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ダイエット日記 > ぷりんさんのマイページ

日記

2012年3月19日(月)
体重64.0kg
収支カロリー -510 kcal
摂取カロリー 1,230 kcal
消費カロリー 1,740 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

×

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

×

生理前でどうしょうもなく甘いものが食べたい病。
ダイエットココアに人口甘味料をさらに追加して飲んでます。

こういうときこそ、栄養管理にしっかりしないと
反動で食べちゃうんだよね。

もうすこしカルシウムと鉄分をとるように頑張ります。


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2012年3月18日(日)
体重64.5kg

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

×

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

今日もダラダラと忙しく、記録はかなりうろ覚え

朝食
バナナクレープ

昼食
玄米 大根の甘酢 納豆

間食
ヨーグルト・シリアル・ミルク・冷凍ラズベリー

夕食
玄米 かれいの煮付け ほうれん草のソテー 
チョコレートとアメ

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2012年3月17日(土)

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

×

腹8分目、満腹まで食べない

×

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

週末になると、旦那と子供がうるさくて平日より忙しい。

とりあえず食べたもの(うろ覚え)

朝食
玄米とつけもの

昼食
残ったおかずのかたずけ
からし菜の煮付け、とうふ、など


夕食
玄米、豚キムチ、小松菜の味噌汁


朝食前にジョギング60分


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2012年3月16日(金)
体重64.1kg
収支カロリー -422 kcal
摂取カロリー 1,320 kcal
消費カロリー 1,742 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

×

45分以上の有酸素運動

×

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

×

やっぱり64kg台に戻りました。

一気に体重が落ちると数日中にかならず反動しますね。
生理前の鬱期なので、暴飲暴食にはしらないように
気をつけます。

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2012年3月15日(木)
体重63.9kg
収支カロリー -604 kcal
摂取カロリー 1,533 kcal
消費カロリー 2,137 kcal

断酒

○

毎日のカロリーは1600以下

○

腹8分目、満腹まで食べない

○

お通じ

○

45分以上の有酸素運動

○

何かしらの自宅運動(スクワット・ストレッチ・ダンベルなど)

○

63kg台、きたーー!
やっぱり運動が効いてる。

今日は用事があって運動は出来ない予定なので
カロリーオーバーで明日また64kg台に逆戻りしないように
頑張りたい。

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45歳 女性 身長:163.0cm
産後太りと仕事のストレスで行き着くところまで来てしまいました。現実的な目標設定でがんばります。1ヶ月ごとに3キロの減量を目標にしています。

2週間ことの記録
スタート 2/7(68.5kg)
  → 2/20 (67.1) -1.4
  → 3/5 (65.7) -1.4 
  → 3/19 (64.0) -1.7  
  → 4/3 (62.7) -1.3 
  → 4/16 (60.9) -1.8
  → 4/30 (60.1) -0.8
  → 5/14 (59.6) -0.5
  → 5/29 (58.9) -0.5
   
2012年2月7日スタート
開始時68.5kg   
-3.8kg
現在64.7kg 28.7%
あと6.7kg
目標58.0kg   

 

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vani
女性 
161.6cm 62.1s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.0s

ファジー
47歳 女性 
161.5cm 63.0s

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★ナナ★
33歳 女性 
161.2cm 65.1s

MINZY
33歳 女性 
166.2cm 68.6s

東京の孤島
50代前半 女性 
157.0cm 65.0s

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