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ダイエット日記 > ぷりんさんのマイページ

日記

2012年4月13日(金)

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

×

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

×

今日の一日は午前1時に息子の発熱と開始。
救急センター直行、採血、レントゲン、EKG、エコー・・・。
検査、さらに検査で時間は過ぎ
帰ってヨシと言われたときにはすでに午前10時。

家に帰って爆睡、起きたら夕方5時。
もう、寝れないよぉ・・・。

一日で食べたもの(かなりウロ)
・缶コーヒー2本 200Kcal
・ポッキー ロースト味 350Kcal
・Soyjoy 100Kcal
・クラッカーなど 200Kcal
・サラダ 200Kcal
・おにぎり 160Kcal
・ヨーグルト 150Kcal

運動、歩行、全くなし。
24時間のほとんどを座ってすごし
一日で歩いた総歩行数500くらいしかないかも、って勢い。

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2012年4月12日(木)
体重62.8kg
収支カロリー -1,033 kcal
摂取カロリー 1,180 kcal
消費カロリー 2,213 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

激増してる・・・。

やっぱり細かく記録しないと、
カロリー計算がどんぶり勘定になって食べちゃうね。
アメとかたべてたからなぁ・・・。

おそらく運動の強度が強すぎて、筋肉が増えたのもあるけど
それにつけても、たったの3日で1キロ分もの筋肉繊維が
劇的に発達するとも思えないので、ただ単に増えた可能性が濃い。
恐るべし、脂肪細胞。

一応はほぼ毎日運動しているおかげで
代謝は下がっていないはずなので、
今日はカロリー摂取を減らして体重調整したいです。

がんばろ。

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2012年4月11日(水)
収支カロリー -855 kcal
摂取カロリー 1,230 kcal
消費カロリー 2,085 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

やばい、今日やらなかったら2日連続で記録なし
きっとこのままダイエットも終了してしまう!

息子の保育園が始まり、楽になるかと思ったら
始まったら始まったで仕事の復帰の準備で忙しい。

昨日は、ジムで思いっきり無理な運動をしてきた。
時速10kmで傾斜2%を50分ジョギング、続けて
傾斜10%を時速6kmでウォーキング15分。

きっと筋肉がついたと思う。
朝、体中が痛い。
なれるとこれが快感になるんだけどねぇ・・。
今はまだそこまではいかない、ただ辛いだけでした。


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2012年4月10日(火)

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

後日書きなので、かなりウロ

朝食 グラノーラバー 150Kcal
間食 ウィダーゼリー 60Kcal 
昼食 白身魚の煮付け 200Kcal
   グリーンビーンズ 100Kcal
   きむち  50Kcal  
間食 スナック 100Kcal
夕食 チラシ寿司 400Kcalくらい
  (ご飯、サーモン、たこ、アボカド、カニカマ、野菜)
   ほうれんそう入りのワンタンスープ 150Kcal
   枝豆 100Kcal  

運動 ジョギング50ぷんと坂道ウォーキング15分

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2012年4月9日(月)
体重61.5kg

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

×

お通じ

×

45分以上の有酸素運動

×

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

×

今日はそんなに忙しかったわけじゃないけど
記録するのが億劫でした。

食べたもの
朝食 Soyjoy 130Kcal
間食 シリアルバー 130Kcal
   コーヒー 20Kcal
昼食 シリアルとミルク 150Kcal
   漬物 50Kcal
間食 紅芋たると 150Kcal
   スナック 100Kcal
夕食 白身魚の西京漬け 150Kcal
   はんぺんの吸い物 100Kcal
   グリーンビーンズ 100Kcal
   麻婆豆腐  300Kcal

夜食 フローズンラズベリーとヨーグルト 100Kcal
運動なし

    

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45歳 女性 身長:163.0cm
産後太りと仕事のストレスで行き着くところまで来てしまいました。現実的な目標設定でがんばります。1ヶ月ごとに3キロの減量を目標にしています。

2週間ことの記録
スタート 2/7(68.5kg)
  → 2/20 (67.1) -1.4
  → 3/5 (65.7) -1.4 
  → 3/19 (64.0) -1.7  
  → 4/3 (62.7) -1.3 
  → 4/16 (60.9) -1.8
  → 4/30 (60.1) -0.8
  → 5/14 (59.6) -0.5
  → 5/29 (58.9) -0.5
   
2012年2月7日スタート
開始時68.5kg   
-3.8kg
現在64.7kg 28.7%
あと6.7kg
目標58.0kg   

 

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30

 

きょん
女性 
165.0cm 62.4s

vani
女性 
161.6cm 61.9s

むうみん
30代後半 女性 
160.0cm 65.5s

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★ナナ★
33歳 女性 
161.2cm 65.1s

MINZY
33歳 女性 
166.2cm 68.6s

東京の孤島
50代前半 女性 
157.0cm 65.0s

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