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ダイエット日記 > 踊るダメ人間さんのマイページ

日記

2013年9月20日(金)
体重31.3kg   体脂肪率8.2%
収支カロリー -470 kcal
摂取カロリー 560 kcal
消費カロリー 1,030 kcal

運動:ジョギングorサーキット×3(↑)or筋トレ30分(↑)

○

消費>摂取

○

スクワット
ワイドスクワット
フロントランジ

ルーマニアンデッドリフト
リアランジ
片足ルーマニアンデッドリフト

レッグレッグ

サイドベント

カーフレイズ


珍しくジョギング行かず
眠すぎ……(笑)

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2013年9月19日(木)
体重31.2kg   体脂肪率8.5%
収支カロリー -490 kcal
摂取カロリー 600 kcal
消費カロリー 1,090 kcal

運動:ジョギングorサーキット×3(↑)or筋トレ30分(↑)

○

消費>摂取

○

プッシュアップ
ダンベルプレス
ダンベルフライ

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ

ベントオーバーローイング
デッドリフト
ダンベルオーバーローイング

カーフレイズ

サイドベント

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2013年9月18日(水)
体重31.8kg   体脂肪率9.8%
収支カロリー -530 kcal
摂取カロリー 560 kcal
消費カロリー 1,090 kcal

運動:ジョギングorサーキット×3(↑)or筋トレ30分(↑)

○

消費>摂取

○

スクワット
ワイドスクワット
フロントランジ

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ

ショルダープレス
サイドレイズ
肩インナーマッスル

カーフレイズ

サイドベント

グッドモーニング



まずは3ヶ月!
効果を期待するより習慣化させる努力を!!

コメント(0)

2013年9月17日(火)
体重33.0kg   体脂肪率11.1%
収支カロリー -440 kcal
摂取カロリー 650 kcal
消費カロリー 1,090 kcal

運動:ジョギングorサーキット×3(↑)or筋トレ30分(↑)

○

消費>摂取

○

ルーマニアンデッドリフト
リアランジ
片足ルーマニアンデッドリフト

ベントオーバーローイング
デッドリフト
ダンベルベントオーバーローイング

プッシュアップ
ダンベルプレス
ダンベルフライ

ワイドスクワット

ツイストクランチ

レッグレイズ

コメント(0)

2013年9月16日(月)

運動:ジョギングorサーキット×3(↑)or筋トレ30分(↑)

×

消費>摂取

×
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27歳 女性 身長:147.7cm
痩せたいね
2012年2月16日スタート
開始時36.5kg   
-1.2kg
現在35.3kg 13.3%
あと2.3kg あと3.3%
目標33.0kg 10.0%

 

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29 30 31

 

ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 37.5s

焼き栗
10代前半 女性 
145.0cm 35.8s

夜瑠
23歳 女性 
145.0cm 36.7s

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ぶたちゃん
23歳 女性 
168.5cm 65.0s

あや
51歳 女性 
162.0cm 76.0s

メグリン
30代前半 女性 
162.0cm 68.0s

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