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ダイエット日記 > ぷりんさんのマイページ

日記

2012年4月8日(日)

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

いつも朝一番で体重を量るんだけど
忙しいと、朝ごはんを食べ終わってから「あっ」って気づく。
同じ時間帯に計った体重だけを記録したいので
そういう日はもう完全に体重は量らず、記録なしにしてます。

今朝はまさにそれでした。
減ったかなぁ、増えたかなぁ・・・。
明日が楽しみぃ。

今日食べたもの(ウロ)
朝食 コーヒー オートミール 160Kcal
昼食 フローズンフルーツとヨーグルト 150Kcal
間食 プレッツェルとかピスタシオ 200Kcal
夕食 チキンの丸焼き 胸肉部分数切れ 300Kcal
   サラダ             200Kcal 

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2012年4月7日(土)
体重61.9kg
収支カロリー -174 kcal
摂取カロリー 1,520 kcal
消費カロリー 1,694 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

×

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

未記入

昨日のきつめのジョギングとカロリーセーブのおかげか
ようやく体重が落ちました。
62kg台でちょっと停滞気味で、やる気が落ちていたので
61kg台にこれたのは素直にうれしい。

ダイエットを開始してから約2ヶ月。
1ヶ月あたり3kg減っている計算なので
来月中には59kg台にいけるかな・・・。

週末も気を抜かずに頑張ります。

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2012年4月6日(金)
体重62.3kg
収支カロリー -1,103 kcal
摂取カロリー 1,300 kcal
消費カロリー 2,403 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

昨晩は雨ふりでジョギングできませんでした。
家で運動しようと思ったけど、ダル−い。

不思議と食べ過ぎた日って、動くのもだるくなって
しかも、動かないのに普段よりお腹がもっと空く。
なんか、デブスパイラル的。

今日も、少しだけど、着実に体重が増えつつある。
ここ数日、昼間にがっつりオーバーカロリーで
あせって夜は茹で野菜だけ、みたいな応急措置ばかり
してきたせいか、代謝が下がっているのかも。

今日は、鬼のようなダイエットを1日がんばります。

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2012年4月5日(木)
体重62.2kg
収支カロリー -253 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 1,703 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

×

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

×

今朝は仕事関係の打ち合わせでがっつり食べました。
鬱。

こうやってどうせ無駄なカロリーを摂取しないといけないなら
せめても食べたいものを、一人で(または旦那と)
ゆっくり食べたい。

上司を目の前に取引やら人事の話をされながら食べても
全然旨くないし。
しかし、食べてしまったからには、消費しないと。
今晩は走ろ・・。

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2012年4月4日(水)
体重62.0kg
収支カロリー -486 kcal
摂取カロリー 1,510 kcal
消費カロリー 1,996 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

体重が減ると、やる気も出るなぁ・・。

でも明日はランチに会食予定があって
しかも、そこのメニューは何でもカロリーがバカ高いんで
今晩は、炭水化物抜きだな。

どういうわけか、
「外食したときくらい好きなものを食べたい」
って気持ちが強くて、サラダとかオーダーする気になれない。
メニューをパッと開くとダイエットなんて窓から飛んでって
ステーキとかピザとか頼んじゃう。しかもデザートつきで。

このガッツキ癖がデブる原因なのね、きっと。

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45歳 女性 身長:163.0cm
産後太りと仕事のストレスで行き着くところまで来てしまいました。現実的な目標設定でがんばります。1ヶ月ごとに3キロの減量を目標にしています。

2週間ことの記録
スタート 2/7(68.5kg)
  → 2/20 (67.1) -1.4
  → 3/5 (65.7) -1.4 
  → 3/19 (64.0) -1.7  
  → 4/3 (62.7) -1.3 
  → 4/16 (60.9) -1.8
  → 4/30 (60.1) -0.8
  → 5/14 (59.6) -0.5
  → 5/29 (58.9) -0.5
   
2012年2月7日スタート
開始時68.5kg   
-3.8kg
現在64.7kg 28.7%
あと6.7kg
目標58.0kg   

 

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昨日
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ゆぃ
女性 
161.5cm 62.8s

きょん
女性 
165.0cm 62.2s

バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 67.2s

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★ナナ★
33歳 女性 
161.2cm 65.1s

MINZY
33歳 女性 
166.2cm 68.6s

東京の孤島
50代前半 女性 
157.0cm 65.0s

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