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ダイエット日記 > ジゲンさんのマイページ

日記

2012年1月31日(火)

ウォーキングorジョギングする

○

おかわりしない

○

お通じ

○

筋トレ&ストレッチ

○

12時 昼食。
山かけ豆腐丼、野菜炒めの海苔包み、わかめとお麩の味噌汁。

13時20分 ウォーキング。
6Km/70分

これすげぇ→ http://www.nicovideo.jp/watch/sm15608939
これもすげぇ→ http://www.nicovideo.jp/mylist/24477586
俺も頑張ろう。

18時 夕食。
ご飯小皿1杯、豆腐、野菜炒め、わかめとお麩の味噌汁。

19時20分 ウォーキング。
6Km/70分

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2012年1月30日(月)

ウォーキングorジョギングする

○

おかわりしない

○

お通じ

○

筋トレ&ストレッチ

○

12時 昼食。
ご飯小皿1杯、卵とワカメのスープ、魚肉ソーセージ。

13時25分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
山かけ豆腐丼、野菜炒めの海苔包み、ワカメスープ。
茶碗にご飯を少しだけ入れて豆腐、山芋、ネギを入れてワサビ醤油でぐちゃぐちゃに混ぜて食う。ウマイ。
油使わずに鶏ガラで炒めた野菜を海苔に包んで食べるのもウマイ。

かなり満腹になったけど食べ過ぎかな・・?

19時30分 ウォーキング。
6Km/70分

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2012年1月29日(日)

ウォーキングorジョギングする

○

おかわりしない

○

お通じ

○

筋トレ&ストレッチ

○

11時起床。

12時 昼食。
ご飯小皿1杯、野菜炒め(油使ってません!)、卵とワカメのスープ。
美味しかったし満腹。

13時20分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
ご飯小皿1杯、納豆、野菜炒め、ワカメスープ、海苔。
油使わずに鶏ガラで炒めて海苔巻いて食べたらウマー。

19時15分 ウォーキング。
6Km/70分

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2012年1月28日(土)
体重86.8kg   体脂肪率23.0%

ウォーキングorジョギングする

○

おかわりしない

○

お通じ

×

筋トレ&ストレッチ

○

21日目 3週目測定日

19:02
体重86.8kg  体脂肪率23.0%

便利そうなのでFC2から引越してきました。
前ダイエット日記→http://jigen0411.blog.fc2.com/category1-0.html

11時45分 起床。

12時 昼食。
ご飯小皿1杯、納豆、野菜スープ餃子2個。

13時45分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
ご飯小皿1杯、納豆、野菜スープ、ソーセージ1本。

19時35分 ウォーキング。
6Km/70分


開始:体重 90.8Kg  体脂肪率 33%
前回:体重 89.4Kg  体脂肪率 21%   
今回:体重 86.8Kg  体脂肪率 23%

前回比:体重 −2.6Kg 体脂肪率 +2%
全体比:体重 −3Kg   体脂肪率 −10%

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1月25日

9時45分起床。

10時 朝食。
ご飯小皿1杯、たらこ1/2腹

12時20分 昼食。
バナナ1本。
朝食から間が空いてないのでバナナ1本だけ。

12時55分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
カレーライス小皿1杯。

19時20分 ウォーキング。
6Km/70分

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1月26日

11時45分起床。

12時 昼食。
トースト1/2枚。
焼きプリンも食べようと思ったけど我慢しました・・・。

13時45分 ウォーキング。
6Km/70分

17時30分 夕食。
ご飯小皿1杯、スープ餃子2個。
油を使わないようにスープ餃子に。傍で妹が20こ以上餃子食ってるの見ながら我慢・・・。

19時20分 ウォーキング。
7Km/75分
ちょっとだけ距離を増やしてみた。

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1月27日

8時20分 起床。

8時30分 朝食。
野菜スープ餃子2個、ご飯小皿1杯。
昨夜のスープ餃子とご飯だけだとあまりに量が少なかったので、キャベツとニンジンを入れて野菜スープにした。
胃も小さくなってるからか、かなり満腹。久しぶりにお腹いっぱい食べた感じがする。
野菜で量取るのはいいね。スープで意外とお腹も膨れるし満足。

