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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕飯のあとは何も食べない実行率83%83%
2.50回噛んでから食べる!実行率93%93%
3.出来るだけ歩く実行率54%54%
4.お風呂でマッサージ実行率95%95%
5.腹筋・背筋・腕立て・スクワット実行率60%60%
6.いただきます をちゃんと言う実行率96%96%
7.ごちそうさま をちゃんと言う実行率96%96%
8.箸をしっかりもつ実行率100%100%
9.間食は200キロカロリー以内実行率80%80%
10.野菜を積極的にとる実行率94%94%
11.タンパク質をとる実行率98%98%
12.おいしいって1回はいう実行率98%98%
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日記

2010年11月16日(火)
体重35.3kg   体脂肪率9.2%

夕飯のあとは何も食べない

○

50回噛んでから食べる!

○

出来るだけ歩く

○

お風呂でマッサージ

○

腹筋・背筋・腕立て・スクワット

×

いただきます をちゃんと言う

○

ごちそうさま をちゃんと言う

○

箸をしっかりもつ

○

間食は200キロカロリー以内

○

野菜を積極的にとる

○

タンパク質をとる

○

おいしいって1回はいう

○

○(朝)

白湯
16穀米
フルーツグラノーラ豆乳ナシ



(昼)

白湯
お弁当
┗16穀米
もやしとピーマン炒め
まいたけのオイスター炒め
ゆでブロッコリー
焼きほたて
プチトマト1個



(夕)

白湯
16穀米
豆腐の味噌汁
温野菜と湯豆腐と蒸しささみ
こんにゃくの煮物

998

今日は朝昼夕しっかり
ごはんも食べたので
他でお腹がすかなかった!
しっかり食べると元気でるし♪

コメント(10)

2010年11月15日(月)
体重36.9kg   体脂肪率10.7%

夕飯のあとは何も食べない

×

50回噛んでから食べる!

×

出来るだけ歩く

○

お風呂でマッサージ

○

腹筋・背筋・腕立て・スクワット

×

いただきます をちゃんと言う

○

ごちそうさま をちゃんと言う

○

箸をしっかりもつ

○

間食は200キロカロリー以内

×

野菜を積極的にとる

○

タンパク質をとる

○

おいしいって1回はいう

○

(朝)

白湯
りんご半分



(昼)

白湯
お弁当
┗ごはん
カリフラワーゆで
キャベツのだし煮込み
ささみとエリンギの煮物
プチトマト2個



(夕)

白湯
16穀米
味噌汁
アジの塩焼き
焼きトマト
ちくわとこんにゃくの煮物



(間)

0カロリージュレ
0カロリーゼリー
0カロリー飴たくさん
ちくわ3本
肉まん1個
グラノーラめっちゃ
玄米ブラン2袋
りんご1と半分

暴食><。
せっかく家族が
気を使って低カロリー
こころがけてくれてるのに
台なしじゃん
しっかりガッツリ1日
3食たべて 間食を
なくします!
あと人が見てないときに
食べる癖やめます!
夕飯のあとは食べません!
健康的になって
テストおわったら
友達とおいしいランチ
するんだもん

食べ物にとらわれずに
生きていきたい
カロリーとか考えて
神経質になるから
こうなるんだもん

コメント(0)

2010年11月13日(土)
体重36.2kg   体脂肪率9.7%

夕飯のあとは何も食べない

○

50回噛んでから食べる!

○

出来るだけ歩く

×

お風呂でマッサージ

○

腹筋・背筋・腕立て・スクワット

○

いただきます をちゃんと言う

○

ごちそうさま をちゃんと言う

○

箸をしっかりもつ

○

間食は200キロカロリー以内

○

野菜を積極的にとる

○

タンパク質をとる

○

おいしいって1回はいう

○

○(朝)

ねててなし



(昼)

白湯
なんちゃってお好み焼き
大根人参寒天プチトマトのサラダ
小松菜のお浸し



(間)

手作りおからのビスコッティー1個



(夕)

白湯
鶏のまるやき1個
味噌汁
生野菜サラダ

980

長風呂のおかげかなぁ?
体重減少! 昨日は暴食だったのに!!

朝 グラノーラ3人分
昼 お弁当
夕 おさしみたっぷり
夜食 どんぶりでお茶漬け
   グラノーラ3人分
  ビスケット
   バナナ
   おからサラダ

と夜中に食べ散らかしちゃったのにww
不思議…。
反省しなきゃ;汗

今日はふっきんとかちゃんとした★
明日も頑張るぜw

たまにハメをはずすのもしょうがない!!

コメント(0)

2010年11月11日(木)
体重37.6kg   体脂肪率9.5%

夕飯のあとは何も食べない

○

50回噛んでから食べる!

○

出来るだけ歩く

○

お風呂でマッサージ

○

腹筋・背筋・腕立て・スクワット

○

いただきます をちゃんと言う

○

ごちそうさま をちゃんと言う

○

箸をしっかりもつ

○

間食は200キロカロリー以内

○

野菜を積極的にとる

○

タンパク質をとる

○

おいしいって1回はいう

○

○(朝)

白湯
みかん1個
プチトマト2個



(昼)

白湯
そば
から揚げ2個



(間)

ポッキー2本



(夕)

白湯
白菜の味噌汁
16穀米
生春巻6個

1007

ポッキーの日ということで
ポッキーもらいました★

コメント(0)

2010年11月10日(水)
体重37.1kg   体脂肪率9.7%

夕飯のあとは何も食べない

○

50回噛んでから食べる!

×

出来るだけ歩く

×

お風呂でマッサージ

○

腹筋・背筋・腕立て・スクワット

○

いただきます をちゃんと言う

○

ごちそうさま をちゃんと言う

○

箸をしっかりもつ

○

間食は200キロカロリー以内

○

野菜を積極的にとる

○

タンパク質をとる

○

おいしいって1回はいう

○

△(朝)

白湯
梨半分
0カロリージュレ



(昼)

白湯
お弁当
┗16穀米
はんぺん2個
海老と人参とさやえんどう炒め
小松菜のお浸し
ゆでブロッコリー
プチトマト1個



(夕)

白湯
ごま豆乳なべい〜っぱい
┗白菜
白滝
ねぎ
豆腐
うずらの卵
人参
エリンギ
しめじ などなど

997

浮腫がとれたらストンて
体重おちました
浮腫おそるべし‥><。
Keepします!

豆乳なべおいしかった!
野菜もいっぱい食べれる!
とおもって食べれるだけ
食べましたよ
3人で大盛り完食!みんな
大満足冬はやっぱり
なべですねつぎはあっさり
水炊きかキムチ鍋希望★

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20代前半 女性 身長:162.5cm
40キロ維持がんばります♪
2009年12月6日スタート
開始時52.0kg   
-16.7kg
現在35.3kg 9.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標40.0kg 13.0%

 

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