト(M) 454Kcal
コカ・コーラ ゼロ(M) 0Kcal

合計1494Kcal

2回目
大根・人参サラダ 150Kcal
塩キャベツ(大) 50Kcal
寿司 700Kcal
ハイボール 150Kcal
ウーロン茶 0Kcal

合計1050Kcal


起床
  ↓
ぼーっとテレビ見て
  ↓
ネットしたり
  ↓
トレーニング(筋トレ中心)
  ↓
買い物
  ↓
マックで新作食べる
  ↓
トレーニング(有酸素運動中心)
  ↓
家事したり
  ↓
自分磨き
  ↓
はじめの一歩の録画見つつ食事
  ↓
AKBの録画見つつ寝落ち

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2012年3月8日(木)
体重83.9kg   体脂肪率33.5%
収支カロリー -998 kcal
摂取カロリー 3,337 kcal
消費カロリー 4,335 kcal

自転車トレーニング20km以上

○

ジョギングorウォーキング5km以上

○

腹筋100回以上

○

ドカ食いしない

×

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2012/03/07

18:23


体重
83.9s

体脂肪
32.7%

自転車トレーニング
24.74km
1:50:26

694kcal

腹筋100回

足上げ腹筋100回

背筋100回

横腹筋30回づつ

スクワット50回

腰周りの運動5分

半身浴30分


食事

コーヒー×2 140Kcal
コーンスープ 210

合計350cal

1回目
たこの刺身 200Kcal
野菜と春雨のカレースープ×2 700Kcal
野菜サラダ(ノンオイルドレ) 150Kca
ゆで卵×2 200Kcal
ハイボール×2 300Kcal
ウーロン茶 0Kcal

合計1400Kcal

2回目
袋麺×2 900Kcal
ウーロン茶 0Kcal

合計900Kcal

3回目
野菜サラダ(ノンオイルドレ) 150Kcal
ミートソーススパゲティ(大) 913Kcal
ハイボール 150Kcal
ウーロン茶 0Kcal

1213Kcal


起床
  ↓
昨夜できなかった自分磨き
  ↓
さまぁ〜ず動画見ながら食事
  ↓
さまぁ〜ず動画見ながら2度寝
  ↓
家事
  ↓
トレーニング
  ↓
半身浴したり
  ↓
家事したり
  ↓
はじめの一歩の録画見つつ食事
  ↓
AKBの録画見つつ寝落ち

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2012年3月7日(水)
体重83.9kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー -338 kcal
摂取カロリー 3,186 kcal
消費カロリー 3,524 kcal

自転車トレーニング20km以上

○

ジョギングorウォーキング5km以上

×

腹筋100回以上

○

ドカ食いしない

×

2012/03/06

22:24


体重
85.0s

体脂肪
34.3%

自転車トレーニング
31.22km
2:08:53

892kcal

ジョギング&散歩
6.76km
1:15:14

473kcal

腹筋150回

足上げ腹筋150回

背筋150回

横腹筋30回づつ

半身浴0分


食事

コーヒー 70Kcal

合計70Kcal

1回目
野菜と春雨のカレースープ 350Kcal
野菜サラダ(ノンオイルドレ) 150Kcal
炊き込みご飯×2 900Kcal
ウーロン茶 0Kcal

合計1400Kcal

2回目
チョコロール 569Kcal
zeroコーラ 0Kcal

合計569Kcal


起床
  ↓
ネットしたりダラダラ
  ↓
さまぁ〜ず動画見ながら食事
  ↓
2度寝
  ↓
家事
  ↓
トレーニング
  ↓
チョコロール食べながら
ストレッチしてたら寝ちまった(汗)

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2012年3月6日(火)
体重85.0kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -1,188 kcal
摂取カロリー 3,130 kcal
消費カロリー 4,318 kcal

自転車トレーニング20km以上

○

ジョギングorウォーキング5km以上

○

腹筋100回以上

○

ドカ食いしない

×

あれ?