12時 昼食。
野菜スープ餃子2個、ご飯小皿1杯、魚肉ソーセージ1本。

13時35分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
野菜スープ餃子2個、ご飯小皿1杯。
今日3食同じメニューだなぁ・・・。でもウマイ。
餃子もまだまだ残ってるっていう。

19時20分 ウォーキング。
6Km/70分

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1月23日

12時30分起床。

13時 昼食。
親子丼茶碗1杯、納豆、味噌汁。

14時10分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
親子丼茶碗1杯、納豆。
茶碗でもお腹いっぱいだー。
胃が小さくなったかな?
お腹すいてもあまりストレス感じなくなってきた気がする。

19時15分 ウォーキング。
6Km/70分

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1月24日

12時起床。

どら焼き1個、焼きプリン、カルピス。

14時10分 ウォーキング。
6Km/70分

17時50分 夕食。
カレーライス茶碗1杯。
大好きなカレーがお腹いっぱい食べられないのはやっぱりキツイなぁ・・・

19時15分 ウォーキング。
6Km/70分

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1月22日

11時20分起床。

11時40分 昼食。
トースト1/2枚、バナナ1本、フルーツヨーグルト(いちじく)、牛乳。

12時50分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
親子丼小皿1杯、納豆、味噌汁。
親子丼なのにどんぶりじゃなくて小皿です。

19時25分 ウォーキング。
6Km/70分

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1月20日

7時30分起床。

8時 朝食。
トースト1/2枚、温泉たまご、フルーツヨーグルト(いちじく)、牛乳。

12時 昼食。
ご飯小皿1杯(とりそぼろふりかけ)、味噌汁。

13時20分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
炊き込みご飯小皿1杯、茶わん蒸し。

19時10分 ウォーキング。
6Km/70分

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14日目 2週目測定日

18:58
体重89.4kg  体脂肪率21.0%

1月21日

10時30分 起床。

11時50分 昼食。
ご飯小皿1杯、かしわのてり焼き、きんぴらごぼう、キャベツとにんじんときゅうりのサラダ、味噌汁(かぼちゃとたまねぎ)。

13時20分 ウォーキング。
3Km/40分

18時 夕食。
ご飯小皿1杯、かしわのてり焼き、きんぴらごぼう、キャベツとにんじんときゅうりのサラダ、味噌汁(かぼちゃとたまねぎ)。
昼と一緒。

19時30分 ウォーキング。
6Km/70分


体重 89.4Kg  体脂肪率21%
全体比:体重−1.4Kg  体脂肪率−12%
前回比:体重+1.4Kg  体脂肪率−14%

体重増えてる・・・けど体脂肪率減ってるから筋肉が増えたと思おう。
正直、体脂肪率はもっとあると思う。

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1月18日

10時起床。
トースト1/2枚、温泉たまご、牛乳。

12時 昼食。
ご飯小皿1杯、納豆、うどん。

13時20分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
ご飯小皿1杯、焼き鮭、もやし炒め、かぼちゃ2切れ、味噌汁。

19時 ウォーキング。
6Km/70分

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1月19日

10時30分起床。
炒飯小皿1杯、味噌汁。

12時40分 ウォーキング。
4Km/40分

雨だったので傘さして歩いた。
なるべく雨に当たらないようコース変更して高架橋の下を歩いた。
時間も距離もいつもより少ないけど閉じこもってるよりはマシだろう。

18時 夕食。
ご飯小皿1杯、納豆、もやし炒め、味噌汁。
なんか物凄くお腹いっぱい。そんなにいっぱい食べてないと思うんだけどなぁ・・・
味噌汁にいっぱいとろろ昆布入れたからかな

19時20分 ウォーキング。
4Km/40分

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9日目

18:56

1月16日

11時40分 起床。
シュークリーム1個、バナナ1本、低脂肪牛乳

12時50分 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
ご飯小皿1杯、肉じゃが、鯖の煮つけ、味噌汁

