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ダイエット日記 > ジゲンさんのマイページ

日記

2012年6月3日(日)
体重72.8kg   体脂肪率19.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

○

朝 ご飯、納豆、卵。

ウォーキング 8Km/90分。

昼 デニッシュブレッドマイルドレーズン ヤマザキ2枚、コーヒー。

夕 ご飯、豆腐、焼き鮭。

ウォーキング 5Km/50分。

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2012年6月2日(土)
体重73.4kg   体脂肪率18.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

×

朝 ご飯、納豆、卵。

ウォーキング 8Km/90分。

昼 フライドポテト。

夕 ご飯、豆腐、白菜の煮びたし、タコときゅうりの酢の物。

ウォーキング 5Km/50分。

コメント(0)

2012年6月1日(金)
体重73.4kg   体脂肪率19.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

○

朝 ご飯、納豆、卵。

ウォーキング 8Km/90分。

昼 バナナ1本、ヨーグルト(59Kcal)、牛乳(150Kcal)。
濃厚4.4牛乳、クリームみたいでおいしい。カロリー激高だけど…

間食 ハッピーターン5個(110Kcal)、ミニマドレーヌ(ココア2個、バター2個(4個で約160Kcal))

夕 中華丼。

今日はいっぱい食べちゃったかな・・・
間食を昼食にするべきだった。

ウォーキング 5Km/50分。

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2012年5月31日(木)
体重73.6kg   体脂肪率19.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

○

朝 ご飯、納豆、ポテトサラダ。

ウォーキング 8Km/90分。

昼 ご飯、きんぴらごぼう、ポテトサラダ、味噌汁。

夕 ご飯、エビフライ3個、イカフライ2個、ポテトサラダ、味噌汁。
フライは油で揚げずにオーブンで。
かなりカロリー抑えられたんじゃないかなー。

ウォーキング 5Km/50分。

コメント(0)

2012年5月30日(水)
体重73.2kg   体脂肪率20.0%

70Kg以下キープ

○

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

おかわりしない

○

お通じ

○

朝 ご飯、回鍋肉。

ウォーキング 8Km/90分。

昼 クリームコロッケ2個、野菜サラダ。

脂肪1Kg減らすのに7500Kcal。
一か月30日計算で7500÷30=250。
1日250Kcal減らせば1か月で1Kg減る計算ですね。(あくまで理論上の話しですけど)
食事管理なら3食のご飯から少しずつ減らして合計でご飯1杯分減らすことができればそれだけで痩せます。
あとは続ける気力と努力次第。

夕 ご飯(しらすとワカメのふりかけ)、鯵の塩焼き、味噌汁、野菜サラダ。

ウォーキング 5Km/50分。

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男性 身長:172.0cm
2012年1月9日 別ブログにてダイエット開始。
2012年1月28日 当ブログに引っ越し。
2012年3月下旬から4月中旬まで中断。
2012年4月17日 改めてダイエット再開。

日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けるダイエットです。
とにかく続けること!!
※モチベが下がると初心に帰るために日記タイトルを「1日目」からリスタートさせます。
2012年1月28日スタート
開始時90.8kg 33.0%
-20kg -15%
現在70.8kg 18.0%
あと10.8kg あと3%
目標60.0kg 15.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
49歳 男性 
171.0cm 69.5s

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20代前半 女性 
170.2cm 68.5s

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154.0cm 60.8s

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