22:53


凄い久しぶりに甘いものが食べたい気分…
基本甘いのって食べないんだけど、
時々あるんだよな〜!?
ダイエットで糖分足りてないのかなww
たまには食うかな(´-ω-`)

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2012/03/05

13:02


体重
84.5s

体脂肪
34.3%

自転車トレーニング
33.90km
2:25:18

940kcal

ジョギング&散歩
6.78km
1:17:45

447kcal

腹筋150回

足上げ腹筋200回

背筋150回

横腹筋60回づつ

半身浴30分


食事

コーヒー 70Kcal
コーンスープ 210Kcal

合計280Kcal

1回目
野菜と春雨のスープ 300Kcal
野菜サラダ(シーザードレ) 500Kcal
炊き込みご飯 450Kcal
ゆで卵 100Kcal
ピーチサワー 130Kcal
ウーロン茶 0Kcal

合計1480Kcal

2回目
炊き込みご飯 450Kcal
コーヒー 70Kcal

合計520Kcal

3回目
野菜と春雨のカレースープ 350Kcal
野菜サラダ(ノンオイルドレ) 150Kcal
ゆで卵×2 200Kcal
ハイボール×2 300Kcal
ウーロン茶 0Kcal

合計1000Kcal


起床
  ↓
テレビ見たりダラダラ
  ↓
録画番組見ながら食事
  ↓
家事など
  ↓
2度寝
  ↓
トレーニング
  ↓
途中で軽く食事
  ↓
トレーニング
  ↓
自分磨き
  ↓
家事など
  ↓
録画した番組見ながら夜食
  ↓
寝落ち



酒は脂肪の分解を妨げるって言うし、飲むべきじゃないんだけどな〜
家に大量にありすぎる(-ω-;)ウーン

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2012年3月5日(月)
体重85.0kg   体脂肪率35.6%
収支カロリー -1,430 kcal
摂取カロリー 3,000 kcal
消費カロリー 4,430 kcal

自転車トレーニング20km以上

○

ジョギングorウォーキング5km以上

○

腹筋100回以上

○

ドカ食いしない

×

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2012/03/04

12:40

体重
84.0s

体脂肪
35.2%

自転車トレーニング
13.10km
1:00:29

396kcal

ウォーキング
12.47km
2:36:26

704kcal

腹筋100回

足上げ腹筋50回

背筋100回

横腹筋40回づつ

半身浴0分


食事

コーヒー 70

合計70Kcal

1回目
スウィートショコラデニッシュ 500Kcal

合計500Kcal

2回目
野菜と春雨のスープ 300Kcal
野菜サラダ(ノンオイルドレ) 150Kcal
ゆで卵×2 200Kcal
ウーロン茶 0Kcal

合計650Kcal

3回目
湯豆腐 300Kcal
野菜と春雨のスープ 300Kcal
野菜サラダ(ノンオイルドレ) 150Kcal
ゆで卵 100Kcal
ハイボール 150Kcal
ウーロン茶 0Kcal

合計1000Kcal


起床
  ↓
テレビ見たりダラダラ
  ↓
パン食べる
  ↓
家事など
  ↓
数日分の料理の仕込み
  ↓
トレーニング
  ↓
まったり
  ↓
自分磨き
  ↓
録画した番組見ながら夜食
  ↓
寝落ち



ここに登録してからはまだ間もないけど、
ダイエット始めて30日が経過したな〜
-3kgぼちぼちかな。
体重の5%まで1月落として良いらしいので-4kgいきたかったな。

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42歳 男性 身長:168.5cm
仕事が見つかったり
彼女が出来たり
何かしら展開があって
忙しくなるまでは
ダイエットや
就職活動
その他、日々の出来事を
ゆる〜っく書いていきます。
2012年2月25日スタート
開始時90.0kg 37.0%
-19.5kg -5.6%
現在70.5kg 31.4%
あと8.5kg あと13.4%
目標62.0kg 18.0%

 

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