19時 ウォーキング。
6Km/70分

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1月17日

12時起床。
ご飯小皿1杯、酢豚、シュウマイ2個、味噌汁

14時 ウォーキング。
6Km/70分

18時 夕食。
ご飯小皿1杯、酢豚、シュウマイ2個、味噌汁

19時 ウォーキング。
6Km/70分

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8日目

18:55

1月15日

13時起床。
たらこおにぎり1個、肉巻きポテト1個、たまねぎ炒め、味噌汁

13時50分 ウォーキング。
6Km/70分

17時50分 夕食。
ご飯小皿1杯、肉巻きポテト1個、たまねぎ炒め、味噌汁

胃が小さくなったのかこれでもお腹いっぱいになる。
時間が経てば空くけど・・・・

参考に他の人のダイエットブログを見ようと思ってダイエットジャンルから探してみたけど
アフィサイトばっかりだな・・・

19時 ウォーキング。
6Km/70分

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6日目

18:54

1月13日

9時過ぎ起床。
朝食。野菜コロッケ1/2個、ビーフコロッケ1/2個、カルボナーラ少し。
昨日の残りがあるので今日1日このメニューになりそうだ。

12時昼食。
野菜コロッケ1/2個、ビーフコロッケ1/2個、カルボナーラ少し。

13時頃ウォーキング
6km 70分

おやつ ぶどうカルピス

18時夕食。
ご飯小皿1杯、味噌汁、野菜コロッケ1/2個(衣はがして)、カルボナーラ少し。
おやつにジュース飲んだのでビーフコロッケを外した。
食事時間10分。時間かけて食べたほうがいいんだろうけど量が少なくてムリ。

19時ウォーキング。
6Km 70分

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7日目 1週目測定日

18:54
体重88.0kg  体脂肪率35.0%

1月14日

記録つけて1週間だ。
3日坊主で終わらなくて良かった。

13時起床。
たらこおにぎり1個、たらのバターソテー半分、大根とにんじんの味噌汁。

14時15分 ウォーキング。
6km 70分

18時夕食。
ゆかりのおにぎり1個、たらのバターソテー半分、キャベツとニンジンときゅうりのサラダ、わかめととろろ昆布の味噌汁
お腹一杯。だけどそんなにカロリーは取ってない・・・・はず。

19時10分 ウォーキング。
6km 70分

1週間経ったので体重測定。
体重88,0Kg 体脂肪率35%

体脂肪率上がってる。ドユコトー

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5日目

18:53

1月12日

朝8時に起きる。
昨夜22時頃には布団に入ったんだけど眠れなくて結局寝たのは3時以降

朝食
ぜんざい1杯。おもち1個入れて。
カロリーは分からん。300〜400Kcalくらいかな?

筋トレを始めた。
メニューは腹筋を鍛えるクランチ。
肩を鍛えるベントオーバーサイドレイズ、フロントレイズ。
前腕を鍛えるリバースリストカール。
ダンベルがないので500mlのペットボトルに水を入れて使っています。

回数は特に気にせず、筋肉が熱く痛くなるくらいまで。

12時昼食
昨日の牛肉の味噌漬けの残り。
ご飯茶わん半分くらい。目玉焼き。
焼きそば茶わんで半分くらい。

13時50分ウォーキング
70分 6Km

17時半夕食
ビーフコロッケ半分、野菜コロッケ半分、キャベツいっぱい添えて。
カルボナーラ少し。

19時20分ウォーキング
70分 6Km

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4日目

18:52

1月11日

14時に起きる。さすがに遅すぎだろ
焼きそばを少し食べる。

15時20分頃にウォーキング。6Km弱を70分かけて。

お腹すいた・・・。疲れた。
筋肉痛は少し治ってきたんだけど、だるさが出てきた。
筋肉痛があるうちは鍛えられてるっていう実感があるけど
慣れてだるさだけが出てくるとサボりたくなってしまう。

