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ダイエット日記 > ぷりんさんのマイページ

日記

2012年3月14日(水)
体重64.3kg
収支カロリー -876 kcal
摂取カロリー 1,270 kcal
消費カロリー 2,146 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

昨日あれほどダラけてカロリーオーバーした割には
今朝の体重が減っていて驚き。
代謝が上がっている証拠!?・・だったらウレシイ!
ちょっとやる気度アップでした。

体組成計と同時に食品用の秤を買ったんだけど、
ごはん100gの少なさにボーゼンとした。
結構小さめの夫婦茶碗に普通に盛ったら簡単に180gとか行く。
男茶碗だと240gくらい行く。
食べる量に対する自分の感覚がいかに狂っていたのか痛感。

やっぱり家にいると何かと食べてしまう。
今日は息子と公園とか児童館めぐりをして、
出来るだけ冷蔵庫から遠ざかろうと思う。


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2012年3月13日(火)
体重64.6kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー -4 kcal
摂取カロリー 1,666 kcal
消費カロリー 1,670 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

×

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

×

45分以上の有酸素運動

×

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

今朝の体組成計の結果

体重 64.6kg
体脂肪率 31.2%
体水分量 44.7%
筋肉量  24.1kg
推定骨量 2.6kg
基礎代謝 1477Kcal 
内臓脂肪レベル 5.5

これってどうなんでしょう。

体脂肪は世間に浸透しているので
31%では駄目っていうのは判るけど
水分量は果たして高いのか、低いのか
筋肉や骨量はどうなのか、判断する目安がないと
数字だけじゃ判らないですね。

よってうちには宝の持ち腐れ度高し、体組成計。

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2012年3月12日(月)
体重65.3kg
収支カロリー -858 kcal
摂取カロリー 1,310 kcal
消費カロリー 2,168 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

停滞してます。

体組成計を買ったので、明日はこれで計ってみたい。
いろんな情報がでるけど、どこまで正確なんでしょうかね、これ。
筋肉量とか基礎代謝カロリーとか内臓脂肪レベルとか、
微弱電流流すだけでそんなことまで判るんですかね・・。
まぁ、参考までに期待しよう。



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2012年3月11日(日)
体重65.3kg
収支カロリー -968 kcal
摂取カロリー 1,300 kcal
消費カロリー 2,268 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

予想通り、おとといの64kg台は一時の幻と消え
もとの65kg台にお帰り〜。

また、気持ちを新たにがんばります。
 

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2012年3月10日(土)
収支カロリー -751 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 2,251 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

×

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

昨日、雨のせいか、あるいは前日の運動のしすぎか
とにかく何もする気が起きなくて、だらーーーっっとしてまして
かわいそうな息子はテレビ見っぱなし。

もう、いちいち書いてなかったけど小さなつまみ食い感覚で
だらだらと色んなものを食べたし、運動は皆無。
朝の体重測定は驚きの低さだったけど、その後かなり増えたはず。

今朝は罪悪感一杯で、起きるや否やジョギングに。
帰って、体重測定して日記を書こうと思ったら
息子がギャン泣きしてて、そのまま忘れてしまいました。

今日は回転寿司にいっちゃったからなぁ・・・。
明日の測定は期待できないな。

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45歳 女性 身長:163.0cm
産後太りと仕事のストレスで行き着くところまで来てしまいました。現実的な目標設定でがんばります。1ヶ月ごとに3キロの減量を目標にしています。

2週間ことの記録
スタート 2/7(68.5kg)
  → 2/20 (67.1) -1.4
  → 3/5 (65.7) -1.4 
  → 3/19 (64.0) -1.7  
  → 4/3 (62.7) -1.3 
  → 4/16 (60.9) -1.8
  → 4/30 (60.1) -0.8
  → 5/14 (59.6) -0.5
  → 5/29 (58.9) -0.5
   
2012年2月7日スタート
開始時68.5kg   
-3.8kg
現在64.7kg 28.7%
あと6.7kg
目標58.0kg   

 

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30

 

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.0s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 63.2s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 62.2s

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★ナナ★
33歳 女性 
161.2cm 65.1s

MINZY
33歳 女性 
166.2cm 68.6s

東京の孤島
50代前半 女性 
157.0cm 65.0s

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