ぜんざいがあるんで夜食べるかどうか迷う。
高カロリーだからなぁ・・・。

-------------------------------------------------

18時夕食。
牛肉の味噌漬けステーキ。脂身をとって赤身も半分。
ご飯小皿1杯。キャベツとニンジンのサラダ。ごまドレッシング少し。
肉より野菜多めで。

19時35分ウォーキング
70分、6km

風呂上がりの計測 体重89,6Kg 体脂肪率34%
体重減ったのに体脂肪増えてるってドユコトー

細かく計測するのは止めようと思う。
増えたり減ったりで気疲れしそうだし。
気が向いたときに計ろう。

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3日目

18:51
体重90.8kg  体脂肪率33.0%

1月10日

今日も昼12時に起きる。
まず朝にちゃんと起きて3食きちんと取れるようになりたいね。
なんせ寝るのが明け方なもんで・・・。

んで起きて食べたのがちゃんぽん麺 422Kcal

14時くらいに歩きに行こうかな。
足全部が筋肉痛やらマメやらで痛い。

------------------------------------------------------------

14時過ぎ、歩いてきた。
コースは同じ。6Km弱を1時間弱かけて。 
疲れた・・・。
でもこれを続けたら絶対痩せられると思う。
夜もがんばろう。

------------------------------------------------------------

夕食。
昨日の残り物のおでん。
ゆで卵1個、大根1個、焼き豆腐3個、じゃがいも1個
ご飯を小皿でとろろこんぶをのせて食べた。

------------------------------------------------------------
19時半にウォーキングに出かける。
6km弱を70分かけて
疲れた。お腹すいた。

今さらだけど風呂上がりに体重計った
身長172cmで体重90,8Kg体脂肪率33%だった。

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2日目

18:50

1月9日

昼12時に起きる。

朝食(昼食)はとんこつラーメン1,5倍。
がっつりスープまで飲んでしまった。551Kcal


夕食はおでんなので具のカロリーを調べて書き出してみる。

さつま揚げ 83Kcal
ゆでたまご1個 76Kcal
ちくわ 48Kcal
大根 18Kcal
こんにゃく 3Kcal
厚揚げ 60Kcal
牛すじ肉 47Kcal
じゃがいも 29Kcal
焼き豆腐 22Kcal

いつも自分が食べるものだけ抜き出して書いた。
大きさなんかが違うから多少変わるだろうけどだいたいこんな感じ。

いつもはこれ+ご飯で食べているんで今晩はご飯を抜くことにする。
んでさらに上記の中でカロリーが高かったさつま揚げのかわりにこんにゃくをたくさん食べようと思う。
こんにゃくのカロリーは圧倒的に少ないですね。
次いで高カロリーなたまごも抜きたいところだけど一番好きな具材なのでどうしようか・・・。
(以上、昼更新)

することがなくなったのでウォーキングに出かけた。
コースは昨日と同じ。
普段運動しないのとデブなせいで走らなくても汗がダラダラ出てくる。
さすがに明るいうちは人目が気になるな。夜も歩こうと思う。


夜18:00 夕食

↑でご飯は抜くと書いたけど無理だった。
その代わり量を減らして小皿で1杯。かつお節をふりかけて食べた。
まぁあんまりムリしても続かないので良しとする。

おでんの具材は
ゆで卵1こ、大根1個、コンニャク3個、焼き豆腐3個、じゃがいも1個
今日も飲み物は水のみ。

19:30 ウォーキングに出かける。
1時間弱 6km弱
リア充であろう方々がいっぱいいて、自分と比べると見るのが辛い。

家に帰って風呂に直行。
鏡に写る自分が醜い。変わりたい。
痩せたら少しは変われるだろうか。

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1月10日

1日目です。

お昼に起床する。
食事はシュークリーム1個
Cheze Recamier(シェレカミエ)のパイシュー。んまかった。

あとはほとんどPC前ですね。相変わらず。

んで夕食は芋粥茶碗1杯、湯豆腐2個、エビフライ2個
飲み物は水のみです。以前は1日6杯はコーヒー飲んでたけど
尿管結石を患ってから脱コーヒー、チョコを決めた。

詳しくは書かんけど、あの痛みはマジで地獄だった…

んで夜7時くらいにウォーキング。
1日目ってタイトル書いたけど実際は昨日に始めた。
時間は1時間弱、距離は6Km弱をひたすら歩く。

そのうち筋トレもできたらいいなー

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男性 身長:172.0cm
2012年1月9日 別ブログにてダイエット開始。
2012年1月28日 当ブログに引っ越し。
2012年3月下旬から4月中旬まで中断。
2012年4月17日 改めてダイエット再開。

日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けるダイエットです。
とにかく続けること!!
※モチベが下がると初心に帰るために日記タイトルを「1日目」からリスタートさせます。
2012年1月28日スタート
開始時90.8kg 33.0%
-20kg -15%
現在70.8kg 18.0%
あと10.8kg あと3%
目標60.0kg 15.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 72.0s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.0s

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セレナ
49歳 女性 
167.0cm 70.3s

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マオの木
40代前半 女性 
154.0cm 60.8s

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